1樓：匿名使用者
運動性肌肉痠痛原因與預防 （一）原因 在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。 運動後肌肉延遲性痠痛的原因是運動時肌肉活動量大引起區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。
由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是區域性的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。 (二)處理 1．對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解； 2．對痠痛區域性進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣； 3．對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解； 4．口服維生素c有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。
(三)預防 1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷 2．鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重； 3．準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉動得更充分； 4．整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。 堅持吧，這種情況在鍛鍊一陣就會消失。記得鍛鍊完多放鬆。
體育的精神貴在堅持，這樣才有效果。
2樓：匿名使用者
不一定。
儘量多休息，10點前睡覺，均衡補充營養，洗熱水澡，按摩。
健身後肌肉痠痛，是應該繼續堅持健身還是應該休息幾天？
3樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
4樓：匿名使用者
一.肌肉痠痛的原因：
這是因為健身過度後，由於人體內營養物質消耗過多，氧的**不足，導致肌肉裡的細胞通過無氧呼吸來補充能量。特別是平時不怎麼鍛鍊的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉痠痛，這類人肌肉組織中atp的儲存量更少，肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現痠痛感。
2.運動後肌肉痠痛還能不能練：
肌肉的痠痛主要與乳酸的堆積量有關。如果運動之後出現輕微的痠痛，切忌馬上去休息，應該減緩運動量慢慢的停止，然後休息時按摩痠痛的地方，之後依照個人身體狀況可以選擇繼續運動。但是若是肌肉痠痛狀況一直持續且有明顯的加重情形，那麼立即停止運動，及時的到相關正規的醫院檢查處理一下，看看是否出現拉傷的現象。
拓展資料：
健身後肌肉痠痛解決方法：
1.健身安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2.牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
3.做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
4.區域性溫熱和塗擦藥物。健美操鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5.動作可反覆進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於痠痛點，按壓1分鐘。
5樓：長腿老頭喔
健身後肌肉痠痛應該繼續堅持健身，這個是正常現象。 在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1-2天，因此稱為延遲性疼痛。
鍛鍊一天，第二天一般會開始痛，那麼第二天要保持第一天的鍛鍊量，第三天也是，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。這就是肌肉癒合生長的第一個週期3-5天，越到後面週期會越長。
6樓：呼呼__大神
健身後肌肉痠痛應該繼續堅持健身，這個是正常現象。
運動過程中合理地補充水分，能夠加快新陳代謝，促進身體吸收營養，加快肌肉的恢復，減輕疲勞，而且對緩解肌肉痠痛也有很好的效果。
拉伸運動能夠放鬆肌肉，消除疲勞，改善血液迴圈，加快肌肉的恢復。
出現肌肉痠痛時，最好先冰敷。冰敷能夠通過低溫促使血管收縮，抑制區域性的血液迴圈及周圍組織的滲出和腫脹，減少組織胺的釋放，從而減輕疼痛感。每次冰敷大約持續15-20分鐘，兩次冰敷中間需要至少間隔1-2個小時。
熱敷是通過加溫，使區域性的毛細血管擴張，加速血液迴圈，起到消炎、消腫、減輕疼痛、消除疲勞的作用。不過熱敷應待疼痛和腫脹略有緩解之後再進行。
如果你是延遲性肌肉痠痛，那就要補充蛋白質了。蛋白質對於損傷的肌纖維修復有著重要的作用。可以適當地補充豆製品如大豆、豆腐等和優質肉類如雞胸肉、三文魚等，這些高蛋白食物能促進肌肉的修復，緩解肌肉痠痛。
7樓：匿名使用者
第二天應該休息，第三天再練。健身訓練，如果是想增加肌肉維度，天天訓練不可取。
拓展資料：1.健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。
如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
2.游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
8樓：速達_濟南天禹
健身後肌肉痠痛應該繼續堅持健身，這個是正常現象。
健身後肌肉痠痛解決方法：
1、健身安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
3、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
4、區域性溫熱和塗擦藥物。健美操鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、動作可反覆進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於痠痛點，按壓1分鐘。
9樓：匿名使用者
堅持！肌肉痠痛就是健身起了作用！這是一個過程！
並不是一直痠痛！如果你停下來，休息幾天！那你以後訓練還會痠痛！
兄弟！既然鍛鍊了，就堅持住！過不了幾天！
痠痛會自然消失！取而代之的是你發現自己肌肉線條優美了！你會發現鍛鍊沒感覺了！
所以，要堅持住啊，兄弟，你都沒有獎勵分，我還回答那麼多！原因是我經歷過你這一個過程！不要半途而廢！
祝福你哦！嘿嘿！別忘了採納為最佳答案哦
10樓：
不可休息，要堅持，不然沒有效果
運動量跟先前相比課適量少一些
記住千萬不可洗冷水澡，相反，可以用熱水毛巾敷，按摩，緩解痠痛
11樓：匿名使用者
```你沒健過身麼？ 肌肉痠痛表示有效果了 正常反映 這是應該繼續 但是要注意適度 不能盲目追求肌肉的快速增長 要按照健身教練的要求健身 如果是在家健身 那麼需要根據各人的體制大概制定健身計劃
12樓：匿名使用者
繼續 過了疲勞期之後就好了 希望你繼續堅持下去
為什麼每次運動後肌肉都會疼痛幾天？
13樓：艹蛋的生活
你大概不是天天運動的人，偶爾一次的有強度運動會使肌肉疼痛 運動的話最好要有個度，天天堅持一定的時間，這樣就好多了
14樓：iove隨緣
因為肌肉受到了超過以往的運動負荷 過幾天就好了 沒關係的
15樓：開半青
要天天運動才不會痛的
肌肉損傷一般多久不再疼痛
16樓：疏蕊連醜
堅持正常來說肌肉在突然受到大強度訓練的時候應該有7天到15天的疲勞期
這個時候你要做的就是堅持
過了這個時期一切問題就迎刃而解了
17樓：賁遐思胥月
一般十天半月就痊癒了，如果不好，就要抓緊時間**，預防後遺症的發生。損傷嚴重的、最好用**骨傷軟組織損傷的接骨藥外敷**好得快。
剛開始鍛鍊之後，鍛鍊部分的肌肉會疼痛，直到幾天後才恢復，這正常嗎？
18樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
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