1樓：三生18次賣萌
■【增肥長胖】 如果你肚子沒有寄生蟲，微量元素不缺失，並且不是基因特異體，還經歷了長時間吃吃睡睡，仍然無效果的話，試試下面的方法吧。 ■【增加脂肪】 猛吃1天然後餓1天，如此迴圈，惡意擾亂消化系統的穩定，達到「預設」飢餓狀態，消化液增加，吸收能力增強，身體會大量囤積脂肪。個人覺得缺點就是無法控制，「預設」飢餓狀態不會很容易解除，有可能「慣性」增肥到你恐懼。
而且基本不會按照你的意圖，肥在該肥的地方，脂肪堆積基本是在你最少運動的部位，和脂肪細胞分佈最多的部位。其實瘦只是1個缺點或缺陷而已，但如果是**體還長一身肥膘就是2個缺點了。雖然在視覺上體形有所改善，但實際上等同於背了個24小時「包袱」，而且這個「包袱」是長在身體上。
其對身體的影響根據肥肉分佈的部位與重量會對人體產生不同損傷。因身體瘦弱，所以其承重能力，和肌肉的輔助強度都要比正常人弱，而一旦增加了「包袱」，那麼瘦弱身體因承重增加，關節受力也將增加，而周圍肌肉組織並沒有強化，所以將導致脊柱歪曲、椎間盤突出、壓迫神經、膝踝關節炎症等等……進1步骨骼結構將會改變，導致關節變形、積壓內臟、壓迫血管等等……因脂肪的增加，血脂也將增加導致血稠度增高、進而導致血流速下降、為保證正常的血流量輸送養分血壓不得已上升、而血壓高到一定程度血管因高壓而爆裂，如果發生在腦部好象叫腦溢血，民間俗稱中風，也就是隔壁左手7右手8左腳點地右腳畫圈的吳老二造型，長期會導致造成心臟負擔加重而產生心臟病等等等等……一般人都是不懂才說想增肥，所以精神上要是沒啥問題，沒有人想擁有一身肥膘。 ■【增加肌肉】 做無氧運動或負重運動（爆發性的短跑、衝刺跑、負重蹲起、蛙跳、槓鈴、健身房的高負重器械也包括），總之要超過你日常的狀態。
你要是想區域性增加肌肉，完美下曲線的話，就運動你想完善的部位，增加負重即可。如果你不知道你的區域性運動是否有效，可以運動後等到第2天，如果你想增加肌肉的部位感覺痠痛的話，那麼就是有效。如果不痠痛那幾乎無效。
如果痠痛的部位不在你想增加肌肉那個部位，說明你應該換個動作進行塑型訓練。理論分析涉及若干學科專業知識，附帶200w字的大本課程，由於本人的無知，全部以……概括，此法弊端：就是累！
都不願意做這樣的運動。（這個方法與增加肥肉的區別在於，它可以強化骨骼承重結構和肌肉輔助能力，不會發生增加肥肉那樣的情況。） ■ 不管是外國佬的「能量守恆」，還是老祖宗的「得失之道」。
你要得到，就得先付出點吧，肥胖和強壯貌似一樣，但龐大的體型內有著本質 的區別，怎麼做自己選吧，對本文內容不滿意可以進行腦內遮蔽。
男人快速增肥
2樓：匿名使用者
建議你首先要做一下全面的體檢。確定沒有疾病後，就不用著急了。可以正常飲食，健康最重要。
有的男人結婚前非常瘦，結婚後就長肉了。
祝你多多長肉~~
3樓：匿名使用者
樓上說的情況的確有啊，不過通過飲食還是可以調節的，三餐首先要保證，然後就多吃熱量大的食物了，少運動，但不能不動啊！
還有情緒很重要，天天開開心心的，就能省很多能量，留給身體了！
4樓：藍深匯
不可能一步登天的啊
慢慢來啊
5樓：匿名使用者
有的人體質就是光吃不長 有的人喝涼水都長肉, 如果你體質不好再怎麼辦都不會胖,不過通過飲食還是可以調節的，三餐首先要保證，然後就多吃熱量大的食物了，少運動，但不能不動啊！
還有情緒很重要，天天開開心心的，就能省很多能量，留給身體了！
6樓：sq愛吃的葉子
如果你確定沒有疾病,就長喝啤酒吧!!但不要暴飲哦!!好些人長喝啤酒不都長的很胖嗎!!@@
男人怎麼才能快速增肥？
7樓：帖讓倪歌
哇噻！179的身高居然只有那麼點體重，我沒你高都比你重一大截兒啊！我建議你去醫院做檢查，看是否有別的原因，如果不是身體原因，就多吃點，肉，啤酒，應該會胖起來，祝你早日成功長胖，採納哦
8樓：伏廷謙潭培
首先你要加強鍛鍊，因為要增肥就要健康的增。最好是先運動，然後再多吃點有脂肪和蛋白質的食物，這樣身體的吸收就會好。但是飯前一定不能喝湯，這樣會影響食慾，你攝入的脂肪就沒有多於的了。
男人很瘦如何增肥
9樓：匿名使用者
加強鍛鍊是王道
然後多吃點，生活一定要規律
太胖或太瘦都是生活不規律
作息時間合理
該吃就吃，該睡就睡
堅持運動，鍛鍊
祝長胖！
10樓：匿名使用者
多吃、早睡！少想點傷腦袋的事。應該有戲！
11樓：匿名使用者
多吃東西``````尤其帶脂肪多的``````
男人怎樣能迅速長胖？
12樓：
瘦弱的男人吃什麼才能長胖呢?有人瘦有人胖，肥的人想**，瘦的人也想增肥，那麼瘦弱的男人吃什麼才能長胖呢?其實很是簡單，把食物做軟就好。
瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。
瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。
多吃薯類，瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的**，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。
注重加餐，除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、麵包、酸奶以及少許葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。
13樓：
很明顯，你的體質是有問題的，要想除根，還得從增強體質上下手一、晚上十點多鐘讓自己進入夢鄉，最晚不超過23點。
二、加強體育鍛煉，最好是有氧運動類的體育專案，羽毛球，跑步、武術等，如果是無氧運動，只會把你脂肪轉化為肌肉。
三、調整自己的心態。人都說「心寬體胖」，只有心寬了，體才能胖。看待事或物，不要太關注它的負面因素。
比如國外人看現在迅猛發展的中國，就像看到了半杯水，有人看到的結果是「杯子裡有半杯水，真好」，但有人卻得到結果「杯子裡有半杯都是空的，真不好」。所以，事實確實如此，但心態的好壞卻完全在於自己看問題的角度。
祝你早日達到自己期望的體型
14樓：cda資料分析師
首先保證一日三餐多吃肉，一定要吃飽，然後零食多備一點牛肉乾、巧克力，還有高脂牛奶，餓了就吃。不要讓自己有餓的時候，保證一個月後你狂長10公斤。
15樓：小馮之港
人的胖瘦，一部分跟生產習慣有關，另一部分跟體質也有關。瘦人多是脾虛，胖人多是脾溼。所以建議你找中醫調理一下脾胃。
還有就是跟身體代謝有關。瘦人代謝比胖人快。遺傳因素也佔一部分。
胖瘦其實就跟人的高矮一樣，眼睛大還是眼睛小一樣，是基因決定的。
16樓：
這是你的消化吸收功能差。增強鍛鍊，提高吸收功能。
17樓：行千里破萬卷
只吃各種即食食品，半夜再加兩頓，吃完就睡，睜眼一天不超過2小時，只喝各種飲料，吃遍各種品牌，一天只動百餘步，保證能快速肥起來還能成為各吃喝廠商的點評顧問。
18樓：皎皎加漢女
這個其實沒有辦法只有暴飲暴食不運動但是這樣長期下去對身體很不好，如果實在需要的話可以去醫院看看有什麼醫療方式增肥
19樓：
健身吧，健身會讓你身體更結實壯實一些，會長肌肉，合理身材比例。
20樓：愛
喝酒吃肉就可以很快長胖了，我就是這樣
21樓：侯龍套
我想先問問你目前的狀況怎樣？是上學還是工作？如果是在上學，那麼你沒必要著急長肉，因為上學期間動腦會消耗大量的脂肪，你一時半會胖不起來。等你畢業了會很快胖起來的！！！
如果是工作了，那麼你去游泳吧！游泳會增加食慾會很快增肥的！
22樓：匿名使用者
藥物就最好不要吃了。
其實想長胖就的知道胖的原因
無非是多吃點，然後很安逸的生活，沒有任何精神壓力，吃的好，睡的好，這樣還不容易長胖嗎？
沒有心裡壓力，吃好，喝好，睡好，保證你長胖，太簡單了
23樓：o0硬
服用激素類藥物會導致發胖，不過這東西很傷身體，不能亂吃。
直接飲食方面，除了正常的三餐外，加一個夜宵，效果很明顯。我也是以前很瘦，後來晚上買零食當夜宵吃，就慢慢長了肉了。中秋的時候買了幾斤小月餅當零食吃，就那麼幾天，一下子胖了幾斤。
不過後來沒吃了，又降下來了。
24樓：匿名使用者
宅在家，吃零食，喝肥宅快樂水
25樓：
我自己178cm，最瘦的時候100斤，現在130斤了。曾經跟你一樣苦惱，嘗試過各種辦法都沒有效果，當然我不會傻到選擇吃藥這種對身體健康不負責任的方法。後面在網上找到大家公認最健康科學的方法是通過健身增肌，讓自己變壯，而不是長肥肉。
一般可以從飲食、健身、睡眠三方面著手去改變自己。
飲食上：
應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃個5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。富含碳水化合物的食物有：
米飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
健身上：
1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；
2、方法，大重量、高組數（4~6組），6~10rm，複合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提升，肌肉也會跟著慢慢長大；
週一：胸部+手臂三頭；
週二：腿部+肩部；
週五：背部+手臂二頭；
週日：腿部+腹部
睡眠上：
肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重，至少保證每天8小時。
這些經驗我也是跟著【卓叔增重】分享的做，自己訓練，每天加餐，就可以自然長胖變壯了，而且更健康。記住，一定是在保證健康的前提下去努力長胖，你可以的。
26樓：匿名使用者
最簡單的方法：每天晚上喝杯牛奶睡覺，半夜醒了就吃塊巧克力。
27樓：匿名使用者
我給你介紹一個增肥的方法吧.
早上吃油條麵包油炸之類的.絕對是增肥有用的.
中上午多吃些,最好吃肥肉,奶油之類的高熱量的東西.晚上也要多吃,主食肥肉,菜都要吃,吃到很12分飽。
睡覺前再吃一次宵夜，油炸之類的都要吃。
另外不要運動，按我的方法不到一個月就可以胖上12斤左右。
祝你早日肥起來。
謝謝採納！
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