1樓：水雲深浪
部扭**：
一、立即制動，進行消腫止痛及感染擴散的處理。
扭傷後立刻檢查有無骨折，如果沒有應使傷部制動，以免加快傷部充血和腫脹。然後用冷水浸溼的毛巾或冰塊敷在扭傷部位，每三至四小時冷敷一次，每次20至30分鐘，或者用藥物**：生梔子和麵粉用雞蛋清調勻，溼敷腫處，加壓包紮，一天更換一次。
不論是藥物**還是冷敷**、在扭傷的早期使用都有止痛及抑制、減輕腫脹的作用，而且操作方法比較簡單，在**扭傷二至三天後不再使用。特別要注意的是在冷敷時應經常觀察扭傷部位**的顏色，若**變紫變青，感覺麻木，則表示靜脈血瘀積，必須立刻停止冷敷，否則將妨礙營養與氧的**、降低細胞的抵抗能力，嚴重時引起組織壞死。
二、改善傷部血液迴圈，消炎退腫，加速淤血的清除。
用藥物**溼敷或冷敷二至三天後，扭傷的血管傷口已經凝結，此時為了活血化淤，防止傷口形成粘連，可採用以熱敷為主的方法來進行**。熱敷時先把毛巾放在40至50度的溫水中浸溼片刻，趁熱敷在扭傷部位（切勿燙傷），每3至4時一次，每次15至20分鐘。在熱敷期間，採用內服中草藥，拔火罐、按摩等方法配合**，特別是按摩在此期間的**極為重要。
但是按摩手法應從輕到重，從損傷周圍到區域性。損傷區域性的前幾次按摩必須較輕。
三、軟化或分離可能形成的粘連，促使扭傷部位功能的恢復。
當傷部腫脹和壓痛已經消除，但運動時仍感到微痛，關節活動無力，此時可進行扭傷部位肌肉力量和關節活動功能的鍛鍊，一般所採用的方法有：關節繞環及屈伸的各種**醫療體操，針對性較強的各種輕柔的身體活動，以不使傷部感到刺痛和輕微的腫脹為宜。鍛鍊的量應循序漸進，特別是鍛鍊的前幾次運動量不可太大。
在傷部功能鍛鍊的同時，還應重視按摩，熱敷和中草藥薰洗，以加速**的效果。
2樓：匿名使用者
扭傷屬於突發性的意外事故。打網球時幾個容易扭傷的部位是腳踝、膝、腰。腳踝扭傷多數是急停或奮力奔跑時以腳外側先觸地面，而單側腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產生的強大的力量，從而導至踝關節韌帶、肌肉以至骨骼的損傷。
腰部突發性扭傷往往發生於球員急停並變向(尤其是向後變向)轉身跑的時候，發球時的背弓及**背弓發力的動作也容易使腰部吃力不起而招致損傷的發生。膝部扭傷多數要歸於側向的急跑和急停，這與腳部比較相像。
預防扭傷一般可採取下列方法：
(1)、加強相應部位的肌肉力量，以適當限制關節的活動範圍；
(2)、對易傷部位進行保護性固定，如包紮彈性繃帶等等；
(3)、掌握正確的用力方法並通過練習努力使之熟練化、自動化；
(4)、在做陌生的動作時不過份急於求成；
(5)、清除場地內的雜物如暫時不用的球等等；
(6)、當然還是要認真做好準備活動。
f.腱鞘炎
這是體育運動中常見的一種勞損性傷病，是對區域性運動量過大的一種不適應性炎症反應，多發生於手腕、掌指關節、腳踝後部、肩前部等。
腱鞘主要分佈在跨越手指、手腕、肩、踝關節等部位的肌腱上，它像套子一樣套於肌腿之外，其作用是減少肌腱活動時與相鄰肌腱的摩擦。在網球、乒乓球等專案中，由於擊球動作的特點，手腕及肩部肌肉反覆收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過度摩擦或擠壓而引起腱鞘發炎。其徵象是在做揮拍動作成在上臂外展上舉動作時感到手腕或肩部疼痛，平時也有壓痛出現。
對腱鞘炎的處理，在急性期應休息或停止運動，積極找醫生**，以免發展為慢性；合理安排訓練，防止區域性過度負荷；運動前後充分做好準備活動和區域性放鬆運動，運動後按摩和熱敷也對預防有積極作用。
g.網球肘
時常會聽打網球的朋友說起肘部隱約感覺疼痛的問題，這可是個相當危險的訊號，讓我們來看看「網球肘」(tennis elbow)是怎麼一回事。
「網球肘」學名為「肱骨外上踝炎」，因多見於網球運動員而得名。經常反覆伸屈腕關節，尤其是用力伸腕而又同時需要前臂旋前、旋後的動作非常容易引起這種損傷，如乒乓球、網球運動中，在用「下旋」、「反手」回擊急球時，由於固定拍型的需要，腕、肘(前臂)部肌肉必須高度緊張(特別在擊球點一瞬間達到極頂)才能與來球的強大力量相對抗，經常如此，使得腕、肘部肌腱纖維受到反覆牽扯而發生勞損，肌腱的牽扯損傷發生後，操作性炎症反應引起疼痛。其症狀，初期只感到肘關節外側酸困和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋後時出現區域性疼痛，病情發展時，肱骨外上踝部發生持續性疼痛，疼痛可向前臂外側放散，患側手的力量減低，持物不牢，揣提重物、擰毛巾、反手擊球時，肘外測疼痛尤為顯著。
上述文字讓大家對「網球肘」有了一個概況的瞭解。如果打球時已經出現肘疼的現象，那麼無論輕重你都應該開始對「網球肘」多一些警惕，否則一旦與它打上交道，你將不得不忍受它所帶來的諸多痛苦和不便，並且極難在短時間內**。
對網球愛好者來說，「肘疼」或者說得「網球肘」最根本的原因，一是直臂擊球，二是發力時腕、肘部的翻轉太劇烈、太誇張，三是超負荷練習。
緩解辦法：
(1)糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在後擺還是前揮的時候都保持一個固定且具彈性的角度；
(2)用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉和伸直；
(3)打球時於前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發生，但鬆緊需適中；
(4)一旦被確診為網球肘，則最好能夠中止練習，待完全**並對錯誤動作進行糾正之後再繼續進行練習；
(5)早期症狀輕微時，按摩、理療效果良好；疼痛加重後可採用中藥、鍼灸**，個別病例用保守**無效後可考慮手術；
(6)穿弦時減小磅數並選擇細一些的弦，鬆軟一些的拍面可以幫助擊球者吸收一些因拍、球對抗所產生的振動之力，也可以幫助球員更省力地擊出落點較深的球。另外，調整拍柄大小至合適，選擇重一些的球拍練球都對緩解疼病有很?
3樓：達吉雅娜
吃點三七片，一天三餐，抹上正骨水跟紅花油，記得要沒事就塗！持續幾天就好了。我也有經驗，在學校的時候腳扭了，腳踝腫天高！
我就這樣做，好得超快！切忌抹完紅花油不要揉，等它自然幹就可以了。
4樓：
先是冷敷,在後來就用熱敷,配合雲南白藥或是其他有疏活作用的藥品就好啦
但是最主要的是要多多保護,不要受傷.
5樓：匿名使用者
鍼灸和中藥外敷都很有效的！徹底養好就行了。鍼灸5——7次就可以了。
6樓：nancy的閣樓
吃點三七片，擦點紅花油，就ok了．
7樓：小百通之一
去看大夫吧！
你以後要經常鍛鍊呀，再就是不要過量的運動！
適可而止，運動起到健身的目地就可以了。
8樓：
去找中醫 而且注意保養 別在傷到肌肉了 因為傷到肌肉一輩子都會 有損傷
9樓：匿名使用者
美與醜,誰不想長得很帥呢?從小到大我都快羨慕死了.但隨著自己慢慢長大,心理對這方面的認識也成熟多了.
雖然說不準自己長的怎麼樣,但要相信一點,一個人說我長的不怎麼樣,那是對的,因為我不是為他的審美觀而生的,千呼萬喚的明星美女帥哥也不是說他們長得怎麼樣,也許只是他們的歌曲,他們的聲音,他們的言語令他們陶醉其中.並不是他們的長相
10樓：匿名使用者
rice法!要馬上採取!
rice==繃帶固定+冰敷+壓力+休息
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打羽毛球好不好，打羽毛球到底好不好？
9 對於初學者來說，反手端線通常是其薄弱區域，應注意打其弱點。10 在前場回擊高球時，應儘量採用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。11 如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調整文質彬彬法，如果你的連續進攻沒有奏效，可打一高遠球，然後尋...