如何練上身肌肉

1樓：匿名使用者

俯臥撐最有效，每天分早，晚三次做，早上最好出去跑跑步，跑完後壓壓腿，然後做俯臥撐，由於剛剛跑完，你做的時候會感覺累，但這個時候做俯臥撐最好，別怕累！晚上睡覺前做100左右，然後洗洗澡去睡覺！這樣堅持一暑假，可以使上身變得強壯的！

還有要多吃點！注意飲食！

2樓：匿名使用者

應該全身肌肉一起練才能達到最佳效果

你可以採取一下鍛鍊方法：

週一胸、二頭

週二背、三頭

週三肩、腿

週四胸、二頭

週五背、三頭

週六肩、腿

週日休息

腹肌等其他肌群可以可天練

具體次數、組數等是情況而定

回答完畢

希望採納

3樓：一匹東方的狼

俯臥撐，15~18一組，每天4組。。下壓的時候呼氣。

然後就是啞鈴，飛鳥姿勢練前臂肌肉，堅持一個暑假，肯定有很明顯的肌肉。

因為你瘦，所以力量肯定有，脂肪少的話，肌肉會更明顯.

4樓：匿名使用者

首先，鍛鍊不是最首要的，先安排合理的飲食再考慮鍛鍊身體。。不然光鍛鍊是沒肉可長的。。上肢肌肉可以做俯臥撐，啞鈴，單槓，都可以達到目的，如果資金充足，最好去參加個健身班，這樣有教練指導的情況下，能很快達到目的，而且方法科學，不會由於盲目鍛鍊而造成肌肉損傷等。。

5樓：

首先要好好吃。。多吃點牛肉，然後在考慮健身的問題。。沒肉怎麼都練不出肌肉的

6樓：甫傲邇

正確的鍛鍊+充分的休息+合理的飲食=肌肉增長(胖一點、壯一點）!!!! 下面是啞鈴鍛鍊身體各部位的方法：單獨用啞鈴來訓練的動作(主要是以下部位的訓練動作8>胸 8>背 8〉肩 8〉肱三 8〉肱二 8〉腿):

一、胸部...