1樓：匿名使用者
170釐米 60kg 比較偏瘦一點點 ，按健美人士的標準是65kg正好，不過你還是中學生將來還得發育， 30分鐘 我給你指定一個計劃， 首先 你需要一次做15個俯臥撐，做俯臥撐的時候要標準，做完15個，休息20秒左右，繼續做15個俯臥撐，然後休息20秒，繼續15個俯臥撐，每次都必須做到位，每個俯臥撐都要快下慢起，30分鐘的時間就做俯臥撐，其他什麼不做，第二天，仰臥起坐，要一口氣做，做得越多越好 這樣消耗脂肪，第三天是蹲起，頓起也是和俯臥撐相同的道理，第4天返回俯臥撐，第五天仰臥起坐，第6天蹲起，如此反覆，保證你渾身肌肉均勻好看。記住這套規律，別偷懶，要堅持。。祝你健身愉快
2樓：匿名使用者
我感覺體重還是比較標準的，可以再瘦3斤以內，我推薦跑步15分鐘，這是全身性的運動，要快慢跑（不是慢跑啊）一定不要休息，然後引體向上能做幾個就幾個儘量慢慢加，不推薦俯臥撐和仰臥起坐，這個不好堅持，我覺得應以綜合訓練為主，最好可以跳繩，和做一些腰部運動，然後在最累的時候大吼幾聲
3樓：匿名使用者
其實不必要要太詳細的計劃的。。每天晚上可以跑跑步，如果在學校裡面，可以去做引體向上等等的鍛鍊。
170，60kg不算胖吧。。還行。。不錯。。
4樓：長點兒心吧
告訴我：你有啞鈴嗎？能接觸到單雙槓嗎？然後我才能教你怎麼練。追問過來吧！
5樓：匿名使用者
你可以去動起來健身網看看，那裡正在舉行免費的網路私教一對一指導活動，
可以直接諮詢那些教練。
直接搜動起來健身網就能找到
6樓：來自獅山走心的凌霄花
這種身材很好，符合女孩對男生的要求
我極力推介你跑步
請幫我制定GRE複習計劃謝謝，請幫我制定一個GRE複習計劃 謝謝
我10g剛出分，1360.希望能給你些經驗。1.我覺得詞彙是個決定性的問題。你的背單詞能力好不好，比如我一個同學，就是記不住單詞，結果考了兩個也只有一千出頭。所以說如果你記單詞的能力很強，那麼gre基本算是你已經拿下來了。我當時紅寶只背了3遍，關鍵是方法。被gre單詞你一定要用快攻，就是速記，多複習...
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學習階段一覽 一 扣圖篇 一星期 1.鋼筆 套索 魔術棒使用 2.路徑的使用 3.選擇選單的奧妙 4.通道的祕密 5.扣圖技巧 6.扣圖實戰 二 修圖篇 一星期 1.圖章工具 2.修復工具 3.剪下影象 4.自由變換 變換 三 調色篇 一星期 0.影象模式介紹 1.色階用法 2.曲線 3.色彩平衡 ...
請高人幫我制定一份中考學習計劃，請幫我制定一個準初三學習計劃
中考計劃 因為不瞭解你 所以不能依據個人制定滿意的計劃的 不過可以提一下幾點建議 1.每天最少要保持5個半小時以上的睡眠時間2.50天內把成績提上去 確實是困難的 先把基礎知識鞏固好才去作難題3.心裡不要太緊張，儘量放寬心 4.上課千萬要聽老師講課 5.立刻要上去，如果實在理解不了 就多做題吧6.每...