1樓：匿名使用者
鍛鍊計劃自己網上搜吧，都差不多，1週休息幾天看你的體能，不累就可以練，每次1到2小時，熱身做的到位的話2小時肯定要的，平時多吃高蛋白，高碳水食物，多補充維生素礦物質
2樓：匿名使用者
胸背，二頭三頭，肩背，都可以搭配，腹部最好每次練習都做，腹肌長的不較慢，練了兩個月了的話，練三到四天休息一天吧，量不大的話一週休一天就可以了！練習時間2小時為宜，多了會進入疲勞期的。飲食早；蛋，奶。
午餐；蔬菜，肉（牛羊肉為佳）晚餐：7分飽即可
3樓：
週一：胸+三頭，具體動作：平板啞鈴臥推，上斜啞鈴臥推，平板啞鈴飛鳥，站姿頸後臂屈伸，俯身臂屈伸。
週二：背+二頭，具體動作：單臂啞鈴划船，引體向上，坐姿啞鈴交替彎舉，站姿啞鈴錘式彎舉。
週三：腿+三角，具體動作：啞鈴弓步蹲（手持啞鈴），負重深蹲，站姿提踵，坐姿提踵，站姿啞鈴推舉，啞鈴側平舉，啞鈴前平舉。
週四休息。以4天一迴圈（3天練1天休息）。飲食嘛，多吃點富含蛋白質的食物。
鍛鍊後半個小時喝點牛奶，吃4-5個雞蛋（去蛋黃），有條件當然可以吃蛋白粉呀。。。總之，堅持就是勝利！！！！
我是一位新手健身的，剛到健身房健身。身高179，體重66公斤。想增肌增肥。哪位有經驗的可以為我提供
4樓：劉毅豐
增肌就行了，不需要增肥，肌肉和脂肪是兩碼事。肌肉練起來了，形體好看，還要加強力量練習。健身沒有那麼難，一副啞鈴，一根室內單槓即可，腿部訓練負重深蹲。
俯臥撐，仰臥起坐，可以練腹肌胸肌，啞鈴主要練手臂，單槓可以練力量和背部肌肉。具體分工，自己合理安排即可，多吃含蛋白質的食物配合訓練，雞蛋，雞脯肉，牛肉，牛奶都可以。望採納，萬分感謝
我本人身高178cm，體重68kg，健身房體測都很健康，就是偏瘦一點，求哪位教練能給我份增肌計劃
5樓：匿名使用者
178的身高，68公斤體重看資料是比較標準的，如果還顯得偏瘦的話，就可以直接做力量和圍度的訓練了。
不要每次所有部位都練習，每次側重練1個大肌群，如大腿、胸肌、腹肌、背部等等，配合練習1~2個小肌肉群，如肩部，小臂。每個部位做2~4個不同的練習。訓練強度一定要循序漸進，不要一味追求大重量。
簡單地說，任何動作做小重量、多次數時，能夠加強耐力；而做大重量，少次數時，則能增加肌肉圍度。一般來說，耐力訓練用的重量，應該是你做大約12~15個就力竭的重量，做3~4組；而圍度訓練要用你只能做3~6個就力竭的重量，做2~3組。具體數量建議根據個人情況問下專業教練或自己所在健身房達人，開始階段養成正確的動作和呼吸習慣是很重要的。
另外，你每4天去2天這個頻率有點低了，如果可能的話最好一週練習4次，每次練1個大肌群，基本可以把全身主要肌肉群都練到。實在去不了，也可以通過俯臥撐和仰臥起坐等方式練練上身，去健身房則側重練下身。
營養方面，建議多吃牛肉、雞胸肉和蛋白，特別注意運動後1小時內務必進行營養補充，可以喝點蛋白粉。要拒絕多油高鹽高熱量的食品，所有油炸的，燒烤的，洋快餐要堅決忌口，減少豬肉的攝入，多吃蔬菜水果。
求一份健身計劃，本人男，20歲，身高177，體重105，想增肌，最近開始去健身房，求懂健身的朋友幫
6樓：搖滾清唱
建議你先去健身房做下適應性練習（每天1一個小時）前2天就是快走和慢跑從第3天開始適當的做下器械聯絡，全身各個部位都練下，已適應以後的聯絡從第2周開始建議你開始有計劃的增肌練習了，由於你是初學者可以採用練2天休一天的方法
例：週一練習胸部肌肉（可以做俯臥撐，平板臥推，等）週二練習背部肌肉（俯身滑船，下拉等）
週三休息
週四練習肩部肌肉和肱三頭肌（頸後臂曲伸，啞鈴肩上推舉等）週五練習肱二頭肌（啞鈴彎舉，等）
週六休息
週日可以適當的練習下腿部肌肉
從週一開始又是一個新的迴圈了，不要著急，按照這個計劃練習2個星期，再把重量加大。
其他建議：
在天氣好的時候可以做有氧鍛鍊，有以下5個方面好處：
一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
二、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長發育期的青少年，堅持跑步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的**，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。
三、心臟是全身血液**的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。
四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
健身計劃諮詢 我身高179cm體重79kg，計劃暑假在健身房訓練一個月左右，既想減脂又想增肌。
7樓：農業板塊
我想他們的重要性不用我多說，試著在1分鐘內做仰臥起坐之類的，用你最快我建議你去健身房練上幾個月，你這體重身高，推胸最少都要在70以上，啞鈴
8樓：匿名使用者
每天健身不能超過2小時，不能低於45分鐘。我是學營養的，這方面的只是稍微懂一點，你早飯吃營養點，8成飽，中國吃肉與菜的比例3:7，晚上在5點之前吃兩片餅乾，喝點水，然後6點開始健身，吃了東西之後一個小時才能健身，你去健身房跑步30分鐘，然後去聯絡動感單車45分鐘，這樣的運動足夠了。
絕對**增肌。堅持一個月，你看看效果，千萬不要不吃飯，吃的晚飯過飽，**效果不大，但是不吃，是增肥的
求男士健身房**增肌計劃表，身高178，體重79，主要想減腹部，手臂，胸部！和加強上半身的肌肉。
9樓：大紫金魚
推薦一本書《青花魚教練主男人擁有「王」字腹肌》，我就是按這本書練的，有3個月了。效果不錯，不過，我跟你不一樣，我是**，呵，大家一起為健康而努力吧。
10樓：梅川酷子
你178 79公斤都要增重 我181 59公斤 情何以堪
我身高173 體重65公斤左右 略胖 想去健身房健身練肌肉 有點疑問
11樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
12樓：八戒隔壁的帥哥
你需要先減脂 多做些有氧運動讓脂肪燃燒一部分 然後配合一些無氧的器械練習。。。經過一階段 再多練些器械類的 肌肉就慢慢形成了 飲食也很重要。。。
13樓：銀行的廣告人
可以同時進行，不矛盾。當你的肌肉塊增大，基礎代謝量自然提高，提高之後，脂肪就不容易積累了，也有助於**。不必刻意減某一個部分的脂肪，代謝是一個全身的系統 行為。
我身高1.74，體重74kg，一點也不胖，腹肌6塊。您是男是女？
14樓：孤狼獨刺
嗯，先**，同時先做些小力量訓練，比如俯臥撐，仰臥起坐，深蹲……小力量起來了再做大力量，要不很容易受傷，
15樓：匿名使用者
堅持鍛鍊看到會達到你想要的身材。堅持。
本人沒去過健身房，最近準備健身。請大神教我怎麼健身效果好。我身高178，體重110多，想練得壯一點。
16樓：
你應該是全身增肌了，一般新手前一週要把健身房所有器械做一遍，並且做到位，這個很重要，做不到位，肌肉形狀很難看，後悔都來不及。記得多做力量訓練，有氧訓練每次最好不超過15分鐘，只用來熱身就可以。每天堅持鍛鍊1~2個小時。
飲食方面：記得服用蛋白粉，這個增肌效果非常好，事半功倍。平時少吃油、鹽，多吃牛肉、雞肉、和高蛋白的食物。
堅持2~3個月，你會感到明顯效果。
17樓：冠星淵
想練壯一點，可以從肩膀，後背，胸開始練。到了健身房，會有教練帶你的，跟著教練練就好。
求適合我的健身房計劃，25歲身高1 85體重65kg缺少骨骼肌目的是體重到75KG骨骼結實！我用健身器材
靠健身長肉。你還是先吃到160斤再健身減10斤比較靠譜 身高178體重75kg腿部偏胖，想要健身，應該怎麼樣安排自己的飲食，和訓練計劃！謝謝 飲食方面要規律，運動也要適當的進行，那麼減下來就容易多了 零食最好不吃，早上吃無糖麥片，中午吃一兩碗小碗的飯，晚上少吃或不吃飯，對了，晚上睡覺前一個小時最好不...
求一套啞鈴健身方案，男21，身高176，體重
絕對原創 胸部 器械推胸3 12器械上斜推胸3 12 啞鈴飛鳥4 12肱三頭 器械下壓4 15頸後臂屈伸4 15肱二頭 槓鈴 曲杆啞鈴 彎舉4 15 腿臀部 槓鈴 史密斯 深蹲4 12腿屈伸3 12肩部 器械推舉3 12槓鈴推肩3 12 腰腹部 仰臥卷腹4 20仰臥舉腿4 20懸錘舉腿3 15鍛鍊前...
我身高175cm體重66kg打籃球應該打什麼位置具體應該怎麼做
這個要看你處在什麼隊伍當中了。一般的話這種身高就是打後衛，如果得分能力強就打得分後衛，組織 傳球出色或有排程球場的閱讀能力的話就打控衛了 體型比較消瘦，打得分後衛 就行了。野球場 投籃準點就行了。主要就是得分。控衛 得分 小前鋒都可以。力量足可以考慮小前鋒，手感好可以使得分位，大局觀強，喜歡組織傳球...