1樓：匿名使用者
我一般都是下午三到五點練 早上不要練 1.你剛起床 身體的各項機能還在剛剛睡醒的狀態 不容易熱身 不宜進行高強度的運動 容易拉傷肌肉 2.你還沒吃早飯 或者你剛吃完早飯 這時候健身的效果很差 事倍功半 而且你會發現自己這時候沒什麼力氣 3.
早上空氣不好 很多人都認為早上空氣清新 其實不然 植物進行了一晚上的呼吸作用 空氣中二氧化碳多 而且粉塵也多 4.最好的鍛鍊時間是下午3-5點 這時候人體的各項機能狀態良好 健身事半功倍。 希望可以幫到你
2樓：匿名使用者
答案是肯定的，可以。
你只要避開下面幾個時間段，那麼練習的時間你可以隨意了。
一，飯前半小時內，
二，飯後一小時內，
三，睡前半小時內。
3樓：匿名使用者
早晨不太適合高強度的運動，因為此時你的身體還處在半清醒的狀態，還是做一些緩慢的運動吧，如果非要達到鍛鍊胸肌的目的，可以選擇下午，下午身體機能全部處於繃緊的狀態，也是身體處於排毒的時候，3~5點效果最宜
4樓：匿名使用者
最好的煅煉時間是上午9-10點，下午4-5點。
俯臥撐可以鍛鍊胸肌和腹肌嗎？
5樓：土豆泥啊泥
俯臥撐是可以鍛鍊胸肌和腹肌的。
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
擴充套件資料：
做俯臥撐的好處：
1、發展素質，其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理，對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3、增強體質，經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
6樓：浪默子
俯臥撐主要是鍛鍊胸肌和上臂肱三頭肌的，每天做俯臥撐不能練好腹肌。
練腹肌方法：
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。
7樓：love愛健身
胸肌和腹肌應該怎麼練？教練：俯臥撐的三種變式，瞭解一下！
8樓：匿名使用者
腹肌不能 建議做俯臥撐 把本來頭上方的雙手 放在胸旁做 效果二倍 難度大了點
9樓：你問題我來回答
幾乎每個健身運動都不可能單純的鍛鍊一塊肌肉 俯臥撐重點在於鍛鍊胸肌 但你用胳膊撐所以手臂肯定會連帶發力要煉胸肌需要把你的注意力集中在胸部 感受胸肌的發力 就會很快增大胸肌 俯臥撐得多做 新手也一樣 一組20 做10組 後期沒勁就坐半程的 不行就跪在地上做 這麼練1個月就能見效 你的上升空間很大
10樓：蜘蛛遊走
俯臥撐主要練胸肌，順帶練胳膊
想練腹肌還得主攻仰臥起坐。
11樓：匿名使用者
規範的俯臥撐可以稍微練腹肌
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
12樓：匿名使用者
都能練到，只是腹肌使勁小一點罷了
13樓：
可以的，但是這是要長久的聯絡的
用啞鈴鍛鍊胸肌可以嗎?
14樓：啥玩意兒
可以。仰臥平躺啞鈴推胸：躺在健身櫈上，左右手各握一個啞鈴，雙腳著地，平方在地面上，向上推舉啞鈴，直到手臂完全在肩的上方與肩垂直，掌心向上，頷首逐漸將啞鈴從兩側放下，直到手肘略低於肩頭。
肩胛骨向後下方轉動，肩胛骨呈收起狀態，轉而再次利用胸肌運動。次練習主要鍛鍊整個胸大肌。
仰臥上斜啞鈴推胸：調整凳子與地面大概呈30度，仰臥在凳子上，雙手持啞鈴，兩啞鈴可以緊靠在一起以維持平衡，翻手腕，屈肘，肩部開啟，慢慢把啞鈴放下來，讓胸部肌肉充分拉開。
15樓：匿名使用者
鍛鍊不是堅持多少天就可以的，要一直堅持，每次一個小時左右，一天一次就好
16樓：愛擼鐵的胸肌哥
在健身房鍛鍊胸肌，這2個動作必學，僅需一對啞鈴，一個長凳
怎麼舉啞鈴可以鍛鍊腹肌和胸肌？
17樓：
胸肌比較簡單，仰臥，飛鳥運動就可以，腹肌不需要啞鈴，就可以做到，仰臥起坐，兩頭起。。。。。。
18樓：候世英
腹肌是要仰臥起坐 胸肌和手臂肌肉是要做俯臥撐 啞鈴只是練你的手臂二頭肌
19樓：礙我者亡刂
平躺然後雙手張開合舉
計劃鍛鍊腹肌和胸肌。 30
怎麼鍛鍊胸肌和腹肌，如何鍛鍊腹肌和胸肌
根據你的器械 只有選擇俯臥撐 和 仰臥起坐 俯臥撐的時候在負重點東西 比例書包之類的 做的時候用意志控制胸大肌發力 在頂點的時候蹦緊胸肌 12 8 1組 每組遞減1 2下 搞3組 等輕鬆搞定12個每組的時候 再加重量。如果有器械，像槓鈴，啞鈴之類的，你可以做臥推槓鈴，用啞鈴做也可以的。到健身房器械就...
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1 刺激肌肉有訣竅 一般而言練肌肉有兩種基本方式，若要練大肌肉群請用最大負荷的70 80 來進行，若要修小肌肉群則請用最大負荷的50 60 來進行。什麼是最大負荷呢？就是您能舉起的最大重量，例如以40磅啞鈴練二頭肌時只能舉一下，那麼40磅就是您現階段的最大負荷。練大肌肉時用28 32磅，修小肌肉群則...
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胸肌 腹肌練法 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。8到12rm對於初練者鍛鍊效果最好。所以不同程度的鍛鍊者要做不同強度的俯臥撐，更能有效增肌。五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標準俯臥撐 側重俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥...