還有9天就體育中考了請幫忙制定個科學計劃

1樓：一腳拉西

我曾經也是練體育的，我肌肉是爆發力型的，長跑也是弱項。

給點建議，你試試看吧。

9天很難有實質性突破，但要謹記以下一些細節

1、跑之前不能吃太飽，最理想的狀態是7分飽，腸胃好的在開跑20分鐘可以進食兩條香蕉，香蕉能給你保證足夠的能量，足球運動員在比賽前大多也是吃香蕉的；腸胃不好的，可以選擇巧克力，這是百試不爽的能量補充劑，至於紅牛，提前半小時喝吧，最好不喝，免得憋尿

2、跑的時候要注意技巧，這無非就是節奏問題。通常考試在開始階段總有人會一下子狂飆，這些人無非兩種，一種是真牛x的，一種就是傻x。所以一開始就不要給人帶亂節奏，這幾天你可以帶上電子運動表，測試自己的節奏。

通常400米標準場，前面加速到自己的節奏點後，保持勻速，不要被前面的人帶亂節奏，等身體適應了常態的步幅，到最後150米就有充足的爆發力去衝刺

3、搶道，這是一個技術活，我們不是滿分的料，就不搶起跑那一下了，看自己能力，等大部隊一窩蜂衝出去時，看準時間卡住後面的人，把內道牢牢卡住，技巧在右腳跑在內跑道右邊線的內側，哇咔咔，這是個賤招，別人從內側超你，必定跑出跑道或者撞人犯規，只能跑外側

4、堅持兩步一換氣，吸氣深呼吸，吐氣分兩下，堅持用鼻子換氣，前晚別用口，這樣會讓你的肌肉無法保持繃緊狀態

5、裝備：褲子要短，上身要緊，鞋子要舒適（別tm穿釘鞋，這是專業運動員才做的），鞋帶要綁牢，記得戴錶

6、最後就是心態了，即使再牛x的人，心態不放鬆，跑步也會抽筋的

我暫時能想幫你的只有這些，祝願你能拿到好成績

2樓：cs故事《草

長跑需要兩個星期多幾天的時間才會出效果，所以現在樓主要做的，就是不要盲目高強度訓練，以免拉傷肌肉影響考試時候的發揮，注意飲食，吃點有營養的，每一天都要去跑一會步找找感覺，讓身體有一個好的狀態，這樣就夠了，沒事的，盲目訓練弄傷身體就不好了，祝樓主考試順利！