1樓：匿名使用者
提高短跑成績的因素很多。首先要看你腿部肌肉的形狀，必須是塊狀肌肉，長條形肌肉很難提高短跑成績。身高也很關鍵，太矮的人步幅小，太高的人步頻慢，身高在180-185cm。
體重不能太重，也不能太輕，否則肌肉力量不足。如果先天條件比較好，剩下的就是訓練和營養。訓練主要是增加腿部肌肉的力量，和擺臂的力度，特別是訓練前腳掌蹬地的力度。
提高擺臂的力度可以有效的提高步頻。另外還要訓練技巧，百米跑是有技巧的，不是一味的瘋跑。可以買些書看看。
有現成的。
2樓：匿名使用者
老師訓練的。 注意各個環節的配合與動作要領的深刻了解。特別是起跑接加速跑、途中跑、衝刺跑的技術動作要領。
3樓：
你能堅持跑14秒，每天都跑的話，一年少1秒估計是很有可能，但是這是理論哦。
4樓：匿名使用者
是自己在練習嗎，跑到這個程度後，還想提高的話需要方法和正對性鍛鍊，建議你找體校老師諮詢，動作和細節問題，文字表達不了的
5樓：植物獵掱
1、速度訓練採用的主要練習：
（1）提高反應速度和起動速度。
（2）提高肌肉收縮速率和力量。
（3）提高運動過程的協調與放鬆能力。
2、提高最大速度跑能力的練習如下：
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
3、提高反應加速跑練習如下：
（1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並角及高物。
（2）直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。
（4）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習。
（5）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習。
如何10天快速增加短跑速度
6樓：gmo歲月
從10天以後你短跑速度變快開始算
首先要至少休息兩天，為了保證你的比賽前身體恢復過來
這樣就剩下8天，
每天運動先熱身，跑兩圈（400米操場）肌肉有點熱就行，然後做壓腿，踢腿各50個（最後兩天依然要做，)結束後不可迅速做凳子（好像容易使腿部步幅減小，肌肉拉伸運動相當與白做），等待全身體溫下降後，（我們一般要站個1到2小時）站姿一樣要踮起腳尖。
第一天，增強個人腳踝力量，進行點腳尖的運動，以組來算 ，每組先做50個，做4組，然後做蛙跳100，個人身體如果比較強壯的話（或有一定基礎）可以將以上加倍；
第二天，練習原地彈跳，腳尖先著地2*100（同上，個人基礎好，可加組，後面就不在多說）；
第三天，練習30米衝刺，6*30，（主要規範起步動作，腳起步時左右擺幅，增大摩擦。）仰臥起坐50*3 （短跑對腰部也有一定的需求）；
第四天，練習踢腿，壓腿等，一切可以增大腿部步幅的基礎動作，同時練習跑3000（增強肺呼吸能力）；
第五天，原地換腿，增快換腿頻率，3*100；
第六天，直接進行短跑運動，尋找最適合的短跑步幅以及頻率（讓一個人測試）；
第七天，活動，對前六天運動進行重複，組數減少；
第八天，重複第六天的，再次尋找最佳感覺；
九天和十天，休息，進行一般的熱身即可。
最後跑步之前進行深呼吸3·~5分鐘，跑步時記住均用腳尖跑。
7樓：百科大可
回答我從蘇炳添那裡學到了一點，第一是要完全自律，合理的飲食，作息時間第二是要堅持不懈的完善技術動作
一定要不變形，從一點一滴動作都要正規
第三是要保持良好的心態
提問怎麼提高速度啊
回答第四是要吸取先進的技術，國外的短跑技術，國內的領先的技術，有個好教練很重要
這幾點都做到，健將級不是問題
我這四點就是你提高速度的方法，你結合自身經歷體會一下。
更多6條
8樓：琦鵬鯤
比賽時注意動做就行了 賽前活動開 掌握好時間 不要過於興奮 儲存好熱量 別讓身體涼下來 要不就費事了
9樓：匿名使用者
來簡單的告訴你，
臂力， 爆發力（可以做掂腳尖運動） ， 腹部力量， 仰臥起坐
還有 要10天內， 必須多練高抬腿 想短時間內提高速度的 你就練腹部 高抬腿 和墊腳尖吧， 每天可以多練練100米， 每次練都要用自己最大的速度去衝， 這樣效果很明顯的
10樓：匿名使用者
衝刺之前大吼一聲，嚇他一跳，他回頭一看你，你就超他了。。
11樓：zty詹天佑
100米跑力量訓練：一，擺臂練習，徒手擺臂，慢快慢，3~4組。持啞鈴片擺臂練習，100次/組，7組。
前4組勻速，後3組快速。二，以髖為軸擺動力量練習。高抬腿跑，20米＋10米的快速跑，6～8組。
車輪跑，20米＋10米的快速跑，4～6組。肋木舉腿，16次/組，4～6組。三，以掌趾和踝關節為主的小肌肉群練習。
提踵，可以負重，（70％～80％體重）30次/分鐘，6～8組。跳繩，（著重前腳掌的力），200次/組，6～8組。深跳（80~100釐米）15次/組，4～6組。
（取自雜誌《田徑》）
12樓：
對於短跑，首先姿勢很重要，其次就是訓練，我估計，你現在要是訓練時來不及了，可以先從姿勢改起，那樣我想過考試應該沒什麼問題，平常也應該進行一點訓練，在強調一遍，很多人跑不快是因為姿勢不對！！！
一、從技術的角度，大腿要高抬，至少可提高0.2秒．
二、起跑時，注意力集中，可提高0.2秒．
三、實在不行就壓槍跑，可提高0.5--0.8秒。
短期內要提高短跑速度
短跑速度無非包含了步頻和步長
提高步頻是非常困難的
要有長期艱苦系統的訓練
步常則相對要簡單了些
跑上下坡的聯絡,跨樓梯的練習都有效果
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米 40米 60米 80米 100米）x2—3組。或（30米 60米 100米 60米 30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑 20米慣性跑 30米快跑 20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
貴在堅持！！！
要有信心拿金的牌子.
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