1樓：匿名使用者
練習1：懸垂直腿上舉
這是一個重要的腹部練習動作，能有效發展下腹部肌肉。做法是手握吊帶屈臂懸垂，兩腿併攏伸直上舉，舉到腿與上體成直角，兩眼前平視，然後緩慢將腿放下。重複3－4組，每組做15－20次。
練習2：懸垂屈膝轉體上舉
這是一個發展腹外斜肌和肋間肌的好方法。做法是手握吊帶屈臂懸垂，兩小腿交叉屈膝上舉，同時髖關節向左轉，上體正直朝前，緩慢下放還原。然後再向右側轉髖舉腿。重複3組，每組做10次。
練習3：斜板仰臥起坐
這個練習是發展上腹部腹直肌的好辦法。做法是頭朝下仰臥在斜板上，雙手抱頭，起坐到上體與斜板成直角，停頓片刻，然後還原。注意背部不要完全接觸斜板。重複2－3組，每組做15－20次。
練習4：懸垂屈膝收腹
手握吊帶屈臂懸垂，兩腿屈膝收腹舉腿，腿舉得越高越好，以使腹肌和肋肌完全收縮。下放還原要緩慢。重複3－4組，每組做15－20次。
練習5：坐姿屈膝收腹
坐在長凳上，兩手扶凳，兩腿伸直離地下垂。然後屈膝收腹，大腿儘量上抬，到靠近胸部時還原。重複3組，每組做10做。
練習6：斜板仰臥轉體起坐
做法同練習3，惟起坐時要先向左側轉體一次，再向右側轉體一次。慢速還原。重複2－3組，每組做15－20次。
此訓練計劃用時12周，每週練3次，每次選3個練習。前3個練習為a組，後3個練習為b組，a、b組交替練。
2樓：程彭悅
我也不是很清楚.但有八個字肯定受用,控制飲食,加強鍛鍊!不要拍我!
多去跑跑步哈...哦，還有仰臥起座,我有太內都能堅持到100個，先30個,再30個，10個的,效果還好.試試..
3樓：匿名使用者
仰臥起坐 絕對管用 不過要堅持
為什麼腹部最容易堆積脂肪，腹部為何容易堆積脂肪
人體脂肪堆積首選人體重心附近，人體重心指人體全部環節所受到的重力合力作用點。脂肪堆積的重心近端效應指人體的脂肪趨近於以人體重心為中心，向外一圈一圈的輻射，靠近重心的皮下位置更容易沉積脂肪。腹部與人類站立時的重心位置接近，在這裡囤積 備用能量 不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化，尤其是可以保持人類直立...
為什麼腹部是最容易堆積脂肪的部位
有可能大家會認為，是長期坐著工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的時候，也是腹部先期產生多餘的脂肪，這就說明，並不是長期坐著的人，才會讓腹部更容易有脂肪的堆積。也就是說，多數人發胖，都是由腹部開始的，這是為什麼呢?腹部與其它部他最大的區別就在於，腹部的肌肉型別。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱...
琥珀吊墜與什麼鏈子搭配最漂亮，琥珀吊墜配什麼鏈子好看
銀製品戴的時間長了會變黑，清洗起來也費勁 尤其是夏天，2天就會黑 最好是買條白金的細鏈 條件不允許，買個 的工藝鏈也可以 當然要細的鏈，不然不能突出你的琥珀的美麗 如果是配淺色衣服的話就配一條細細的銀鏈吧 因為粗鏈子的話會把琥珀的風頭蓋下去了 如果是配t恤類衣服的話也可以用那種賠玉墜的繩子，但一定要...