1樓：紅塵千雪
你要按照自己的身體情況制定一個健身計劃: 如果你比較肥胖可以多訓練但不能超過1個半小時(加熱身) 如果你比較瘦小建議不要超過60分鐘(加熱身) 但是你的要求是塑身,所以有氧運動可以加強些. 訓練要有規律行:
第一天假如說練胸,就不能在練別的. 建議初練計劃是:星期1:
胸 星期2 肱二頭肌 星期3 背肩 星期4 肱三頭肌 星期5 腿 休息一天,依次迴圈. 已經練過訓練計劃為: 星期1:
胸,肱三頭肌 星期2: 背 肱二頭肌 星期3: 腿 星期4:
腹部 星期5全面過一邊(要求不能過重) 休息一天. 以上要求每天個動作3組,每組8--12個(要求規範,動作到位,忌諱重量大,動作變形) 以上是我的經驗,因為時間有限,就給你說那麼多,如果有什麼疑問,可以qq找我,我會給你幫助
2樓：匿名使用者
那也要根據你的時間和經濟條件的！ 記得 做2休1。也就是鍛鍊2天休息一天！
這樣對肌肉的膨脹和恢復很有好處！ 休息的那一天，要進行一些有氧運動，消耗一些過量的脂肪！但不要把自己累著了！
因為i是休息！
經常鍛鍊身體的人和不鍛鍊身體的人外表看的出來差別嗎
當然。從外表 從精氣神等方面都能看出差別來。經常鍛鍊的人，外表肌肉發達，屬力量型，精力充沛，和不鍛鍊的人相比，還是有比較明顯的差別的。可以，夏天穿短袖時最明顯，還有可以看人的精神，一般經常鍛鍊的人都精神滿滿的 我不 服別人以為我瘦骨嶙峋 得看進行什麼鍛鍊，慢跑的話身材會顯得苗條，短跑會練大腿肌肉，健...
暈車要怎麼鍛鍊身體才可以克服，怎麼鍛鍊不暈車
暈車一般是天生的，耳朵裡面有個叫前庭的地方感覺過於敏感，所以在車上晃來晃去，再加上發動機的噪音，還有心理作用，就會暈車。單純的鍛鍊身體只是讓你身體素質增強，對暈車帶來的不良反應的抵抗力增強，理論上來說是不能完全抵抗暈車的。不過一些有針對性的鍛鍊是可以的，比如航空體育裡面的活滾，懸梯等專案，再簡單一點...
請幫我制訂鍛鍊身體的計劃被我身高181，體重108斤，我是男的
單單隻有啞鈴是不夠的哦，可以考慮增加槓鈴等基本器械。我把我的健身計劃發給你參考一下吧。週一 胸部和腹部 1.上斜臥推 4 8 2.平板臥推 4 8 3.俯臥撐 4 8 4.仰臥飛鳥 4 8 5.臥式直臂上拉 4 8 6.仰臥起坐 7.仰臥舉腿 8.坐姿舉膝 週二背部 前臂和腹部 1.坐姿下拉 5 8...