1樓：匿名使用者
才150個就像大起來？
本人也是健身愛好者。
我的訓練週期是，第一天啞鈴兩個小時，第二天休息，第三天開始俯臥撐2個小時，第四天休息，第五天啞鈴兩個小時…… 往復。
做俯臥撐的時候，25個為一組，每組間隔休息20秒。
我現在正在練習俄羅斯挺身俯臥撐的初級階段，就這樣練習了一段時間，胸肌才剛剛有點起色。
要向你說的才150個，而且是每天練 一點作用也沒有。
說實在的，你趴在地上連續做150個俯臥撐，你的姿勢肯定不正確。 因為有乳酸這個東西，作為無氧運動，你的姿勢一定會變形。而且藉助大量的慣性，這都是健身最忌諱的。
2樓：黑科技導師
俯臥撐是能鍛鍊到胸肌 但從來不是鍛鍊胸肌的有效手段 增肌訓練強度在6~12rm 你這150個總計 哪怕分5組做完 一組都有30個了 還不保證組組「力竭」 能有效就見鬼了
老老實實的買對至少40kg的啞鈴 然後練習臥推和飛鳥吧···
3樓：匿名使用者
單做一個動作是很難大起來的，如有條件可以買一套啞鈴試下，單做一個動作容易使肌肉畸形。
4樓：
雞胸麼，那果斷大不了
為什麼做完俯臥撐胸肌很大，睡一晚上就顯不出來啦
5樓：流浪田園犬大黃小黃
只需一個動作快速增強胸肌
6樓：_天使君
。。。 鍛鍊胸肌不管是俯臥撐吧，這樣效果也不好。要搭配其他運動來做
7樓：匿名使用者
做的時候肌肉會漲開,很正常的,做多了就越來越大了
8樓：匿名使用者
哪有那麼快？？我都練一個月了，還沒成型吶，繼續練下去！！
9樓：匿名使用者
做的時候肌肉膨脹，看起來就肯定很好塊。
堅持的做下次，就越來越大的了~。
為什麼經常做俯臥撐，胸肌沒明顯變化
10樓：流浪田園犬大黃小黃
只需一個動作快速增強胸肌
11樓：匿名使用者
不能光練俯臥撐，要不然胸肌大的讓人很不自在的。
我平時沒事就做俯臥撐，也沒有去過健身房，一陣時間下來，胸圍由92釐米增長到現在的102釐米了。穿衣服很麻煩，尤其是西裝。我的身高是1.71米。
怎麼練胸肌，俯臥撐做不起來？一個都困難？
12樓：匿名使用者
剛開始的時候不用勉強能撐起來，保持撐的姿勢，累了就休息一下。過一段時間力量會增長，再練練俯臥撐，長胸肌比較好
13樓：丨放了那個女孩
先跑步跑到力竭，再推槓鈴，再減重量做啞鈴飛鳥
14樓：匿名使用者
平躺，兩腳向上45度角，就可以啦，
15樓：匿名使用者
內心信念不強。 不想做就別勉強
做俯臥撐已經3個月了.發覺胸肌到一定程度就不大了
16樓：匿名使用者
俯臥撐,每組40個,一天4-6組:
胸部上側：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）胸部中部：平臥（身體與地面平行）
胸部下側：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）胸部內側：窄距（雙手支撐地面窄於肩）加強三頭肌訓練胸部中部：常距（雙手支撐地面等於肩）
胸部外側：寬距（雙手支撐地面寬與肩）
這個見效很快的哦!!
整塊突出來的話我個人覺得雙槓臂屈伸不錯 可以鍛鍊到胸肌的外沿和下沿 讓胸肌的形狀非常漂亮成塊狀 我做這個動作感覺很好
想淹沒鎖骨的話做上斜臥推
我鍛鍊胸肌一般是這幾個動作 你可以參考一下 臥推 上斜臥推 雙槓臂屈伸 十字夾胸 仰臥飛鳥
17樓：匿名使用者
去健身房，把肌肉再拉一下
18樓：匿名使用者
做俯臥撐的強度已經達不到現在你增肌的要求了,因此現在做再多也沒多大效果.要麼去買對啞鈴,要麼就去健身房吧~` 想要繼續增長肌肉的話,只能是這2個辦法了
買20公斤一對的就可以了
做俯臥撐感覺不到胸肌發力怎麼辦？
為什麼剛做完俯臥撐時，胸肌是鼓起來的。做完了，過一會就下去了。怎麼能讓他一直鼓起來呢，我有點胸肌太
19樓：在三衢石林購買書架的張春華
你多大了呀 身高體重
做俯臥撐左右胸肌不一樣大怎麼辦
20樓：暫時還沒有說的
針對鍛鍊 那一邊小那一邊就承受壓力大點
21樓：純牛奶囧
不會的，除非你單手做。
22樓：
慢慢協調下，儘量鍛鍊到一樣大！
怎樣正確做俯臥撐？如何正確的做俯臥撐
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右 然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯...
只做俯臥撐怎樣練出漂亮的胸肌
不能，你必須要有啞鈴或者是更好的器材。胸肌矯形要做蝴蝶夾胸，器材不行的話，版要做仰臥飛鳥，仰臥的時權候要斜著，頭朝上，頭朝下，都要做，平臥的仰臥飛鳥不要做。另外啞鈴不要大重量，你能做10個一組的最大重量的1 2到2 3就可以。胸肌訓練復基礎知識，讓你快速進入胸 制肌訓練的世界。目的使初學者快速的瞭解...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...