1樓：kajq的冒險
失眠一直是現在的很多的人的一個毛病，長期熬夜養成的毛病真的是不好處理，有時候好不容易想要早點睡覺的時候，也是做不到的，自己非要等到一二點再睡覺，其實我自己也是經常的失眠的，但是呢，我很少去想過在晚餐的時候選擇吃一些的東西來控制自己的飲食，這是我所沒有想過的問題，但是事實上，我們也是可以思考一下，晚餐能吃哪一些的食物是能幫助住改善睡眠質量的呢？
第一，晚餐是不要吃的太葷腥的，吃一些容易消化的食物是對腸胃好的，我們有時候失眠的時候，也就是因為吃了一些的東西，不容易消化導致自己的胃都是很難受的，這樣的情況呢，就是很需要我們注意的一個問題了，所以我們要少吃一些的肉類，多吃蔬菜水果。
第二，對於一些的安神的東西呢，好像是蔬菜裡面沒有，但是我們吃一些的能補充能量的，緩解疲勞的東西也是能起到改善睡眠的，就比如胡蘿蔔，胡蘿蔔裡面含有比較豐富的維生素嗎，其實是很適合我們食用的，在食用胡蘿蔔的時候，也是可以做到這一些的起到改善睡眠質量的作用的。
第三，晚餐還是需要注意的一個問題就是記得吃飽，很多的人都是有著一套的養生的理論，認為晚餐是不能吃得太飽的，要少吃一點，其實也是不對的，因為我們現在的人們的生活都是普遍的偏晚的睡覺的，這樣的情況就是會讓我們需要注意一下，在這個時候吃晚飯是不要吃的太少了，吃的太少的話，也就是會有一種還沒睡覺就感覺飢餓的，這樣餓著肚子也是很難睡著的，這對於大家來說也是一種挑戰啊。
第四，我們在晚上睡覺之前的半個小時左右，可以是喝一杯牛奶，牛奶是很容易讓人入睡的，起到的安神作用也是很好的，我們如果是有失眠的症狀的人們啊。就是可以在晚上睡覺之前，喝一杯牛奶來安神，這樣很快就是能感到睏意，美美的睡入夢鄉了。
我們在睡覺之前，最好也是保持在十點鐘左右睡覺在，這個時間段是人最適合睡覺的時間的，很多的人都是想到十一點或者是十二點才願意睡覺的，但是這其實也是不好的，大家能睡就早點睡，睡得太晚影響睡眠的質量的，也是會對第二天的生活工作都是有一定的影響的。
2樓：匿名使用者
1 人一旦邁入中老年以後，人體內的松果體素就會開始減少，50歲時只有青年時候的六分之一，60歲就會只剩下十分之一。而松果體是在黑夜時由人體分泌，經由血液迴圈作用與睡眠中樞，從而讓人產生睡意的。所以如果松果體分泌不足的話，是會影響睡眠的。
因此，中老年人可以補充富含松果體的食物來幫助睡眠，而富含松果體的食物有：燕麥（每克含有松果體素1.79微克），甜玉米（每克含松果體素1.
73毫克），番茄(每克含松果體素0．50毫克)，香蕉(每克含松果體素0．46微克)。
2 愛喝茶的人應該要注意多吃對抗咖啡因的食物，比如酸棗仁裡含有三種甾醇類物質，可以消除由於咖啡因引起的睡眠困難。所以我們可以在睡前用幾顆酸棗仁泡水喝，或者用酸棗仁和大米一起煮粥，睡前喝一小碗。
3 安神的食物。睡前晚餐還可以吃點龍眼，蓮子，都具有安神的作用，從而幫助睡眠。不過要注意的是，龍眼易上火，而蓮子心微苦，具有收斂大便的作用，所以便祕的人不適合多吃哦。
4 富含色氨酸的食物。比如饅頭，麵包，牛奶都富含色氨酸，可以發揮鎮靜的作用，可以幫助放鬆身體。比較適合白天犯困，而晚上睡覺不安穩的人。
因為這些人白天色氨酸分泌過多，而到了晚上體內色氨酸就分泌不足了，從而影響了睡眠。
吃什麼食物可以幫助提高睡眠質量
3樓：earth果
第
一、燕麥片
能促進褪黑素的產生，從而起到引起睏意、促進睡眠的效果。
第二、牛奶
睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量。
第三、紅棗
具有養血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥。
第四、百合
百合幹可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等症狀。
注意：食療對睡眠只是起到一定的作用，關鍵的是睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，提高睡眠質量。
4樓：檸檬社
睡不著別犯愁，晚餐常吃3種食物，讓你一沾枕頭就睡著
5樓：ddww仴
具有安眠作用的食物：大棗、香蕉、鮮牛奶、菊花
6樓：nice庫含靈
食物助眠法
1、睡前用溫水衝一杯食醋飲用，有利於睡眠。
2、蓮子、桂圓、粟米、核桃，混合熬成粥服用，可用於長期失眠的人。
3、可常吃藕粉，或用藕和蜂蜜加冰糖一起吃，可以有效改善失眠的狀況。
4、龍眼、紅棗、枸杞放在一起熬煮，出鍋時打上一個雞蛋，做雞蛋羹，每日一次。
5、睡前用溫水沖泡眠夢香飲用，可以有效減小睡覺覺醒次數，達到熟睡狀態。
晚餐吃什麼能提高睡眠質量
平時吃什麼可以改善睡眠質量？ 10
7樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
8樓：藤鵬
其實吃東西很難改變睡眠質量的，我也常失眠，查了很多資料，看了一大堆化學物品，最後都沒什麼效果，不吃或少吃某些食品倒是能睡的好些，比如咖啡、茶之類提神的飲品，能不吃還是不吃的好，睡前喝點紅酒會對睡眠有幫助，但不建議，還是不要養成依賴習慣，吃完飯後散散步，運動運動是最好的，運動完了衝個熱水澡，不要太晚了睡覺，能睡的香些。
9樓：匿名使用者
吃什麼都沒用，只要10點～11點開始睡覺就可以了，躺著不動，絕對能在十五分鐘內入睡，不用擔心失眠
10樓：__舊序
本人感覺 睡覺前做些有氧運動 這樣睡眠不錯哦@
11樓：匿名使用者
蜂蜜，熱牛奶，睡前喝
吃什麼可以提高睡眠質量？
12樓：匿名使用者
我這有五種食物能幫助你安睡1牛奶：牛奶中含有的色氨酸有助眠作用。牛奶中豐富的乳糖，氨基酸以及礦物質和維生素，能緩解腦細胞的緊張狀態，但老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影響睡眠。
2紅棗：失眠患者可用紅棗30克-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服之。3桂圓：
研究發現，桂圓肉對腦細胞有一定的營養作用，能起到鎮靜、安神等功效。桂圓肉15克加糯米100克，煮一碗粥於晨起或睡前空腹食用，能安神補脾。4蓮子：
蓮子有養心，安神、補脾等功效，對心悸、失眠等病症有一定的療效，心煩多夢的人可用蓮子心30個加鹽少許用水煎服。5百合：百合能延長睡眠時間，提高睡眠質量，每天喝一碗紅棗蓮心百合湯，能起到安神助眠的作用。
13樓：華仁英歌
中藥安神的有很多，健腦安神片，安神補腦液，都可以調節睡眠質量，還有西藥，谷維素，維生素b
14樓：字染碧亥
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水
睡眠質量不好，吃什麼食物可以改善睡眠？
15樓：請盜號
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
16樓：a一笑醉紅顏
睡前一杯牛奶，對睡眠質量有幫助。
17樓：峰先生
在睡覺前，你可以熱一杯牛奶，比較溫的，應該可以好點。
18樓：緣起柳溪
蘋果可以改善睡眠質量，當然心情一定要好。
19樓：匿名使用者
以下是幾個簡單的食物催眠法：
1）睡前，將一湯匙食醋到入一杯冷開水中，攪勻喝下，即可迅速入眠，且睡得很香。同時也可飲一杯牛奶或湯水，有較好的催眠作用
2）把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕頭邊，聞其芬芳氣味，便可安然入睡
3)用小米加水煮成粥，臨睡前食用，使人迅速發睏，酣然入睡
4)人吃了麵包，胰腺就會分泌胰蛋白酶，對面包所含的氨基酸進行代謝，而其中五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經，引人入睡
另外，想要改善失眠，可以睡前口服眠夢香，能夠減輕焦慮，放鬆身體，幫助快速入睡。
20樓：雙子過路人
在睡覺前，你可以熱一杯熱水，比較溫燙的會好點。
吃什麼食物可以改善睡眠質量
21樓：睿爸育兒記
哪些食物可以改善睡眠？#星知計劃#
22樓：鄭大五附院吳敏
1種食物改善的睡眠質量 . 睡眠的質量是人們日常生活很重要的生活品質，也許有人會選擇吃藥來改善睡眠質量，但是最可取的辦法還是食補。下面介紹了11種食療方法，希望大家都能夠改善自己的睡眠質量。
1.食醋 有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水 若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶 牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。 5.
麵包 當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。 6.小米 小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕 藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。
食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。 8.
葵花子 葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。 9.
蓮子 蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗 大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.萵筍 萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
晚餐吃什么菜，晚餐吃什麼菜
早上吃的好 要求質量高 清淡易吸收 蛋糕 麵包 牛奶 豆漿 小籠包 米粥 雞蛋 豆乾 餛飩 麵條等 還可以備一個小水果 早上是身體排毒的最好時刻可以起床後先喝一杯溫開水 最好不要吃油炸辛辣的東西 中午吃的飽 精力充沛 幹勁好 中餐西餐都可以 熱量高的食物在這個時候吃也是最容易消化的。葷素搭配 有湯有...
老公失眠吃什么好，怎么提高睡眠質量
1.食醋催眠 有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。2.糖水催眠 若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。3.牛奶催眠 牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅...
晚餐吃少了會睡不好，怎麼辦？晚上睡眠不好怎麼辦？
吃的太少，會出現夜間低血糖的現象，所以也會睡不著。這種情況你可以適當吃點零食，比如堅果類的零食，既營養熱量也高。這只是個生治習慣問題，有一個適應過程，建議可以逐漸節食，每天晚餐少吃一點，還漸減少，不知不覺中實現晚餐一碗飯的目的。我認為有的營養上說中午吃飽，晚上吃好，實際上，如果晚上活動量特別大的話，...