1樓：匿名使用者
急性閉合性軟組織損傷是而由於某一刻的受力或非生理性運用而導致的區域性軟組織損傷，**及粘膜保持完整，，傷處與外界沒有相通。
處理原則：
早期：傷後24—48小時內，區域性組織缺血，急性無菌性反應劇烈，大量組織滲出水腫為主要病理改變。處理原則主要是制動、止血、防腫、鎮痛和緩解炎症反應。
損傷後即刻採用制動、冷敷、加壓包紮和抬高患肢等一系列處理。嚴禁嚴傷處按摩和熱療。
中期：損傷24—48後，出血停止，急性炎症消退，區域性淤血，肉芽組織正在形成，組織正在修復。此期可持續1—2周。
處理原則是改善區域性血液迴圈，促進組織的新陳代謝。可採用熱療、按摩、藥物及傳統中醫藥方法等多種方法交替進行，同時安排小運動量的功能**練習。
後期：損傷基本恢復，腫脹、壓痛等區域性徵象已經基本消失，但區域性肉芽組織攣縮形成的瘢痕組織的強度和彈性均低於正常組織水平，組織粘連仍然存在，再生的新組織也仍未達到正常組織的物理特性水平。處理原則是增強肌肉力量，恢復關節活動度，鬆解粘連。
通常以功能鍛鍊為主，**可採用理療、按摩及其他中醫藥方法。
外用藥酒，主要用於運動系統的損傷**。使用時，先將藥酒塗擦患處，然後在患處及其周圍反覆按、揉、撫摩，並配合捏壓、彈撥、捋順、旋轉等輔助手法，以提高療效。
塗擦時以溫擦為宜，這樣有利於藥酒滲透到皮下組織，發揮藥物活血化瘀、消炎止痛功效。按摩時間每次約15—20分鐘，每日1次或隔日1次，一般每5次為一療程。
外用藥酒時應注意：
1.外用藥酒多數為活血化瘀、行血止痛類藥物，因而切忌內服，以免引起中毒反應；
2.按摩手法宜先輕後重，臨近結束時再逐漸減輕；
3.軟組織損傷在2天內出現區域性出血、紅腫，如果在患處用力按摩，會使症狀加重，故不宜使用；
4.用藥酒按摩握拿組織時，注意不要直接按擦骨凸部，以免損傷骨面的軟組織和骨膜組織而加重病情；5.藥酒按摩方法不宜用於新鮮的骨折、關節脫位、表皮破損，對心、肝、肺、腎有嚴重疾患者也應禁止用該法**；
6.對有骨腫瘤、骨結核、軟組織化膿**染等，只可在疼痛較重處作表面塗抹，不要推拉重壓，以免病灶擴散。
2樓：老老常
趕緊停下來，然後靜養，休息幾天就會好的，你這是半月板挫傷，考試事小，半月板如果永久挫傷就是一生的問題
3樓：匿名使用者
只能停跑去醫院啊，這是傷啊只能養，冰塊和止疼劑都是治標不治本的啊
4樓：匿名使用者
要是小腿肌肉痛的話，沒事.是因為你長時間不運動的原因！肌肉痛是因為運動量大.肌肉分泌出乳酸.所以才會腿疼！加強鍛鍊就會好的！
每天長跑對膝蓋軟組織有多大的傷害
5樓：匿名使用者
只要體重不是超重，跑前做好熱身，跑姿正確，一般跑步後不會有不良反應
跑步的好處在於對心血管系統的鍛鍊，防止動脈老化，還要可以鍛鍊下肢的肌肉，經常鍛鍊可以強化膝關節和踝關節，使關節不容易受傷
如果膝蓋沒有舊傷每天跑步沒有任何問題，不過一般慢跑就可以滿足身體健康的需要，短跑的那種前腳掌著地的跑法對關節的衝擊更大，容易磨損。我們一般人不需要像運動員那樣做超量的練習，跑跑步還是比較好的
不過跑步需要注意幾點：
1、跑前先快走幾分鐘熱身，然後活動關節，拉伸韌帶，做好熱身
2、跑步時候注意姿勢，長跑最好全腳掌著地，腳也不要外翻或內翻；選擇塑膠、草地、土地上跑步，儘量少在石板路、柏油路上跑步
3、維持心率在自己最大心率（220-年齡）的60-70%即可，根據心率來調整速度，不參加比賽的話沒必要長時間快跑
4、運動後對膝蓋注意保暖，不要受涼
5、如果膝蓋受傷，及時冷敷，之後減少劇烈運動，並在24-48小時後熱敷
6、如果膝蓋不適可以用游泳來代替跑步，緩解對膝蓋的壓力
7、一週跑三次步就足夠維持身體健康了，其餘的時間可以選擇其他活動，比如各種球類活動或者肌肉訓練
跑步多，膝蓋感覺很疼用不上勁，是軟組織挫傷嗎？如果是，應該怎麼辦？平時運動應該怎麼注意？
6樓：小度波
體重多少，以前做過劇烈運動嗎或有沒有打籃球史
7樓：匿名使用者
得適量的運動，過多的也會造成傷害。
膝關節軟組織挫傷一般多久會痊癒，自己可以做一些**加快恢復嗎 50
8樓：
上身直立靠牆下蹲，膝蓋和臀部形成兩個直角，根據自己的情況制定練習計劃，做幾組，每組幾次。每次多長時間，可以有效增強膝關節周圍肌肉力量，緩解傷情，加快恢復速度
9樓：飛揚芳梓
這個應該是慢慢調養，不是著急的事
每天鍛鍊多久能保持體形，每天跑步7500米能保持體形嗎
象我們這樣沒有時間和金錢接受專業運動指導的人，讓運動貫穿於日常生活的始終把，多走路少坐車，在公共車上也緊崩小腿和腹部，辦公室活動肩膀脖子和背部，總的來說還是少吃多動動！這個其實很簡單，首先是 硬體 要使用正規地運動裝備，例如耐克 阿迪或者其他產品，切記不可隨意，已避免損傷筋骨！其次，軟體 硬體 準備...
每天堅持跑步一千米有什麼好處，每天跑一千米有什麼用？
現在越來越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步來改善自己的身體健康狀況。確實，跑步是一項非常值得提倡的體育運動，它能讓我們越來越健康，放鬆自己的心情，讓我們的身體變得越來越強壯。其實跑步並不像我們想象的那麼簡單，我相信許多人在剛開始跑步的時候，跑起來都非常的費勁，跑上兩圈就沒有力氣了。其實這是非常正...
每天跑步1小時？怎麼做到的
可以跑步的速度降下來，開始就以快走的速度跑完全程。如果適應了，就加路程。一般跑5公里就行了。5公里跑完很輕鬆的話，就加快速度。一點一點的把速度提上去。記住跑步前要充分的熱身，以免受傷。跑步並不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。1.跑步時的呼吸方式與跑速配合，跑步時呼吸方法有兩種 一種是...