1樓：muji_貓貓
1.多吃富含蛋白質和纖維的食物！如牛肉,雞肉,豬後腿肉,魚肉,貝類,蔬菜等等~
2.多做運動!如仰臥起坐可以鍛鍊可以鍛鍊腹部和上臂的肌肉;俯臥撐可以鍛鍊臂部和肩部以及腰肌;擴胸運動可以使肩膀更加開闊,使胸肌更加健壯~
切忌~男孩子要通過運動來讓自己變得厚實,而不是增肥哦!~o(∩_∩)o~
根據你的身材,可以選擇剪裁比較精緻貼身的衣服，如**網上熱賣的仿dior的小西服上裝和鉛筆褲，再搭配匡威的板鞋就很讚的哦！如果想掩飾過分瘦弱的身材的話，選擇格仔衫搭配休閒款的t恤和牛仔褲效果很好哦！
2樓：思陰海
這種年齡一般比較適合跑步半個小時，或者籃球足球等一些激烈的運動。
你要是想胸肌寬一些可以去健身房，或者舉啞鈴擴胸之類的，定量的俯臥撐也可以。
但是要適當運動，不要過度
3樓：匿名使用者
說的不錯，除了健身沒好的辦法，要是你還在上學還可以等，將來工作了，吃的好了可能回胖些，那樣穿衣服就會好多了。
4樓：htq迷茫的小孩
我建議三點：
一點，到戶外健身。
二點，健身房鍛鍊。
三點，調整飲食，有可以腸胃吸收不良。
也許二十年會有豐滿起來。
你的相貌跟我很相像。
平常我都穿休閒裝，偶爾沒上班穿運動服但是是在冬天，夏天不敢穿運動服。呵呵
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