1樓：悠悠昊天之澤
不傷膝的替代運動。
40歲以上的人，一定要認清自己的能力，想運動必須挑選適合自己的，才不會傷害關節，否則一旦弄巧成拙，說不定最後連走路、坐下、起立這些生活中最簡單的活動都沒辦法做到了。
為免受傷，可以請醫師評價身體狀況，建議適合的運動。例如：
1.水中運動不論復建科或骨科醫師，首推的都是水中運動。因為水的阻力大，對肌肉訓練非常有幫助，且水的浮力不會對膝蓋造成負擔，所以對關節有問題的人是最好的選擇。
但不會游泳的人也別苦惱，可以試試水中有氧，或簡單的水中走路，對肌力的訓練甚至比游泳還好。因為游泳是流線型的，阻力反而沒有直立行走時來得大，所以建議游泳愛好者也可以用游泳搭配走路的方式，加強鍛鍊自己的腿部肌肉。
行走時，水深最好在乳線的位置，過高會不舒服，過低效果差，找自己感到最舒服的點就好。
2.腳踏車騎腳踏車時，重量轉移到身體其他地方，所以能達到活動膝蓋的目的，而非加重負擔。
但是有些人騎久了還是會腰痠背痛、尾椎痛、大腿肌肉痠痛或韌帶受傷等，多是因為姿勢不良或運動過猛，所以騎車運動時要注意姿勢，適度休息，並把握循序漸進的原則，慢慢鍛鍊。
3.平地健走走路時膝蓋僅承受身體的重量，沒有額外負擔，所以造成的傷害相對較小。至於已有膝關節問題的人，走久了可能還是會痛，或到最後腿沒力了，反而加重關節負擔，所以運動前記得戴護膝，且一樣要遵守循序漸進的原則。
至於階梯運動、爬山、爬緩坡其實都算是爬樓梯運動，所以有膝關節問題的人，最好還是少做為妙。
2樓：唉沒名可取啊
膝蓋不好一般指膝關節功能不好，可以選擇一些比較平緩的、不會對膝關節造成損傷的運動，比如慢走、游泳、騎自行車等。
1、慢走：平時可以選擇一些平坦的道路，在路上慢走，這樣不會對膝關節造成損傷，又可以達到一定的運動量。
2、游泳：是一種對體力消耗比較大的運動，能夠有效的鍛鍊肌肉力量，在游泳的時候膝關節承受的力量很少，不會對膝關節產生衝擊損傷，而且膝關節還可以自由的活動，所以膝關節不好的人如果有條件的可以多做游泳運動。
3、騎自行車：人在騎自行車的時候，身體的大部分重量會壓在座椅上，膝關節只承受一小部分力量，並且騎自行車運動可以增加膝關節的活動幅度，有利於保持膝關節的靈活性。
膝關節不好的人應當根據自身的情況選擇合適的運動，每次運動時間不宜過長，平時還要注意防寒保暖。
膝蓋不好適合什麼運動
3樓：阿亮體重管理
膝蓋不好需要注意減少膝蓋的衝擊力，像一些跳躍性的運動，不要多做，以緩和的運動為主，比如快走、太極、廣場舞，或者增加上半身運動，也是可以達到**效果的。
4樓：一冉瀅文
您好，膝蓋不好可在平坦的路上走走，走之前先半蹲著轉轉膝蓋，熱身一下。走起來腿要緩抬輕放，避免膝關節損傷家加重。每分鐘走六十步，不要太快，每次走半小時到一小時比較好。
如果在健身房跑步機上鍛鍊，就不要設坡起模式了，最好不在跑步機上走，比較傷膝蓋。也可以多游泳。在水裡關節的負重會減輕，最好是蛙泳泳姿，不傷膝蓋，蝶泳不提倡，不過會的人也少。
在水中走走也很好的。
希望能幫到您，謝謝！
膝蓋不好適合什麼運動
5樓：金堤古方國醫堂
1、散步。
散步是一項隨時隨地都可進行的活動，每天堅持在平坦的道路上散步，能提高肌肉的彈力，減少疼痛的發生。走路時間不宜太長，每日進行30～60分鐘，步速可控制在每分鐘60步，鍛鍊強度以行走時不氣促、肌肉感到輕度痠痛，休息後可以很快恢復為宜。
2、單腿直立。
兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，站立幾分鐘，平衡增強後可以閉眼。進行單腳站立的時候，具有持髕骨上提，讓大腿肌群收緊。
3、游泳。對膝關節不好的患者來說，游泳是最佳的運動專案。因為游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最小，能夠提高肌肉的力量和協調性，長期進行，可以鍛鍊肌肉的力量和耐力，增強關節的靈活性。需注意：
游泳不可蛙泳，是因為蛙泳有腿外翻及蹬夾動作會對膝蓋有一定損害。
4、騎自行車。
這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊腿部關節和大腿肌肉，對於膝關節功能的保持、恢復和鍛鍊都能起到很大的作用。需注意：調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜；同時慢騎，車上不要載重，每天騎車時間不應該超過1小時。
但要注意鍛鍊強度和時間，不要強行鍛鍊，量力而行。
6樓：
具體要看你膝蓋有什麼問題，嚴重到什麼程度。膝蓋有問題，游泳肯定是最合適最安全的運動方式。但是如果問題不嚴重，合理控制運動量和運動強度的話，慢跑、快走也是可以的，要選用抗震效果好的專業一點的慢跑鞋。
我十字韌帶撕裂過，2023年做了修復手術。現在可以慢跑，每週跑兩三次、每次跑兩三公里沒問題。不過膝蓋有問題，確實要注意，羽毛球之類的需要急劇變速變向的活動肯定不適合參加了，太極拳也不可以（原本我以為太極拳運動強度不大，適合有膝傷的人，後來查下來，太極拳多數動作是在膝蓋彎曲受力的情況下完成的，對膝蓋損傷特別大）。
肌肉訓練除了深蹲、負重跳之類的動作，其他都沒問題。
膝關節不好，可以做什麼運動？
7樓：內分泌科史雙偉
膝關節不好的人要少運動。
膝蓋不好該做什麼運動
8樓：匿名使用者
如果是膝蓋受傷後的恢復期的話，可以騎騎單車稍微鍛鍊下，有助於恢復。
膝蓋不好的人適合什麼運動
9樓：內分泌科史雙偉
膝關節不好的人要少運動。
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