哪些動作可以練出八塊腹肌,我是女生

2023-02-18 22:45:07 字數 4822 閱讀 7623

1樓:ll琳少

全球的職業女選手都沒幾個有8塊腹肌的,6塊的都很少,最多就有馬甲線,你這想法想想就行了。

2樓:匿名使用者

我才有6塊,2年的時間,男生。

3樓:水雲間

看李小龍。

練出來了有人敢要麼。

女生怎樣可以練出八塊腹肌

4樓:幸福de甜麵醬

1、做腹肌的力量訓練,不要用仰臥起坐,要用卷腹,如果有器械的話,可以用練腹器械,效果更好。

2、減脂。腹肌人人有,只不過都被肚子上的脂肪蓋住了。可以做有氧運動,比如跑步等。

女生能練出八塊腹肌麼?

5樓:賽普力量

很多人會有這樣的問題,自己健身多年,一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌,但是不管怎麼練,就只有六塊;甚至糟糕的是,兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者,一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練,一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年,卻連腹肌都沒有的話,應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!

因為毫無說服力呀!

對於專業的健身朋友來說,除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外,腹肌也作為另外一件秘密**,兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了,你一定會羨慕這種兩者皆有的身材,會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?

答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說,可以明確的告訴你,腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。

真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌,通常指的就是腹直肌,腹直肌其實是一塊肌肉,附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。

重點來了!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃,也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃,你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!

對於腹肌不對稱的朋友來說,應該是下面這種情況,比如左邊4個腱劃,右邊3個腱劃,你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。

現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生,如果你天生就是6個腱劃,是永遠不可能練出八塊腹肌的,其二,如果你的腹肌天生不對稱,也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌,而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法,練出腹肌,訓練方法是關鍵。

腹肌每個人都有,腹肌和人的體脂率有關,男士體脂一般要在15%以下,女士在17%以下,才會出現比較明顯的腹肌,對於沒有腹肌的人,總結一下,就是你的體脂率太高了,或者說你的脂肪層太厚了。

女生怎麼練出6塊或8塊腹肌啊?

6樓:

首先要減低身體的體脂含量,多做有氧運動,之後要多做腹部鍛鍊,練腹肌了,否則就算你半年練出了腹肌,也被脂肪給擋住了。女性體脂基本要20%以下才能顯示腹肌。

7樓:我可不是個擺設

你們女孩是很難練出那樣的腹肌的,因為你們體質跟男人不同。

8樓:big深海盲魚

做一些鍛鍊腹部的事。。。

我想練出八塊腹肌,每天要做哪些運動?

9樓:硯顏書法

練腹肌要持之以恆,並且是綜合工程,不存在只練腹肌不練別的肌肉的情況,要使整個身體肌肉互相協調。

10樓:蔗糖澱粉葡萄糖

一、斜板仰臥起坐:

雙肘彎曲支撐於地面,肩膀和肘垂直於地面,兩腳與肩同寬,腳趾撐地,身體離開地面,軀幹平直,頭、肩、胯、膝、踝保持在同一個平面。腹部收緊,臀部收緊,眼睛看向地面,頸部自然伸直,保持均勻呼吸。能力提高後,可抬起一隻手、一條腿、對側手和腿以增加難度。

每組保持30秒,每次4組,組間休息不超過20秒;或每次一組至力竭。

二、仰臥直腿兩頭起。

起始姿勢:仰臥,頭略微抬高,雙腿水平伸直,但不接觸地面,雙臂向頭上方伸直,身體呈水平的「一」字型。抬起雙臂並向前伸出,肩部也隨之離開地面,同時雙腿向上抬起,雙手儘可能觸控小腿。

在最高點稍停片刻,然後慢慢向下還原到起始姿勢。

每組重複15-20次,每次4組。

三、死蟲腹肌練習。

躺在墊子上,兩手臂向上伸直,髖、膝90°屈。呼氣,背部及骨盆貼住墊子,整個運動過程中保持這個姿勢。吸氣,在保持背部動作不變的情況下,對側的手和腳慢慢往後伸直至剛接觸地面,然後回到起始姿勢,換另一側重複。

每側10-15次,每次4組。

注意事項:通常情況下,以上的鍛鍊方法普通人都可以進行,但是對年老體弱者,某些鍛鍊方法難度較大,不能勉力為之,否則會帶來不必要的傷害。其次,腰部損傷的急性期不宜進行健身運動,急性期後在醫生的建議和指導下再開展適當的鍛鍊,切莫勉強鍛鍊。

11樓:匿名使用者

要想練出腹肌這主要看你做的運動和動作的強度,並不是次數越多越好。如仰臥起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。

每個動作鍛鍊10到15次左右。

介紹幾個鍛鍊腹肌的常規動作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個以上,那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個以上,就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。

一週練三次,練一天休息一天,每次一個動作練3組,每組做10個左右。體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。如果有小肚子的話,還需要慢跑40分鐘左右減脂。

一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時間。

怎麼快速有效的練出八塊腹肌

12樓:櫻花

在家練就可以,只要能堅持下來。 也沒什麼難的,仰臥起坐就可以。 鍛鍊腹肌動作,堅持才能出效果。

不要天天練一塊肌肉,那樣起不到增肌的效果。 肌肉的恢復時間在48—72個小時,間隔48小時以上。該開始做4組每組20個動作左右。

肌肉關過了後在加強到8組左右,每組保持30個左右。沒過肌肉關千萬不要做高強度的,那麼會使肌肉拉傷 甚至更嚴重。 *腹***擱腿仰臥起坐 a.重點鍛鍊部位:

上腹部位。b.開始位置:仰臥在地上,把小腿平 行地擱在凳上,使大腿垂直於地面,兩手可以交$&*在胸前或兩手交叉互抱於頸後。

c.動作過程:慢慢地使兩肩向膝部彎起,直至肩腫骨離地面1~2英時,保持靜止一秒鐘。然後,回覆到開始位置。

重複做。d.訓練要點:當屈體收縮時,為了更好的使腹部肌群收縮,使下背緊貼地面。

在採用重量訓練課程的開始階段,在完成每次試舉中,要避免用跳、彈的借力動作。 仰臥腿上舉 a.重點鍛鍊部位:下腹部位和大腿上部彎屈肌群。

b.開始位置:仰臥在凳上或斜板上,下背部緊貼凳面,兩腿併攏自然伸直。c.動作過程:

使軀幹和下背部緊貼在地上,兩膝稍稍彎屈,兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後,兩腿慢慢放下。重複做。

d.訓練重點:當背部始終緊貼凳面時,它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面,就會影響下腹肌群的收縮效果。

為了加強訓練強度,也可以仰臥在斜板上來練。 腹直肌 仰臥起腿 起始姿勢 仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件,全身伸直。

動作過程 收縮腹肌,將保持伸直的兩腿向上彎起,直到可能的最大程度。保持一秒鐘,再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法 向上彎起兩腿時吸氣,回落時呼氣。

注意要點 下落兩腿時,仍要控制腹肌,勿使下落過快。

女生怎樣練習馬甲線 但不會把八塊腹肌練出來

13樓:宇宙外的三道題

這個問題你不需要考慮,因為女性基本練不出8塊腹肌。我一介男性練了幾年了也馬馬虎虎。

女生應該練川字肌肉,只要腹部脂肪減少,川字就有了一半了。如果腹部脂肪已經減了不少了,可以減少跑步次數。

川字腹肌怎麼練?鍛鍊方法:1、一定是要跑步,慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。

2、沒有條件或者不願意出門,可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。3、仰臥起坐,每日3-5組,每組30個切記不要只做仰臥起坐,要不腹肌有了,皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條。

線,不要做太多的仰臥起坐鍛鍊,一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動,最好的是游泳,其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的,所以要看你最。

求的是什麼咯!有的人肌肉形成的快,很快的四塊的腹肌就能形成,那麼你要的11就沒有了,這樣。

只有跑步去消耗身體的能量,平衡多一些菜能達到你要的效果!1.仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作,而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。

將腳搭在凳子上,使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙,雙手交叉放在胳膊上。這時候,重點在於要慢慢起身,速度不能太快,保持呼吸。

教練強調,要達到最佳效果,每個動作一定要保持質量,練出腹肌關鍵在於細節,不是數量。2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素,包括各個臟腑器官,還能淨化和暢通腸胃,並且有效的減少體內的油脂,抑制脂肪的堆積。

專家解釋,飯前或者飯後喝一杯檸檬水,不但能夠抑制脂肪的堆積,還能讓我們全身充滿活力,加強身體的新陳代謝,而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議,腹肌運動加上檸檬水,塑造腹肌效果會更快。

14樓:驍湘冷月

8塊很難,因為需要極低的體脂率。

如果你肚子上有贅肉,先有氧刷下去,刷平了後,練xhit系列,或者是insanity 裡的腹肌訓練,再或者,買個健腹輪,平板只能讓你肚子硬點,三道線是出不來的。

吃飯上別吃太容易發胖的就行,馬甲線不僅僅是卷腹,你的下腹肌可以用倒卷腹練,腹外斜肌參考腹肌撕裂動作裡的side suicide jump

其實insanity 最快了,一週就夠。

15樓:網友

女生腹肌不是很容易有的,她們有飲食規範的還有力量訓練。

為什麼有人能練出來8塊腹肌,而有人只能練出來6塊?

如何能練出八塊腹肌,怎麼快速有效的練出八塊腹肌

樓主你好 如何練出漂亮的腹肌 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是,怎麼做才是最有效果的?如果你是個胖子的話,我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來,做慢跑3分鐘。再躺下。再...

腹肌的結構的到底是怎樣的?哪些動作可以練出腹肌?

應根據個人體質加以變換和調節,對心血管病患者,應禁止做急劇運動,運動量要循序漸進。每天推四組健腹輪12到15個一組!再加四組仰臥起坐!30到40個一組!仰臥起坐下去的時候一定不要全躺下去!要持續腹肌的緊張!一個月後六塊腹肌就能出來了。6組俯臥撐,一次15哥,手放的越緊越好,最好碰在一起,6組仰臥起坐...

女生肚子上的肌肉是川肌還是八塊腹肌

腹肌,不過不鍛鍊長不出腹肌的,尤其女生想練出肌肉更難。1塊腹肌和8塊腹肌的人撩妹的區別在哪 其實腹肌的塊數是因人而異的,你的腹肌具體有幾塊完全取決於腹直肌的長度,你的上肢比例長,你就能練出八塊,如果你的上肢比例短,你可能只有六塊腹肌。我來講講為什麼,你的腹肌起點在恥骨上緣,終點在第5到7肋軟骨前面。...