1樓：傲慢男人v春哥
每次時間最好在30分鐘以上。
呼啦圈運動瘦腰原理。
1、因為它是延長運動時間而且是持續性的運動，當進入有氧運動的階段的時候，可以充分鍛鍊腰腹部的脂肪和肌肉，達到瘦腰的效果。
2、轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進排便，能有效防治便秘，從而達到**效果。
呼啦圈瘦腰的6大注意事項。
1、要選擇適合自己的呼啦圈。
呼啦圈越重不見得效果越好，重點是運動時間要長。呼啦圈運動也屬於有氧運動，既然是有氧運動當然是運動的時間越長**的效果才會越好，而太重的呼啦圈在轉到過程中會撞擊腹部、背部內的臟器，可能會有傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，**效果也很好。
2、不是所有人都適合使用呼啦圈。
轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙。
3、轉多久呼啦圈才能**？
選好呼啦圈後就可以開始**啦。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續燃燒脂肪，為了達到最佳**的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。
4、轉呼啦圈前需做熱身運動。
在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防運動之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
5、呼啦圈的轉動速度要均勻。
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢的狀態就可以了。可以略有走動，以避免長時間重複運動導致區域性肌肉和關節的疲勞。
6、轉完呼啦圈可以做一些簡單的全身放鬆運動。
例如用雙手輕輕的拍打腰腹部，加速血液迴圈，這樣做可以讓瘦腰效果延續下去。除了運動可以瘦腰外，還要要注意飲食。多喝乳酸菌類的飲品。
增加乳酸菌和纖維素改善便秘。同時每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。這個數值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料的哦。
呼啦圈多長時間能瘦腰
2樓：李明望的文庫
每週運動三 次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。另外要長期堅持才能達到瘦腰的效果。
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動**的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
3樓：陳甜妹
很快就會有效果，但是不轉了之後會**。
每天堅持轉15分鐘呼啦圈可是瘦腰嗎
轉呼啦圈一天要轉幾次，一天要轉多長時間什麼時候轉對瘦腰好
4樓：匿名使用者
練之前先熱一下身在練，轉呼啦圈是一大運動，它對瘦腰很明顯。每天最多練上20分鐘就可以了，左右各項工作10分鐘。如果你白天沒時間的話，晚上看電視也可以練。
我也練兩年了，效果很好的，如果實在是忙，一週練上五六次也可 。注：有椎間盤突出和心臟病患者最好不要採取這種方式。
呼啦圈多久能夠達到瘦腰效果，多重的呼啦圈合適一半轉
5樓：鬼僕灬杯子
呼啦圈不能瘦腰。不是你練**就瘦**的。呼啦圈的運動**效果很差的。最好是多做有氧運動和少吃點東西。
呼啦圈瘦腰有效果麼
6樓：a山巔之最
轉呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量。
可是轉呼啦圈一天最好不要超過半小時，否則可能會導致內臟移位，一些正規的呼啦圈包裝袋上都有提醒，就像香菸盒上有「吸菸有害健康」
呼啦圈**不科學 呼啦圈曾是風靡一時的健身運動，大人小孩都對其甚是喜愛，不知從何時起呼啦圈成了女士們**的一種方式，特別是一些中年女性，腰腹出現了贅肉，每天晚飯後都在樓下或公園裡搖上一會，試圖靠搖呼啦圈來**。
但健身專家提出，搖呼啦圈並不能起到**的功效，時間長了反而會有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到**效果不太現實。**並是不哪肥就動哪，而是需要全身的運動來消耗脂肪，惟有延長運動時間而且是持續運動，才能最終消耗體內脂肪。
短暫的運動屬於無氧運動，只會導致肌肉痠痛，並不會消耗脂肪。
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
健身專家認為，呼啦圈作為一種休閒娛樂運動並非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。我現在就在搖呼啦圈。
說實話 要想瘦全身 它沒什麼效果。
但對瘦腰效果卻非常的好。
比仰臥起坐。等等一些瘦腰的方法都好多了。
我每天轉30分鐘 堅持10多天 腰部就明顯瘦了很多 真的很明顯。
但剛開始轉會很疼 特別是第2天轉的時候 真的好疼。
但忍一會就好了 我就忍過去了 .
7樓：純潔花兒
特效**茶，自己做的噢。不用擔心會對身體有傷害。 1、準備1公斤左右的冷自來水燒半開後，將紅棗五顆、玫瑰花蕾10g左右、山楂五片、荷葉20g、決明子5g都放進鍋內，煮十五分鐘左右（小火）。
2、把一片檸檬放進鍋內，差不多一分鐘熄火。 泡著喝的製作工藝： 材料不變，水為滾燙的開水，具體的材料量按杯子的大小而定，或按以上「**秘方材料」的比例來減少。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
還有雷公根白果茶，減下身很好用。
8樓：綜合養生季
轉呼啦圈真的能收腹瘦腰？真的有效果嗎？聽聽專家怎麼說。
9樓：元紫文
有是有一點，事實上，呼啦圈**的功效不是很大，它只是做簡單的扭腰運動，活動量不大，所以不是很明顯，還有，它容易讓你腸扭結，尤其在飯後2小時內不要做，
轉呼啦圈兒到底能瘦腰嗎，呼啦圈可以瘦腰嗎？
減脂第一步 管住嘴吃了不一定胖，但胖一定是因為吃這話說的一點不錯。當然這要除卻個別因藥物或體質發胖的人 大部分人的多餘脂肪，都是吃出來的。所以想要瘦，就要先學會好好吃。怎麼樣的吃法可以幫助 看完這些你就懂了。減少熱量攝入 將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5個星期後就可 4公斤。改變飲食結構 用...
初學呼啦圈的要領 怎麼轉好呼啦圈
1 不能心急。很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的 心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態。每天轉一會，還不信堅持一個月也沒效果？2 輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那麼，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立...
轉呼啦圈1般轉多久才合適，轉呼啦圈的作用？
單次最少一次保持10分鐘以上。時間並不是最關鍵，關鍵也要結合轉速看運動量。我們的呼啦圈在保持1.3轉 秒不會掉落。但1.3轉 秒和2轉 秒。你的心率差別會很大。低速下轉呼啦圈，心率很難上升到有氧的理想心率。建議保證在每秒1.8個以上的轉速。一般正常時間20 30分鐘，如果身體沒有出現不適，可以適當增...