1樓：數碼技術小輝
堅持做仰臥起坐。因為仰臥起坐能有效的鍛鍊腹部肌肉群，所以堅持做仰臥起坐，就能讓腹部肌群更強健。
2樓：和你一起開口笑
平時可以多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，俯臥撐等動作。
怎樣增加腹部肌肉
3樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥起坐、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次每個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
4樓：慢慢同學吖
4個腹部拉伸動作，助你突破腹部極限，擺脫肌肉痠痛！
如何快速的增強腹肌呢？
5樓：onepiece墮天使
倒立仰臥起坐 在欄杆上做得那種。
6樓：匿名使用者
**下的肌肉是部神奇的引擎。它讓我們能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人體的600條肌肉之間的互相合作，協助你度過每一天。
7樓：徒手健身阿偉
覺得自己有健身基礎，不妨挑戰下不一樣的腹肌撕裂者。
怎樣增強腹肌
8樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
9樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
10樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
11樓：布秀雲欽雨
每天做30-50個仰臥起坐，10天后每天加5個。
一個月後。嘿嘿。效果非常好呢、最重要的是堅持。
怎樣鍛鍊自己的腹部，核心力量才能更加強壯？
12樓：葉子健身
每天2個腰動作，鍛鍊腹部核心力量，改善腰無力、手痠。
13樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，俯臥撐，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿等動作。
14樓：網友
卷腹、平板支撐等。卷腹，是腰腹訓練的**動作，必練。平板支撐，在訓練腰腹的同時有效地訓練核心力量。
怎樣訓練，才能讓自己的腹部肌肉更加有型？
15樓：養生健身小妙屋
如何鍛鍊自己的腹部肌肉，才能夠看起來更加有型呢？
16樓：技術小輝
仰臥起坐。因為仰臥起坐鍛鍊腹肌的效果很好，不僅能讓腹部肌肉更加有型，而且還有可能練出6塊腹肌。
17樓：dj林林
想讓自己的腹部的肌肉更加有型，最好的辦法就是應該進行腹肌的這種訓練，然後腹部的瑜伽的修正是很有效果的。
18樓：傾心的小北老師
想要讓自己的腹部肌肉更加有型，一定要注意有氧運動和仰臥起坐相結合的方式，有氧運動可以更好的燃燒掉身體當中的脂肪，而仰臥起坐可以針對腹部肌肉打造完美形體。
19樓：愛吃但怕胖
作為女生我經常會先做幾分鐘平板支撐，增加自己的核心力量，後續再做馬甲線或者腹部訓練。
20樓：健身早行人
如何鍛鍊自己的腹部肌肉，才能夠更加的有形？
怎樣鍛鍊才能加強自己的腹部肌肉的力量呢？
21樓：技術小輝
仰臥起坐。因為經常做仰臥起坐能夠高效的鍛鍊腹部肌肉，讓腹部肌肉更加具有力量感。
22樓：知之益明
做卷腹，每天三組，一組30個往上。第二做仰臥起坐，每天三組，一組30個往上。第二，平板支撐，三組，每組一分鐘往上。兩頭起三組，一組30次往上，仰臥舉腿三組，一組30次往上。
23樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
24樓：觀點面對面
仰臥起坐和平板支撐都可以增強腹部力量，仰臥起坐的做法有許多種。另外，採用靜態臀橋這樣的訓練方法，在增強腿部力量的同時，也能訓練腰腹力量。
25樓：網友
鍛鍊你的腹部，減去腰間多餘的贅肉，增加手臂的力量。
怎麼提高腹部肌肉
26樓：匿名使用者
仰臥起坐是最傳統和經典的腹肌鍛鍊方法了，效果也很明顯。
有些說法是仰臥起坐會傷到腰椎，但其實大多是由於鍛鍊時的不當引起的。
以前做健美訓練的時候，教練就是讓我們主要做仰臥起坐來鍛鍊腹肌的。
腳部固定，雙手交叉放在胸前來做。
大概2個月腹肌就很明顯了。
當然我們當時是每組100個，每天10-15組，一週做5天，三天休一天再兩天休一天這樣。
按你目前的強度，兩三個月出現明顯腹肌個人覺得難度很大。。。
如果你覺得單純的仰臥起坐很枯燥，無法接受，可以參考下面的連線。
裡面講的挺不錯的，也很全面，由於內容太多，我就不貼上過來了。
有哪些槓鈴動作，可以刺激到核心肌群，讓核心更加有力
核心肌肉群，這個肌肉群可以說是，咱們們全身上下最重要的肌肉群了，因為咱們人走路要用到核心肌肉，坐著需要核心肌肉，跑步需要核心肌肉等等。甚至如果咱的核心肌肉群不強的話，自己起床都難，不能一下從床上坐起來，而只能艱難的靠手把自己撐起來。所以說，咱的核心肌肉群，在自己的身體中佔的比重之大，重要性之強。那麼...
作文四百字我想要教室變得乾淨，我想讓教室更美的作文四百字
我長大了,我要設bai計一個理du 想的教室 zhi.我想象中的教室是 這樣的 dao 版 牆是透明的,還能隔音.這樣權,可以防打擾別個班上課,同時,也能不讓別個班打饒我們上課.牆還能當空呼叫,牆上有許多小孔.冬天,這些小孔能放出暖和的熱氣.夏天,小孔裡還能放出涼悠悠的風.我們能在教室的空中飛行,因...