1樓：熙怡
如果不會使用健身器械又想快速鍛鍊全身的話，那麼建議你可以做平板支撐，平板支撐是個鍛鍊全身的動作，你還可以做俯臥撐和仰臥起坐，這個動作也是專門鍛鍊腹部的，也還可以坐空中自行車，這個動作是專門鍛鍊腿部的，這幾個動作一起做的話會使你快速鍛鍊全身。
2樓：李李李昊陽
可以做開合跳、波比跳、仰臥起坐、俄羅斯轉體、仰臥舉腿、自由深蹲、平板支撐等。
3樓：北山一師
第1個器械，啞鈴通過啞鈴向上抬舉，這個動作能夠快速的鍛鍊全身，第2個動作，通過舉重器來進行快速的鍛鍊，也能達到很好的鍛鍊效果。
想在家裡健身增加肌肉的那種都需要那些器械
4樓：宇宙外的三道題
在家鍛鍊肌肉一對啞鈴就夠了。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌：仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
5樓：楊
剛開始推薦一組可調重量的啞鈴，就足夠了，一條長凳。這樣基本就能滿足剛開始的健身需求。
長凳最好是那種可調角度的，主要用於練胸，不然胸是很難被練到的。瑜伽墊可供選擇，可以用來練腹肌，不是必需的。
6樓：匿名使用者
調重啞鈴最好是大重量的。啞鈴板。這是最基礎的，但是也幾乎可以練全身了。更細的挺多的 看你預算和需求了。
有哪些不需要器械的健身方法？
7樓：正青春夢飛揚
教你站著練手臂不用去健身房，不用買器械，隨時隨地都能練。
8樓：受爾竹
在家裡面就可以運動，非常省錢。
9樓：積水成淵
使用家裡的日常用品就可以做的健身方法。
10樓：網友
跳操只須一米地就夠了，不需器械就達到了健身目的！
11樓：虛擬rd**
其實很多的徒手運動或者是有氧運動都是不需要器材的。
12樓：匿名使用者
仰臥起坐，深蹲，原地踏步，也可以學學一些適合自己的舞蹈，比如說鬼步舞之類的。
13樓：愚者思思
原地踏步，跑步，打拳……
14樓：網友
不需要器械健身方法的，最普遍最有效的就是跳舞。還有仰臥起坐，跑步。都是不用健身器材的。
15樓：網友
俯臥撐。扳手腕。跑步。
16樓：網友
做健身操，跳舞就是不需要健身方法啊。
17樓：國民千紙鶴
我說的你可能不會聽取，不過還是可以告訴你。去山卡卡里面住，然後每天去1公里以外的地方抬一捆柴。最好是要有上下坡這樣子。因為我家就住在山咔咔裡面。
18樓：網友
可以在家跳健身操，打太極，打羽毛球，跳線等等。
19樓：樂正曼雲
例如，椅子，兩隻手扶住椅子，腿斜，就可以了。
新手健身需要注意哪些器材的運用？
20樓：菲飛老師
新手想要健身，苦於時間、距離無法協調好，於是在簡單知道健身知識和對於自身迫切需要改進的情況下，於是會購物一些健身器械。但是許多人人買了一些器械之後，他們最終會發現，其實那些器械，被吹成的神器，可能最終還是被自己放在角落中吃灰。
在貼吧、微博和知乎中，總有人前赴後繼的問，新手該如何初次健身，購買器械有何推薦。挺為搞笑且別許多人高讚的是這些：買跑步機一定要買扶手更長更大的，這樣放在角落時候，還可以作為衣架掛上衣服。
大家相視一笑時候，總會噓唏下，為何這些器械最終還是到了這種地步。
1：健腹輪。
2：跑步機。
跑步和游泳是許多人想要**降脂最常見的健身方法，但是跑步對戶外天氣要求高，在健身房中，也感覺憋悶或者不喜歡裡面**、汗水味道，於是在家中買了跑步機，幻想著每天達到八千步，鍛鍊四五十分鐘。可是最終，還是自己高估了自己覺悟，跑步機最終真的淪為衣架，那麼大的器械，時不時看到，似乎它也在默默的鄙視著自己的意志力。
不過跑步機依舊是那個摯友，或許他不言語，但是一旦你迴歸，你的汗水也會歡迎這個老夥計的。
3：槓鈴啞鈴一體。
啞鈴和槓鈴是我們常見的健身器械，無論是在健身房，還是中學時候體育課上，這兩種器械總會成為我們鍛鍊許多運動的輔助器械。比如練手、練肩，或者負重鍛鍊划船等。但是這種可以組裝一體的啞鈴槓鈴，買來後不被大家待見的是，比槓鈴專業度、穩定性差，比啞鈴則是沒有它的靈活性，最終還是拆解成兩個啞鈴來鍛鍊而已。
21樓：嗷嗚喵喵醬喵
用拉背的器材的時候，一定要注意發力的部位一般都是肩胛下肌先發力，帶動手臂但是一般人都會使用上臂來發力，導致上臂粗壯，一定要避免這個誤區。
22樓：乾坤槍刀鋒戰士
跑步機，跑個十五分鐘就行。橢圓機，橢圓機不傷膝蓋，前提是姿勢正確。根據自身情況選擇阻力，10-15分鐘，已經開始出汗，然後開始訓練，一般時長在30分鐘-40分鐘。
新手關於健身計劃的問題，新手健身房健身計劃
1 增肌的話 一般是有氧放在無氧後 有氧時間別太久 最好不要超過40分鐘 的話 有氧時間可以延長一些 2 你說的綜合動作有主要目標肌肉和次要目標肌肉的區別 比如俯臥撐 主目標就是胸大肌 同時可以鍛鍊肱三頭肌等等其他小肌肉 如果你只想練胸大肌 那可以不用再練其他肌肉 如果三頭肌等肌肉也需要鍛鍊的話 那...
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