1樓：阿亮體重管理
1提高對健康的認識，先充分意識到肥胖的危害 2樹立正確的飲食觀念，學習常用的營養知識 3增加運動，4養成良好的生活習慣， 5保持愉快的心情，對管理體重也有很大影響。
2樓：北域名醫
1、飲食清爽。
要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要採取合理的飲食營養方法，每天的飲食儘量做到定時定量、少吃甜食厚味的食物、多吃素食、少吃零食。
2、加強運動。
經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
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3、生活規律。
為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備；若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。
4、心情舒暢。
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常執行，對預防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑鬱，會使生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積。
5、多吃有利**的食物。
例如蘆筍，給低碳水化合物**者增加維生素和微量元素蘆筍可是蔬菜中的貴族：雖然**比別的蔬菜稍加昂貴，但口味確實清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。
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3樓：光影書院
肥胖是大家現在很多人面臨的問題，雖然肥胖和個人體質有一定關係，但導致肥胖的最主要的因素的確還是由於飲食的問題。如何飲食才能做到避免肥胖呢？**中給你方法。
怎樣才能防止肥胖
4樓：鄒竹青王鶯
女性保養秘訣之一：如何保持身材苗條。
希望全年都能保持身材苗條？以下秘訣將有助你在運動少時，仍能持之以恆，可令身材不至因為運動減少而「走樣」。
密招之一：愈吃愈苗條。
1．細咬果仁。
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，驟耳聽上去似乎是**的剋星。但據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充飢，一安士果仁應足夠解決飢餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。
2．「辣」出新陳代謝。
辣椒含有的辣椒素，據說能促進新陳代謝，有助燃燒熱量和**。一項英國的研究發現，在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可消耗多額外四十五卡路里。研究員估計，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。
想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧！
3．蘋果抑制食慾。
蘋果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食慾的水溶性纖維。營養專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。
4．吃前嗅一嗅。
深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食慾。心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關係，所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足到你，然後去研究怎樣獲得滿足，而又不需攝取大量卡路里。例如你很喜歡朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。
5．咀嚼無糖香口膠。
據一項新研究發現，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里。更有趣的是，如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠，可能會減掉十磅左右的脂肪。
6．少吃多餐。
少吃多餐，或者每三至四小時進食小食，均有助避免體內糖分過低。另外，幼有資料顯示，把正常卡路里分量平均分在一天內多個時間汲取，可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削。醫學研究發現，整天不停進食的運動員，其體內脂肪較在晚餐大量進食的運動員為少。
對此，醫生的解釋是，人體可一次過處理的食品分量有限，因此一次過大量進食的話，未能消耗的多餘卡路里便會轉化為脂肪。
7．多吃纖維。
殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效：一是裹腹，另一是協助食物在腸內蠕動，避免身體汲收部分卡路里。所以，你須每天進食十三至三十五克，這樣將可減去約九十卡路里。
5樓：網友
為了避免肥胖在我們身上發生，我們在日常生活中，就應該做好防禦措施。想要自己的身體素質變得更強大，無非是在兩方面下苦心。那就是保證日常健康飲食和堅持運動。
肥胖問題危害多，經驗之談教你避免肥胖。接下來為你們說說，該怎麼健康飲食和堅持運動，才能避免肥胖。
第一：在日常生活少食用熱量高的食物。人們總為了滿足自己的食慾，而尋找各種美食，殊不知你們在吃美食的過程中，各種高熱量和高脂肪物質，正在進入你的胃。
長年累月的積累，把你養成了一個肥胖的人。所以為了避免肥胖，我們要減少肥肉、煎炸、油膩、奶油等食物。
第二：平時吃多點蔬菜和水果。蔬菜和水果都是熱量低的食物，我們平常吃多點對身體還是有好處的，而且它們還含有纖維素，可以促進我們腸胃的消化。
飽腹感也是其中一個優點，吃水果總比吃零食來得好。
第三：三餐要定時和清淡。三餐一定要準時吃，而且以清淡為主。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。零食也要戒掉了，保證三餐能夠提供你日常營養需求。
第四：生活要規律。我們保證飲食和作息，都要有合理的時間安排，千萬不要吃宵夜，晚上食物留在體內會儲存脂肪。睡眠時間要足夠，別熬夜。
第五：多喝水或者乳糖益菌粉。每天喝七到八杯水對身體好，乳糖益菌粉也可以促進腸胃排毒。
第六：加強運動。運動可以增強身體素質，平時可以抽時間出來進行運動，而且運動時間要保證有40分鐘以上。畢竟運動時間過短，對身體的作用也不大。
如何預防肥胖
6樓：康愛多
肥胖應該如何預防？
7樓：阿亮體重管理
青春期是一生中新陳代謝最旺盛的階段，但脂肪細胞的數量增長的也很快，所以這個時期也一定要注意自己的體重，建議每餐吃飽即可，多運動，千萬不可以節食，影響生長發育和學習。
如何預防肥胖？
8樓：濟南健康諮詢
有些因為名頭響。所以很多人去那看，但是效果沒有傳說的那麼好，不過濟南乳腺病醫院本地數一數二的。
9樓：阿亮體重管理
1提高對健康的認識，先充分意識到肥胖的危害 2樹立正確的飲食觀念，學習常用的營養知識 3增加運動，4養成良好的生活習慣， 5保持愉快的心情，對管理體重也有很大影響。
10樓：網友
練肌肉來提高人體的基礎代謝量。
怎樣預防肥胖？
11樓：漫閱科技
大量實踐表明，肥胖的預防比**更易奏效，更有實際意義。最根本的預防措施是適當控制飲食量，自覺避免高碳水化合物、高脂肪飲食，經常進行體力活動和鍛鍊，並持之以恆。
預防肥胖應從胎兒期開始，妊娠中期胎兒至幼兒期5歲前，是人的一生中機體生長最旺盛的時期，這一時期的能量過多，將會促使全身各種組織細胞，包括脂肪細胞的增生肥大，而為終生打下脂肪庫增大的基礎。因此，預防肥胖應從嬰幼兒開始，切實掌握妊娠能量攝入與消耗的平衡。在哺乳期，嬰兒必須提倡母乳餵養，待孩子稍大一點後，就應該培養其愛活動、不吃零食、不偏食、不暴飲暴食等良好的生活及飲食習慣。
中年以後，由於機體的能量需要隨著年齡的增長而遞減，若與青年時期相比，40～60歲應減少5%～10%，60歲以上應減少20%為宜，因此，隨著年齡的增長，應及時調整日常飲食與作息，避免體內熱能過剩，預防肥胖。
此外，人們在青春發育期、病後恢復期、妊娠產後和絕經期時，以及在一年的冬春季和一日內的夜晚，其體脂都是易於積聚的。因此，在上述時期和時間，都必須及時根據具體情況，有針對性對體內活動和飲食攝入量進行相應的調整，不致使體內的能量積聚，引起肥胖。總而言之，**防胖，重在預防。
12樓：阿亮體重管理
1提高對健康的認識，先充分意識到肥胖的危害 2樹立正確的飲食觀念，學習常用的營養知識 3增加運動，4養成良好的生活習慣， 5保持愉快的心情，對管理體重也有很大影響。
怎樣防止汽車擋風玻璃結冰怎樣才能防止汽車風擋玻璃結霜
停車後在前風擋玻璃上蒙一塊布。我家在青島海邊，每年11月到2月天天蒙 防不copy了，除非停室內。但是結了冰可以這麼辦 玻璃外結冰 裝一瓶自來水，往玻璃上澆水，冰立即就化。切忌不能用熱水，可能導致玻璃開裂。玻璃內結冰 開暖風吹 順便提醒 1 結冰情況下，不能壓玻璃水，這很可能導致玻璃水泵燒燬。2 如...
肥胖紋怎麼消除，怎樣去肥胖紋
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怎麼去肥胖紋，怎樣去除肥胖紋啊
肥胖紋是因為過度肥胖造成的，它往往是有侷限性的，哪塊兒胖的厲害，哪塊兒的真皮層比較薄，就往往容易出現，如果我們通過有效的減重，特別是比較快速的減重。並且是通過積極的體育鍛煉，保證充足的營養，是能夠去減少甚至消除這種肥胖紋的 期間應補充豐富的維生素及礦物質。而由於膠原纖維本身是蛋白質所構成，所以可以多...