1樓：橘子帶你看娛樂
400米怎麼跑：
1、首先需要做好熱身訓練。無論跑哪個專案，熱身都是必不可少的。跑步之前簡單的做幾組側壓腿、弓步壓腿和腰腹運動，把身體各個部位的肌肉活動開，既能避免比賽中抽筋或者拉傷，也有助於跑出更出色的成績。
2、跑步過程中要調節好呼吸。因為400米對速度考驗極高，所以一定要調整好自己的呼吸頻率。比賽開始之前，選手們的心跳頻率一般都較快，整個人都處於一種緊繃的狀態，但呼吸的頻率一定要調整好，可以幫助自己取得更好的成績。
3、做好速度分配。雖然400米對非常考驗選手的速度，但對於一般人來說全程以百米衝刺的速度衝下來也是相當困難的，所以就要做好體能分配。對於前200米可以用八成的百米速度，開始的200米如果跑得過猛肯定會影響後半程的發揮，但如果跑得相對比較慢又會落後其他人很多。
400米跑步注意事項：
1.運動或比賽前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水。根據學生的能力，應該採用勻速跑戰術：
除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此需要掌握正確的呼吸方法。
3.運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
400米怎麼跑才快？
2樓：來自千佛洞武藝高強的梅花鹿
1、起跑要啟動起來，將前五十米進行提速，當自身速度起來後要順著這個速度很自然，很放鬆的地去通過前150米，也就是第一個彎道的100米，以及後面直道的50米，當然在此中間不能讓速度下滑。
2、彎道跑，400米總共有兩個彎道，每個彎道100米，彎道其實是短跑專案的一個障礙，但是要學會克服它一點都不難，有的人速度太快，跑彎道不會克服離心力，就使自身不僅速度夠不上而且特別吃力，體力也消耗。如何客服呢，其實很簡單，學會去順著它的離心力完成100米的跑到，說個小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於彎道內部，順著這個力度完成彎道跑。
3、衝刺，最後的250米最重要，直道前五十米給自己提速，當到達200米起點時速度應該已經上來了，這個最後的200米拼的就是耐力速度，學會把控重心前傾，胳膊的大幅度擺臂，腿部膝蓋的上提，步伐的放大，都是最後壓線的動作，都是一套連貫的動作。
3樓：行色
400米 簡單的說就是要將一定的速度保持住，並且在最後要加速衝刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
4樓：吉運升
對於這件事情應該調整好節奏，而且也要調整好呼吸，開頭把握好節奏，結尾做好衝刺。並且要有一個良好的心態，這樣才會跑出自己最佳水平。
5樓：帳號已登出
在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得勝利的基本要求。沒有人能夠自始至終全速跑完400米，進行步幅和速度分配勢必要的。記住；400米並不是全程短跑。
6樓：華亭鶴唳
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2組 30米的加速跑。以上內容在比賽前15分鐘做完。
7樓：生活百科穎彤
400米先調整呼吸，如果你開始緊張，那麼深呼吸，慢慢調整不慌張，待到感覺心跳放慢了，蹲下身來 手稱地讓血液儘量倒流回大腦。
8樓：匿名使用者
看人家都是以步履為主；步頻為次。
400米怎麼跑才能最快？
9樓：娛樂大黃狗
給你幾個建議。
1.糾正跑步動作，找一個專業教練，教你怎麼助跑、怎麼調整呼吸、怎麼調整步調、怎麼擺手等，只有動作規範了，才能跑得最快。
2.其次，一定要多練，四百米，就是練習跑步爆發力，只有一次次的重複訓練，你的心肺功能、肌肉群等才能適應四百米的瞬間爆發，從而跑的更快。
10樓：泡椒
跑四百米首先是要訓練爆發了，還有就是速度耐力訓練這也啊非常重要的哦，當你訓練到一定程度的時候，那麼四百米自然也就不在話下了。
11樓：繁星
我是名還算好的運動員。
你們見過5000米穿丁鞋跑的麼~！！
呵呵。我來告訴你怎麼跑400米。
其實我的爆發力不行但是我400米也照樣快。
關鍵我是練習長跑的有這超戶常人的耐力。
我能以我自己100米的速度持續200米這樣我就會跑出好成績。
你只要多鍛鍊一些耐力的訓練肯定能跑出好成績。
400米怎麼跑才快？
12樓：天空藍是痛心
400米跑快的技巧就是學會衝刺，以及身體上每個部位的延伸。
400米是人體運動器官和臟器在大量缺氧狀態下完成最大強度工作的極限強度運動。 跑到這100米的時候，差不多累了，肌肉也酸了，所以說最後這百米沒有具體的技術， 只有硬的組合，如果前面的300米跑得好，在這裡組合就很容易了。 但是，不管最後100米多累，動作技術都要儘量不變。
400從彎道出發，加強彎道起步技術和彎道中途行駛技術將大大有助於提高400的成績。 400米中距離400米中距離行駛：簡單來說，就是保持一定的速度。
400米和400米以下的各跑道專案出發時必須使用出發機。 其他徑賽專案的開始呈站立姿勢。 起跑線與星際顯示屏相連，比賽場地為標準400米跑道，內爆外周半徑為米。
如果每條跑道寬米、400米，那麼前200米不要跑得最快。
13樓：秦魂始皇
400米跑方法：
前100米勻速跑，第二個100米進行加速跑，最後200米全力奔跑，當全程只剩100米時，可以。
張大嘴巴呼吸。
注意事項：1、注意呼吸，儘量用鼻子呼吸；2、跑步的時候，儘量利用大步幅來。
獲得和維持較大速度。
400米體能分配。
1、彎道跑90%力量，重心向裡整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。
2、跑直道用95%力量，重心比較高，步伐較大。
14樓：匿名使用者
起跑：前100米是一條曲線。用力衝出，加速要快，速度要帶起來，至少達到最大極限的90%。
1.加速：第二個100是直路。可以適當放鬆，也就是可以放鬆肌肉，保持速度不變，不需要刻意加速，跑起來不會很累。
2.第三個100米保持在：這是一條曲線。因為第二個直道100米的肌肉是放鬆的，進入彎道後立即加點，過了彎道頂部後再放鬆10米左右，然後加速。
3.衝刺：的最後100米。所有參與者的力量基本都發揮到了極致，每個人都開始感到疲勞、肌肉無力和痠痛。沒有特殊技能，只能硬抗。
400米怎麼跑得快
15樓：饒雁夕凰
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。
腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。
跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。
而且跑的時候腳後跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。
如果是1500米跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最後150米左右，憑自己的技能和毅力衝刺，就能跑的很好。
如果是短跑，一定要有爆發力，筆直衝刺。
既然這樣還是要靠自己，我說的只是一些皮毛知識。
最終還是要靠自己。
真心祝願你！謝謝採納我的專業答案！~~
腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。
迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直衝刺。
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。
哦，如果是短跑50米。通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。
週期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。
你可以在跑步前，吃巧克力，但紅牛別去喝，那種對身體不好的（有***），喝葡萄糖蠻好的，或者在跑步前30分鐘喝白開水。最主要的還是要你自己去練習，記住：要靠毅力，和堅持！！
謝謝採納我的專業解答~~！
400米怎麼跑快
16樓：匿名使用者
400米先調整呼吸`如果你開始緊張 那麼深呼吸 慢慢調整 不慌張 待到感覺心跳放慢了 蹲下身來 手稱地讓血液儘量倒流回大腦。
起跑時候如果道次在大位數的時候（如4道以後）你大可在跑道接近外面的地方起跑，這樣等槍響後可以衝直線，供彎道技術不好的人參考。
等槍響後（這是常識，因為體能好的是及少數，所以大多數人都選擇慢起跑，節約效率，這樣是錯的）你要先衝10米`不要以為這樣耗能，所有運動員都是這樣`在衝過這10米後，你會又開始緊張起來，這是很正常的，這時候要以百分之 70-80的速度（看自己身體素質），用上面的方法調整好心率`用大步幅跑`你可以儘量減少擺手頻率但一定要加大腿的幅度`這樣很簡單跑完200米。
我重點說後200米``
200--300米：這個時候應該有123名之分了，但到終點的才是nb` 因為這是一個彎道，所以你要用用傳說中的彎道技術了，右手加大甩手頻率，左手減小頻率，身體向左邊傾，猛衝完彎道（這時候看運動員的爆發力，沒有就輸定）。
300米完事`
300-400米：這是400米最美麗的地方`也是極限的體現`在這時只要最後這100米用的好 呢麼前3幾乎沒問題``首先在衝完玩道後你要減速，這是你已經體力不支了，你一定要拿出意志來`一定要`注意彎道完了減速，減到百分之20，學過物理吧，知道慣性和緩衝吧`好，利用慣性跑個5米左右，這5米是你集中體能和調節心率的最佳時間`用上面的方法調整心率，猛吸一口氣，開始衝`
這是最後一百米`身體素質差的人怎麼衝也衝不起來，那沒辦法`爆發力好的人，哪怕是一點點爆發力`都要提速`用百分之百的能力去衝，這時候身體微微彎曲，擺手加快（最快，要多快有多快）衝下50米後勝負差不多出來了，這時候身體素質不好的人會有要倒的感覺`是因為腦幹供氧不足，而不能控制身體平衡（就和喝酒的人一樣腦幹被麻醉，要摔要摔的一樣），但你一定盡最大努力衝`終點的時候頭先過線。
祝你好運！！
怎麼跑400米跑得快，400米怎麼跑得快
系統的鍛鍊，技術的掌握，身體素質的提高都是快的保證。臨時抱佛腳的方法唯一技術和技巧，訓練已經來不及了。400米需要經過2個彎道，彎道跑技術掌握好，不僅速度快而且省力，直道拼的是體力，彎道拼的是技術。跑的時候記住，左臂擺動幅度一定要小，右臂擺動的幅度要大，只有這樣才能夠克服高速帶給自己的離心力，速度才...
400米應該怎麼跑，怎麼跑400米
400是最難練的喔。因為人體到400米是一個極限。400米既不是短跑也不算長跑。我個人也說不太清楚400米跑，摘抄一段，希望對你有所幫助。400米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難，如果訓練的好可能很輕鬆 步子跑大些，漸...
400米高手進
首先請說一下你們比賽的年級和是男生或是女生比賽。按你的成績，你應該是女生，男生你就不用參加了 丟人 如果是高中的話，基本上是墊底的 如果能跑1分半，能進前十了，如果同年級比賽，前7都沒問題，前三名基本不用想。如果的跑1分20秒以前，再沒有體育特長生的情況下，絕對前三。兩個多周基本上不可能訓練到1分3...