1樓：匿名使用者
俯臥撐一開始20個，20個一組，以後10個一加，啞鈴運動，雙手持啞棗段吵鈴雙手放在腰部掌心衝上，由腰部抬起至肩部。開凳侍始的時候100次，以後逐漸50個一加，另外還有進行擴胸運動，雙手手持啞鈴手臂伸直舉至胸前掌心相對，向兩側至燃察平行，這個估計一開始能做5個。。以後5個一加，還有就是雙手手持啞鈴抬到肩部，掌心衝前，進行上舉，可以一次10個，以後逐漸10個一加，這是比較簡單的方法而且有效，我一開始就這麼練習的，很快就能出效果。
2樓：匿名使用者
他們說的太麻煩，每天早源虧乎上跑步空猛半小時，晚上睡覺前做100俯臥撐+100仰臥起坐，一次做不雹悉了可以分組做。雖然量不大但每天堅持肌肉很快就會出來。簡單有效。
上肢力量訓練方法和動作有哪些 如何訓練上肢力量
3樓：雙麗劍
1、俯臥撐練習要求：兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在乙個平面，支撐快起、慢落，身體不要塌腰，每組10—20次。
2、立臥撐練習要求：成俯臥撐時，身體不要接觸地面，撐起的同時收腹站立，其它和俯臥撐要求相同，每組10—20次。
3、每次練習時，應使肌肉先充分伸展拉長，然後再收縮，動作的幅度要大。因為肌纖維被拉長後可以增大收縮的力量，同時又可保持肌肉良好的彈性和收縮速度。力量練習以後，肌肉常會充血，脹得很硬。
4、這時應作一些與力量練習動作相反的拉長動作，或者做一些按摩、抖動，肌肉充分放鬆。這樣既可加快疲勞的消除，促進恢復，又可防止關節柔韌性因力量訓練而下降，同時也有助於保持肌肉良好的彈性和收縮速度。
下肢的肌力訓練方法 下肢的肌力訓練怎麼做呢
4樓：向陽
1、要想讓腿部有肌肉和力量，就是讓腿動起來。可以跑步上班，最起碼也要騎車，這樣才能讓腿動起來。我選擇下班早的時候跑步，可以先慢跑，然後勻速跑。
每天堅持至少跑20分銀餘鍾，包括熱身要至少30分鐘。
2、在家裡，有跑步機，就在跑襲搏圓步機上跑夠一定的時間，跑步不光是腿部力量的練習，也是心肺功能的練習。一般在跑步機上，根據個人的年齡體質，跑步10分拍塌鍾到40分鐘都可以。
3、如果你沒有跑步機，可以在家裡練習深蹲。雙手放於腦後，勻速的蹲下，起立，蹲下，起立，注意調整好自己的呼吸。讓呼吸均勻，作深呼氣。
求齊心協力訓練方法
齊心協力跑步運動訓練方案 具體方案是 1 頻率訓練。就是每分鐘走多少步，四人要統一，注意起步時要由慢到快，幾步之後要穩定在一個頻率上 2 步幅訓練。每一步行進的距離要一至，不然很容易摔倒。注意訓練時大步子的要改小，小步子的要改大 3 起步訓練。關鍵的一步就是起步，因為起步之後就穩定在一個頻率和步幅上...
賞分 請問這樣的訓練方法是否有效
賽前準備活動充分 身體微熱出汗最好。 前公尺 的速度 第二個用 的 第三個用 最後一定要堅持衝刺 如果是不太專業的比賽，一般選手在最後過線前兩三公尺就會減速，這時候你一定要全力衝過去，一定要衝過線 一定要衝過去 再減速停。訓練當然有效 別練傷了就可以。你現在需要解決兩個問題 一是在比賽時必須完成公尺跑。你...
精細動作怎麼練才對，用哪些訓練方法更有效呢？
第1點就是，應該注意這個動作一定要做到位，這樣才可以，第2點就是，做這個動作的時候應該讓整個身體保持平衡，第3點，就是練的時候一定要掌握正確的收縮能力，這樣的方法才有效果。孩子的精細動作發展很重要，可以通過抓握東西 玩泥 捏指頭 串珠子，玩算盤，摺紙，學習漢字練習書寫等方法訓練。寶寶的精細動作訓練要...