1樓：小樣小灰鴿
長跑的話，他是綜合瘦下來練腹肌的話，他主要是控制在腹部按腹肌話更容易瘦肚子。
2樓：網友
這二者最比較的時候，如果沒滲你想瘦肚子，他的主要枯液脊目的是腹部的脂肪減少，所以更有效的方式就是練腹肌，可以使腹部的脂肪逐漸埋純消耗誒，肌肉逐漸強壯。
3樓：耙耙駕
我認為都可以瘦肚子，變腹肌，可以專注的練乙個地方，然後長跑的話，也有一定的好處。
4樓：網友
不管目的是**還是鍛鍊腹肌，都是練完腹肌以後跑步效果更好。因為先跑完步後會影響鍛鍊腹肌的力氣，而且鍛鍊完腹肌後慢跑**的效果更好。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好（女性更適合鍛鍊馬甲線，不適合這樣的練法）。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就迅毀胡做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。畝攔另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快餘羨走一段時間。
5樓：紅紅的瑜伽課堂
練腹肌可森鍵冊以快此巨集速亮彎看到效果，長跑效果會慢一點但是不但瘦肚子還能瘦全身，這兩項運動可以結合起來運動，效果會更好。
6樓：網友
兩種都可以。很多人曾經練了很長時間，但仍然效果不明顯，所以放棄，其實他們沒有意識到，練腹肌首先要把燃脂放在第一位。
為什麼？因為腹肌皮下脂肪的下層，你此核巖每天往死裡卷腹，確實可以練出來，但是你看不到，因為你的皮下脂肪太厚，掩氏渣蓋了腹肌。
所以森御想要練出腹肌必須燃脂，把體脂率降低到14%以下，才能練出清晰的腹肌。
7樓：昂陽夢
練腹肌更能瘦肚子，因為練腹肌主要是鍛鍊肚子的脂肪，而長跑則是全身瘦。
8樓：網友
以減脂塵亂為目的，還是長跑更有效果。
長跑可以**。祥兄塌長跑可以促進腿部和周身肌肉的鍛鍊，可以促進其新陳代謝，在肌肉進行力量型鍛鍊的過程中，會對脂肪的產生影謹圓響，使脂肪溶解、消耗，而進一步減輕人體脂肪的比例，達到****的目的。
9樓：廣東摩羯猴
想要瘦就要燃脂，燃脂長跑就不錯，想要瘦肚子，著重練腹譁咐也不錯，所以想要瘦肚子最好就是長跑後再練腹，但最好的燃脂加練腹的是乙個叫波比跳的組合動唯碼作，既能燃脂又能練腹，是一指蘆哪個瘦肚子的好方法，但因為是乙個組合動作，所以，會把腿、腹、肩、手臂也一起練了。
10樓：初傲冬
練腹肌更能瘦肚子，因為術業有專攻，長跑是鍛鍊全身，效果沒有那麼好。
11樓：雪藍
長跑和練腹肌都對瘦腰有一定的幫助相比而言，練腹肌是針對腹部的專門訓練，它的效果比長跑更好。
12樓：匿名使用者
都可以，長跑也可以瘦肚子，練肌腹也行！
13樓：匿名使用者
跑步是健身當中最有效的有氧運動，跑步不豎啟僅能減去肚子上的贅肉，並且團纖高能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉，通過跑塌尺步是可行的。
14樓：網友
應該怎麼跑？應該用腹肌跑步。
挺胸抬頭收腹，腹肌要縮排去，讓腹肌繃緊，這樣纖蘆薯腹肌已經開始預收縮了。
跑的時候，抬起大腿往前邁動，不要甩腿，而是要「提腿」。
體會把膝蓋往前提來跑步，而不只是邁動雙腿。
反正跑的時候、跑完的時候，肚子都會緊巴巴的，這才具備塑形效果。
飲食方面，應該儘量控制啊。
運動**，還需要控制飲食嗎？」
首先這兩個也不衝突啊對吧，你既可以控制飲食，同時還可以加強運動嘛。
而且很重要的一點就是，你光運動不控制飲食，可能減不了肥。
因為運動提高了我們的吸收能力，同時讓我們更容易餓。所以毫無節制，那肯定越練越胖啊。
很多人跑步幾個月沒有效果，最大的乙個原因，就是「補」。
我告訴你，運動前後儘量不要吃東西，運動前吃東西，會影響你的運動表現。
運動後吃東西，吸毀者收起來很猛的，同樣一瓶飲料，平時喝吸收200大卡，運動後喝，就能吸收400大卡。
還有些人，平時已經吃的很多了，到了跑步的時候，還去加餐。
因為怕營養不良，你這樣子你躺著可能更容易瘦，遭那罪幹啥呀？
也有可能，是運動過度。
你跑步的這段時間，有沒有連續好幾天腰痠背痛、有沒有感覺身體很沉重？
入睡困難，睡著了但是胸口發悶，只得醒過來？
還沒跑幾步，心肺就接不上來氣，跟第一次跑步一樣？
這其實有可能是運動過度。
很多人說力量訓練容易過度，其實有氧運動更容譁遲易運動過度，因為有氧運動直接針對體能和心肺。
長跑能鍛鍊腹肌嗎？
15樓：百果園
長跑可以幫助增強核心肌肉，包括腹肌、背肌和髖部肌肉。當你跑步時，你的腹部肌肉需要保持緊張，以支撐身體並保持平衡，這樣就會鍛鍊到腹部肌肉。此外，長跑還可以幫助減少腰部脂肪，促進腹肌的展現。
但如果你想更專門地鍛鍊腹肌，還需通過其他訓練方法進行針對性的訓練。
16樓：歡也千里笑候
長跑是一種有氧運動，對身體的整體健康和體能有很多好處，但它並不是一種專門用於鍛鍊腹肌的運動。長跑主要鍛鍊心肺耐力、下肢肌肉力量和耐力。要鍛鍊腹肌，您可能需要結合其他特定的腹肌鍛鍊和核心訓練。
以下是一些常見的腹肌鍛鍊方法：仰臥起坐：這是一種常見的腹肌鍛鍊方法。
仰臥在地上，屈膝，雙手交叉放在胸前或放在頭後，然後通過收縮腹肌的力量將上身抬起，再緩慢放下。平板支撐：這是一種有效的核心鍛鍊方法，可以同時鍛鍊腹肌和背部肌肉。
俯臥撐姿勢，雙手撐在地面上，身體保持平直，通過收緊腹肌和穩定身體來維持姿勢。腹肌滾輪：使用腹肌滾輪器材，雙手握住滾輪，屈膝跪在地上，然後通過收縮腹肌的力量將滾輪推出，再慢慢收回。
倒立：進行倒立可以對腹肌施加一定的挑戰。這可以通過倒立機器、瑜伽頭倒立姿勢或牆壁倒立來實現。
請注意，腹肌鍛鍊需要正確的姿勢和技巧，並且需要逐漸增加難度和強度。最好在專業教練的指導下開始和進行腹肌鍛鍊，以確保正確的姿勢和避免受傷。綜上所述，雖然長跑可以增強整體體能，但如果您希望重點鍛鍊腹肌，最好結合其他特定的腹肌鍛鍊方法。
跑步能不能**，能不能練出腹肌？
17樓：街角書屋
跑步能夠鍛鍊身體，增強心肺功能，提跡手冊高身體姿巨集的代謝水平，從而有助於**。在跑步的過程中，身體的代謝率會加快，能夠消耗更多的熱量，從而達到**的目的。同時，跑步還能夠鍛鍊下肢肌肉，增強下肢關節的穩定性，改善身體的平衡能力，也有助於**和塑形。
至於能否練出腹肌，跑步是一種全身性的運動，能夠鍛鍊身體的各個部位，包括腹部肌肉。在跑步的過程中，腹部肌肉會受到一定的擠壓，從而可以起到鍛鍊的作用。但是，想要練出發達的腹肌，需要進行專門的腹部肌肉鍛鍊，而不是僅僅依靠跑步來實現。
總之，跑步能夠鍛鍊身薯畢體，有助於**和塑形，但是需要注意正確的姿勢和動作規範，以避免受傷。同時，結合其他運動方式，如游泳、瑜伽等，可以更全面地鍛鍊身體，達到**和塑形的效果。
18樓：獨孤江流
運動這件事情，不管你是什麼目的，三分練，七分吃，你得槐燃腔管住嘴，段困邁開腿。你得管住嘴，邁鉛衫開腿，跑步當然可以**，但是效果可能不那麼明顯。跑步當然可以**，但是效果可能不那麼明顯，需要長期堅持。
19樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
每天跑步能不能練出腹肌來？
20樓：橋芊苑雙文
跑步不能練出腹肌，但可以大量的有氧可以降低體脂，降到足夠低的時候就能顯出腹肌輪廓了。
鍛鍊腹肌的方法：
1、煉腹肌，需要讓腹部肌肉分塊並突出，最經典的方法依舊是仰臥起坐，但是這裡很容易有誤區，過去的仰臥起坐的方法，特別是那種快速做，是非常錯誤的。真正有效的仰臥起坐，是人平躺在平地上，然後腳貼地膝蓋彎曲或者抬起來與腹部90度，然後像過去那樣收縮腹部，上身抬起，這裡的關鍵是，整個過程中腰部不能脫離地面。
2、為了讓形狀好看，運動後的充分拉伸非常重要。很多人練完之後幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，並不意味著練到位了，拉伸會緩解疼痛。
3、腹肌和腰肌是「一枚硬幣的兩面」，在鍛鍊腹肌的同時，也要注重腰肌的鍛鍊。否則腹肌力量不斷增強，前後不平衡，在運動的過程中容易拉傷腰部。
4、腹肌作為小肌群其實比較好練，堅持幾個月就會有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。很多人長時間訓練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運動。
5、鍛鍊腹肌，不論是仰臥卷腹（上腹）還是懸垂舉腿（下腹），動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持「對抗」，千萬不要藉助慣性吵培使猛勁，腰椎容易受傷。仰臥起坐由於幅度較大公升李唯，容易使髖關節受傷，目前已經不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛鍊部位更加孤立的卷腹動作。抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯誤的動作。
7、學會使用收腹機進行鍛鍊，愛瑞康**的收腹運動機是很好的鍛鍊腹肌的工具。經人體工學及機械結構設計，流線外型的設計，美觀大方，使用簡單；產品根據人體脂肪燃燒特性設計，輕鬆鍛鍊20分鐘擾告以上後，達到脂肪燃燒輕鬆朔身的目的。
跑步能不能練出腹肌？
21樓：我的很好哦
跑步可以鍛鍊腹肌。跑步可以減少腹部的脂肪，使腹肌看起來更明顯，但跑步並不能鍛煉出發達的腹肌。想要鍛煉出發達的腹肌，需要做專門的腹部肌肉鍛鍊。
跑步時要求身體重心提高，腰腹收緊，保持適度緊張。跑動中隨著腿部和上肢的擺動，以腰腹為核心進行運動，所以說跑步是可以適當增強腹肌的。堅持跑步對腹肌的鍛鍊還是有一定效果的。
22樓：獨孤江流
首先，腹肌每個人都有，大小形狀數量早已天註定，後天只能修飾大小飽滿度，只要你體脂率足夠低就會很明顯 再稍加鍛鍊。
腹肌輪和仰臥起坐那個練腹肌
仰臥起坐。健腹輪對於整個身體刺激都非常大 尤其是正面 因為幾乎整個身體的骨骼都是在做支撐，所以這個動作很難做。而仰臥起坐只是動用了脊椎和髖關節，體重和力矩決定了健腹輪對腹肌及髂腰肌的刺激是仰臥起坐及懸垂舉腿等所不能比的，一切取決於個人的需要。腹肌輪的訓練是一個全身性的複合動作，所以輔助肌群比較多。但...
練腹肌和胸肌隔幾天練比較好還是連續練好
休息48小時 區域性肌肉訓練一次後需要休息48 72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘 選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20 25次...
我現在15歲想練腹肌和胸肌怎麼練會兩月練成本人55公斤1 76m
3全部1 看你腹部有沒有贅肉，有贅肉的話要減掉贅肉，然後再做鍛鍊前做些有氧運動在做仰臥起坐！2 你要是腹部沒有贅肉的話每天30組仰臥起坐每組40個仰臥起坐，對於身體狀況來判斷你要做的多少注意不要過度練習！再告訴你我總結出的訓練祕籍 訓練後喝些牛奶和蛋白粉衝的水有助於腹肌成長 如果你想速成的話也有辦法...