怎麼樣可以練胸肌,怎麼才能練出腹肌和胸肌

2022-03-19 03:29:20 字數 3929 閱讀 2636

1樓:來自凌雲山得體的曹仁

每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行

2俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法:慢動作,少做一點,撐下去快貼地呆十秒,再上來,呆十秒。

如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做,一天做幾組(依自己情況而定)筆者一天4組(好累啊有木有)

3臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂,靠胸肌來拉動(不知道是否準確,但感覺練胸肌還行)。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段時間收縮(如此重複)

4拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌,向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲,保持不動,一段時間再鬆開(如此反覆做幾個,累了就休息待會繼續)

5仰臥起坐也能練習胸肌(不過更練腹肌)。這個就不多介紹了.

6每天捶打一會胸部部位,也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌,感覺挺有效的,大家可以試試。這個肯定沒有什麼壞處了

7其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損,然後修復。緊記是輕微破損,所有鍛鍊需要有一個度(再自己能接受的範圍之內)。肌肉修復需要一定的時間,所以筆者建議大家隔一天再練習。

end吃(主要是蛋白質)

肉類:牛肉(強烈推薦)雞蛋(強烈推薦,便宜又實惠,簡單又方便),雞肉,魚,

蔬菜:豆類(強烈推薦),番薯(推薦),黃瓜,菠菜

水果:香蕉(強烈推薦,一般鍛鍊的人都知道吧,練習前吃根香蕉效果相當好的)

輔助物品:水必須喝滴,蛋白粉(有條件的可以買,請適當用)

2樓:健身教程小飛

只需3個動作,48天就可以擁有胸肌,肩寬俯臥撐,可以練習胸肌外側,同肩俯臥成可以練習整個胸部

3樓:徒手雷音

俯臥撐可以練胸肌,一起看看要注意什麼吧!

怎麼才能練出腹肌和胸肌?

4樓:蔡天翔丶

做俯臥撐可以練出腹肌和胸肌,除了鍛鍊胸大肌外,還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群,也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊

5樓:

腹肌鍛鍊

1、仰臥起坐:

這也是世界上公認的居家的方法,做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動,每次的數量也基本保持在20次的左右,因為我們需要的不是一天做多少的數量,而是需要每天的堅持。

2、長跑、短跑:

跑步可以使人美麗,這是真理,跑步也可以使你的腹肌美麗,這是另一個真理,也就是說,我們可以抽出一點點的時間去跑步,一邊呼吸新鮮空氣,一邊養成腹肌。

胸肌鍛鍊

1、引體向上:

做這個動作需要在白天的健身器材上面,很多社群都有這些健身器材,如高低槓,這些非常適合做引體向上的鍛鍊。

2、俯臥撐:

腹肌的養成還是有一些規律可循的,那就是世界公認的俯臥撐,而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入,每天睡前做20個俯臥撐即可。

3、啞鈴

6樓:超大西瓜

練腹肌這是世界上公認的居家的方法,做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動。每次的數量也基本保持在20次的左右,因為我們需要的不是一天做多少的數量,而是需要每天的堅持

腹肌的養成還是有一些規律可循的,那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。

因為數量多了容易讓人覺得無聊,所以推薦到後面的時候帶個耳機放點**什麼的

如果是你想練胸肌和腹肌,這個只有長期堅持,具體練多長時間,這個沒有一個明確的答案,但是你必須多吃一些高蛋白的食物,少吃一些油脂類食物,而且長時間堅持住,只有這樣,你才能夠鍛煉出來。

怎麼樣練胸肌比較快?

7樓:欒彭越

做俯臥撐或者用啞鈴(一定要重量大的,要不就用槓鈴)進行臥推,是練胸大肌非常好的方法。 每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做,每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

科學健身,才會擁有完美肌肉。(原創,勿複製)

青少年怎樣練胸肌

8樓:

胸部訓練中,中縫部位可謂「難中之難」。健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相一致,中縫窄而又窄,宛如一線。而練了多年的人整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱,與兩側的發達程度毫不相符。

9樓:徒手雷音

俯臥撐可以練胸肌,一起看看要注意什麼吧!

10樓:休傲之

中學生鍛鍊胸肌,如果沒有器械的話,可以做做雙臂屈伸,俯臥撐等。下面我們將來說說怎麼樣來利用俯臥撐來進行鍛鍊胸肌。俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用,還能做出很多花樣,收到意想不到的健身效果。

一、兩手距離變化:雙手略寬(或略窄)於肩膀,肘部開啟與地面平行。只要不是雙手和肩...

二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式,...

11樓:村裡唯一的希望喲

練習胸肌方法:

1、每天都要做俯臥撐,數量要逐漸增多,要分組,比如20個一組,每組結束後可以休息1分鐘,比如今天做了2組,明天要爭取做3組,後天4組或更多,一定要越做越多,這樣才可以突破極限,如果能堅持,一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。

2、俯臥撐的正確姿勢,這個沒有統一的規定,一般是要雙腿繃直,兩手間的距離要有所改變,比如,窄距俯臥撐(兩手小指間的寬度和肩寬差不多),寬距俯臥撐(兩手大拇指之間的距離大於肩寬),高位俯臥撐(兩腳的位子比頭部要高,如果沒有器材一般把腳擱在凳子上,剛開始做的時候可能不習慣,不過做過幾次就習慣了)。

僅供參考。

怎麼才能快速把胸肌練大?

12樓:醜魚大眼睛

雙手緊貼肋骨舉啞鈴!

13樓:a健美先生

胸肌就是胸部的肌肉,由左右兩部分構成,又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌,成扇型。位於胸廓的前上部。

14樓:匿名使用者

簡單的可以完全不依靠器械的鍛鍊,晚上

1、做俯臥撐:用兩張椅子,保證與自己的兩肩同寬,20個一組,可以做5組,每組之間休息2分鐘;

2、做完之後做夾胸三次,每次持續15秒;

3、做轉體運動,儘量大幅度地,直到稍微疲勞停止;

4、擺臂:手臂下垂,雙腳分開,兩臂同時向前向後擺動,擺動時肌肉稍微用力,(記得夾胸)

5、藉助於一條毛巾:雙腳微分開,雙手拉住毛巾,平舉,然後雙手往下,儘量肌肉用力(夾胸)

6、雙臂成垂直(肘關節),向後擺動

以上是我經驗總結,說的也不是很完美,但是遵循這樣的鍛鍊方法,已經有了很明顯的變化,希望可以幫助到您,也可以一起交流心得,祝福您!

怎麼樣可以健康的快速練出胸肌?

怎麼鍛鍊或者吃什麼可以讓胸肌更加大

15樓:宇宙外的三道題

增肌飲食參考:

肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質,增肌肉需要的就是蛋白質了,在三餐中可以多吃這類食物;可以採取少食多餐的方法,每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時,而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉(瘦者更適合先吃增肌粉增重)。

胸肌鍛鍊方法:

俯臥撐鍛鍊數量:每組做10到15個,做3到8組,每組間休息1分鐘。

五個難度不同的俯臥撐:上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐(強度依次增加)。

比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做,這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐,其他型別俯臥撐以此類推。

更難的俯臥撐:側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上,另一隻手正常做俯臥撐。

槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助,另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。

胸肌怎麼才能最快練出來啊,胸肌怎麼練最快

俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩 要點 兩臂伸直撐地,手指向前,兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直,腳趾支地。身體垂直,從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下。然後屈臂,身體降至與地面平行,隨即伸直兩臂,撐起身體,胸大肌極力繃緊,稍停,再屈臂重做。身體撐起時吸氣,下降時呼氣。直臂支撐...

怎么才能練出胸肌和腹肌,怎麼才能練出胸肌和腹肌

我16歲喜歡健身。我具體你給你說下我在健身房的學習的一些經驗。如果說你是在家那麼胸肌一般使用俯臥撐訓練為主,不過你動作得標準才能有十分好的效果,就是你在做俯臥撐時,腹部得放鬆 要做到很難 這樣你全部的力量就會集中在胸上。對於腹部,當然是仰臥起坐。可能你知道一個人8塊腹肌。訓練分為上4塊和下4塊。上4...

胸肌怎麼練才有,胸肌怎麼練才能好看???

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