「夏練不畏熱」，夏季怎樣鍛鍊更合適？

1樓：拾頎

第一，夏季天氣炎熱，尤其是三伏天，人們稍一活動，就會大汗淋漓、許多平時喜歡體育活動的人，這時往往也「望熱興嘆」。其實，合理地選擇鍛鍊專案，科學地安排鍛鍊時間，同樣可以收到良好的健身效果。夏季鍛鍊的首選專案，當然以游泳為最佳，除此之外，還可選擇一些適合夏季體育棗察鍛鍊的專案。

如排球、桌球、羽毛球、健美操、跳舞、武術等。

第二，鍛鍊時間應避開溫度最高的時間，最好在上午十點鐘以前，下午四點鐘以後，而且，每次運動時間青少年不超過二個小時，中老年不超過乙個小時為宜。

第三，鍛鍊地點最好在通風良好的室內或樹蔭下，如在炎熱的陽光下鍛鍊，時間不要過長，年老體弱者更是如此。

第四，鍛鍊時，著裝要寬大舒適質地柔軟，通氣和吸水效能良好，貼身衣褲不要太緊。

第五，要注意鍛鍊時的生理衛生。夏季一般氣溫高，溼度大，空氣悶熱，人體散發熱較差，在鍛鍊時體內產生的熱量不易散發，會引起生理機能發生一系列變化，嚴重時可造成機能障礙，出現頭暈、胸悶、心慌、凳茄茄嘔吐，甚至虛脫等中著症狀。因此，在夏季鍛鍊中，一旦出現上述症狀，要立即停止運動，到陰涼通風處休息。

另外，由於夏季鍛煉出汗多，容易口褐，這時如果大量飲水，反而會因胃腸血管收縮引起腹部悶脹不適。正確的方法是少量納胡多飲。另外，夏季運動會最忌賽後立即冷飲冷食，或吹電扇，沖涼水澡，這樣做很容易感冒。

夏季適度的鍛鍊，能提高人體耐熱和調節能力並有助於睡眠。然而由於食慾差，又會影響健康，彌補的辦法是，一日多餐，以補充營養。

2樓：曉丹學姐

一定要選擇有氧運動，可以友公升含選擇早上6:00~6:30的時候鍛鍊，也可以選擇晚上的7:

00~7:30鍛鍊，可以選擇慢跑，可以選擇笑耐瑜伽，能跳廣場舞，也可以選擇打太好笑極。

3樓：結婚發的

可以用跑步的方式，做仰臥起坐的方式，做平板支撐的方式，做俯臥撐的方式和跳繩的方式來進行鍛鍊。

4樓：創作者

必須要注意防曬，鍛鍊的時候必須要注意熱身運動，注意周圍的溫度，注意飲用水。