1樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
2樓：匿名使用者
4個徒手動作在家就能練胸肌！
3樓：江西弋陽黃偉
我建議這樣做俯臥撐：
1.在平地上做的話可以鍛鍊胸肌中束，每組力竭，每次 13 4--6組；
2.把腳墊高做的話可以鍛鍊胸肌下沿，同樣是力竭； 每次 13 4--6組；
3.把手墊高可以鍛鍊胸肌上部，做法同上。每次 13 4--6組；
每星期5--6次 每次選一樣 集中訓練 三個月肯定有明顯的效果。
在家怎樣鍛鍊胸肌
4樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
5樓：健身教程小飛
4個徒手動作在家就能練胸肌！
6樓：霞嘎黑旨圖毀
做俯臥撐，去買對合適的啞鈴做平推飛鳥等練胸動作，一星期兩次，做到力竭，
7樓：初中體育教育
做俯臥撐，玩拉力器都可以。
在家怎麼練胸肌
8樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
9樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
10樓：匿名使用者
如果沒有體育器械的話堅持每天做俯臥撐，做引體向上也行，同時還可以練到你的肱二頭肌。
11樓：匿名使用者
做俯臥撐，每次做的時候你能做多少個就做多少個。到達極限。早上做。晚上做。
在家怎麼練胸肌啊？
12樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
13樓：健身教程小飛
4個徒手動作在家就能練胸肌！
14樓：陰陽人呆哥
可以做俯臥撐，最好20個一組，每天3組。
15樓：網友
俯臥撐。或者用兩相凳子做臂屈伸都可以。
怎麼練胸肌？在家練
16樓：止癢花露水
在家的話就做俯臥撐就可以。可以先做4-5組水平的，對胸肌整體進行鍛鍊，然後做腳高手低的俯臥撐4-5組，針對胸肌上側鍛鍊。最後做幾組手高腳低的，對胸肌下側練習。
17樓：匿名使用者
170 104kg對於一個未上高中的孩子，悲催了。
胸肌就算了，先**，少吃，晚上能不吃盡量不吃，不要一味追求高負荷的強烈運動，慢跑或快走等有氧運動比較適合你，持之以恆，不要貪嘴，拒絕高卡路里的食物，拒絕碳酸油炸食物的攝入，啤酒免談。
以上方法3個月堅持下來，效果顯著。我弟從210斤半年掉到140斤~就是這樣瘦的。
18樓：上天遁地
找個嘛 ，要是在沒有什麼輔助工具的情況下做俯臥撐，或是手扒早門頭上做上下拉伸，。要有輔助工具的話，最好時候用拉簧，。其實這個東西也很簡單的，只要你處處留心就會發現有很多方法的。
19樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
在家怎樣練胸肌？
在家裡如何練胸肌
20樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
如何練胸肌，在家如何鍛鍊胸肌？
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。有錢就去健身房,沒錢自己在家裡做俯臥撐就是最簡單有效的方法了 只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部 坐在椅子上，雙手抓住椅面兩...
怎樣鍛鍊胸肌，如何鍛鍊胸肌
方法如下 1 平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起。具體動作要領 雙手開啟時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。動作的頻率不宜過快，一般5 6秒中一組動作即可。每次鍛鍊不低於20次。2 平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起。注意鍛鍊前一定要提前預熱，讓身體處於活躍狀態。向上...
啞鈴練胸肌上部與中部，在家，胸肌上中部怎麼練不起來啊
你確定每天都有時間練嗎？如果有就好 首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下 1抱頭深蹲6組 熱身一組 每組15個，間休息1分鐘 2俯臥撐6組 熱身一組 每組做你最多次數的80 90 間休息1分鐘 3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的...