1樓：匿名使用者
12種最佳拉伸運動。
12種最佳拉伸運動。
1。頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉此塵握動，復位，反覆幾次，換左手重複動作。
2。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動森慶作。
3。胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
4。二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。
5。三頭肌：用乙隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸控到後背。
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7。大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8。腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9。四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另乙隻手向上拉同側腳尖。
10。小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
11。上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反覆弓起、下壓。
12。下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，儘量向胸部拉伸。重複10次，每次30秒。
做拉伸運動要注意以下幾點：拉伸時身體放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15—30秒；深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至兄衡痠痛肌肉部位。
拉抻運動有哪些
2樓：雲霓雲兮
（一）拉伸動作一：
首先，面壁站立，右腳削左腳後，右腳跟應放在左腳腳趾前30—45cm處。
雙手手掌平貼牆壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15—30秒。
然後略彎起左腳，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳重複此動作。
二）拉伸動作二：
把左腳放在與腰齊高的平臺或欄杆等物上，左腳跟放在平臺上，臀部前彎，上身朝舉起那隻腿的方向傾斜。保持此姿勢15—30秒。
右腿重複這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。
三）拉伸動作三：
面向門框，將手放在門口的兩側，於肩平高後，向前走穿過門口，直到胸肌略感拉緊時止。保持此姿勢20秒不動。
四）拉伸動作四：
面對門框的一側或直立的柱子，將雙手置於門框或柱子上，約與肩同高，略拱背聳肩，使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢20秒不動。
五）拉伸動作五：
站立，雙腳開啟與肩膀同寬。伸出右手臂，過頭，向左側彎腰，保持此姿勢20秒不動。再伸左手向右彎，重複此動作。
六）拉伸動作六：
頭朝下俯臥。右手抓住有腳，輕輕地往後拉向臀部，右側股四頭肌(右大腿上方部位)應有拉緊的感覺。保持此姿勢15—30秒不動。左腿重複此動作。
什麼是拉體運動
3樓：我不知道
拉體運動？沒聽過，普拉提倒有。
普拉提，是能幫助你擁有扁平的腹部、結實的肌肉、協調而柔韌的軀體，讓你對它鍾愛有加的一種全新運動。
普拉提（pilates）源自集中營。
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰爭中的集中營。
普拉提運動的創始人joseph pilates從小體弱多病，但他在日後工作中，則將東、西方的養生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統養生法融會貫通後，佐以自己設計的儀器及運動技巧，創造出了普拉提。1914年戰爭在歐洲爆發，當時住在英格蘭的joseph pilates，由於是德裔，所以被安置在一所集中營裡。在集中營內，他開始幫助那些臥床的病人進行訓練，使他們恢復肌肉力量和控制能力，後來joseph pilates 搬到紐約與芭蕾演員一起訓練，這個訓練被進一步流傳開來，很多名人都來練習，這樣逐漸形成了joseph pilates的健身工作室。
快樂的第一需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達到並保持身體與健全的思想相統一，充沛的自然運動能力，愉快並從容地完成日常生活中繁多的任務。」 joseph pilates在1945年寫下了上面這段話，這段話也充分顯示了普拉提運動的真諦。
現在，普拉提演化為乙個名詞，泛指所有運用joseph pilates動作來鍛鍊的課程，該課程可以是集體健身課程或是由乙個教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設計的，他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。有規律的進行普拉提鍛鍊可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。
現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。
4樓：萬能劍
就是一些練柔韌性的運動，學舞蹈的都練。
說說晚上運動的利與弊有哪些，晚上做運動對身體有什麼好處與壞處
第一個優點 利用時間運動 第一個優點是我們可以利用時間進行運動，首先，我們每一個人都是有工作和學習任務的，有工作或者是學習之後，我們的生活的節奏就會變得比較緊張。很多人會沒有時用運動幫助身體訓練自己。而我們可以利用晚上的時間去運動，有助於我們在結束了緊張一天之後，進行放鬆。所以，沒有時間在白天運動的...
經常運動有什麼好處？經常運動好處都有哪些？
經常運動有以下好處 1 促進體內多餘脂肪的燃燒，可有效的減少高血壓 糖尿病 冠心病的發病率。對於患有以上疾病的患者，可以有效的控制血糖，血壓在正常範圍之內。3 運動是機體加快代謝 發洩不良情緒的一種辦法，研究發現經常運動的人群可以將負面情緒儘快宣洩，心態更加平和，心理更加健康，減少心理疾病的發生。4...
運動器材有哪些，可信嗎，運動器材都有哪些？
tallplus 是可以相信的，我也是朋友推薦的，起初我還不相信，就告訴孩子也天天堅持，沒想到檢查了一年之後孩子真的長高了5cm，太不可思議了。健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。單功能器械，常用的有划船器 健美車 健步機 跑步機 美腰機等。它們的主要功能是 划船器 主要用來增...