1樓：along菲子
硬拉要注意的：
1）起始姿勢——兩腳開立，比肩稍狹。向前屈體，不要屈膝。兩手用正、反握握槓，握距稍寬於肩。勿低頭。
2）動作過程——收縮下背部肌肉，把上體向上向後挺起，兩肩儘量後移。最後，盡力收縮骶棘肌，靜止一秒鐘，再慢慢屈體向前，直到槓鈴片幾乎觸及地面。如欲加大後背部的屈伸幅度來加大鍛鍊效果，兩腳放在墊木上，槓鈴放在地上。
3）呼吸方法——上拉時吸氣，放下時呼氣。
4）注意要點 兩腿始終直立，膝部勿彎曲。意念要始終在後背部。動作平穩，用大重量，但又切勿過重。
切勿突然用大重量。也可屈腿做這個動作，稱為「屈腿硬拉」，對下背部的鍛鍊作用稍小，但有助於鍛鍊股四頭肌。
2樓：匿名使用者
播出時間還沒定。 atp 四大滿貫 法國公開賽 $6,370,980 室外紅土 法國，巴黎 納達爾（上屆冠軍） 蓋瑞·韋伯公開賽 $800,000 室外草地 德國，哈雷 費德勒 斯泰拉·阿託伊斯錦標賽 $800,000 室外草地 英國，倫敦 休伊特 歐迪納公開賽 $380,000 室外草地 荷蘭，鄧伯契 安西奇 red letter days公開賽 $380,000 室外草地 英國，伯明罕 加斯奎特 溫布頓錦標賽 $4,708,630 室外草地 英國，倫敦 費德勒 安聯瑞士公開賽 $495,000 室外紅土 瑞士，格斯塔德 加斯奎特 卡泰拉瑞典公開賽 $380,000 室外紅土 瑞典，巴斯塔德 羅布雷多 坎貝爾名人堂錦標賽 $380,000 室外草地 美國，紐波特 菲利浦西斯 梅塞德斯杯 $690,000 室外紅土 德國，斯圖加特 費雷爾 countrywide精英賽 $500,000 室外硬地 美國，洛杉磯 哈斯 荷蘭公開賽 $380,000 室外紅土 荷蘭，阿莫斯福特 迪約科維奇 generali人壽公開賽 $925,000 室外硬地 奧地利，基茨比厄爾 卡雷裡 rca錦標賽 $600,000 室外硬地 美國，印第安那波利斯 布萊克 studena克羅埃西亞公開賽 $400,000 室外紅土 克羅埃西亞，烏馬格 沃林卡 萊格·梅森精英賽 $600,000 室外硬地 美國，華盛頓 克萊門特 orange prokom公開賽 $500,000 室外紅土 波蘭，索波特 達維登科 羅傑斯杯 $2,450,000 室外硬地 加拿大，蒙特婁 費德勒 西南財團大師賽 $2,450,000 室外硬地 美國，辛辛那提 羅迪克 pilot pen國際賽 $675,000 室外硬地 美國，紐哈芬 達維登科 美國公開賽 $7,950,000 室外硬地 美國，紐約州 費德勒 中國公開賽 $
3樓：匿名使用者
所謂硬拉就是做靜立運動，在這期間是不能有亂動現象，比如做拉手腕，你拉直了就不要動了，知道手腕有點發麻為止，靜立運動做起來很簡單，就做動作時不要做其他動作，靜立運動一般做一組，一組4到8個動作，靜立運動也稱靜立拉伸。
硬拉對身體的好處 硬拉注意事項
4樓：小白兔奶糖
5硬拉時多肌群參與的運動，整個運動過程不是單一關節的活動，而是需要多個關節和肌群協同配合運作來完成。因此他能夠增強身體的肌肉和關節的協調能力，使你身體更加靈活。
6硬拉好處很多，而一旦做錯，其傷害也是很大的，因此，我們一定要在做硬拉時要有所注意：
弓背進行是硬拉的大忌！他會將力量轉移到脊椎上，從而給腰椎造成很大的壓力，大力量擠壓腰椎很容易造成腰椎間盤突出。並且腰部肌肉也會被過度使用。
正確做法是做硬拉時挺胸收腹，防止腰部拱起。整個動作過程中保持後腦勺、胸椎、骶骨三點在一條直線上。
如果腿部動作不正確，很容易會給膝蓋很大的壓力，損傷膝蓋。
腿部要求：1.整個過程膝蓋不能超過腳尖，小腿部分在動作過程中基本垂直於地面，最好保持不動；
2.重心放在腳後跟，整個過程腳後跟不能離地。
硬拉重量要適應自身的運動強度，以能連續做6-12個的程度重量最好。不能一味的追求大重量，否則身體壓力過大，也容易加大受傷的風險。
硬拉有哪些技巧？
5樓：和啊豪健身
<>硬拉的三種握法：正握，正反握，鉤握。
彎腰抓住槓鈴，選擇你覺得最舒適/最有力的握法。
硬拉預備姿勢槓鈴槓貼近腿部。
硬拉呼吸技巧。
硬拉小技巧。
喝酸奶時應該注意什麼，做酸奶時要注意什麼？
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在安靜 清潔 無害的環境中進行 按時 嚴格遵照和配合療程 療後應在 室外休息 分鐘 將任何不適如實反映給醫生 近日，一則 做推拿被推成骨折 訊息引發關注，據報道稱，月日，濟南歷城區一推拿店發生一起顧客因做推拿被推成骨折事件。理療即物理 其優點是作用廣泛，無損傷性，又沒有痛苦，比較安全，對許多病傷均有...
畫素描話要注意的地方是什麼，畫素描要注意那幾點？
一 培養正確的認識方法和敏銳的觀察力。從嚴格意義上講,學習素描必須從石膏幾何體 靜物 人物石膏像 人物頭像等這樣循序漸進的學習方法,但是我們很多初學者沒有這種條件,有的考生臨時 抱佛腳 在沒有接觸基礎訓練時,直接畫人物頭像,這樣的學生往往不可能畫得好。培養正確的觀察方法,也就是建立在對物體的深入理解...