1樓：匿名使用者
重錘下拉中爛分前後。前主要是背闊肌**力，有大圓機，小圓肌，零星肌肉和一些協抗肌的發力後，主要是背部主要肌群的群體發力，特別注意斜方肌下的發力很多！特別是窄握春晌距！
扒培鋒而坐姿划船的作用確實是發展背部肌肉的維度。就是你所說的厚度。
划船和下拉都是練背闊肌，哪個對引體向上最有幫助，對背闊肌增強最好？
2樓：網友
從動作上了來看，下拉是與引體向上異曲同工的效果。
所以下發力和肌肉參與上更相近。
但是從背部總體來看，多個不同給的動作，是有助於背肌的全面發展的。
3樓：網友
理論上是下拉 因為動作模式最接近 動作行程更完整 但是器械訓練永遠不可能和自重訓練混為一談 要想提公升自重能力 就多練自重 用器械去提公升自重能力 頂多是輔助 即使高位下拉拉到一倍體重 但不練引體 引體依然做不好。
划船的話好處在於可以上大重量 雖然動作行程不夠完整。
4樓：幸福de甜麵醬
效果都一樣。動作沒有高低之分，就是看你如何練的，只練乙個動作，練好了，照樣有效果。
5樓：國寫
最好是下拉。鍛鍊時不要僅練一樣，兩種方式都要練。
啞鈴划船如何是背闊肌拉得更長。
6樓：簡淨軒語
肌肉的形態應該是因人而已的，就好比腹直肌，有的人是對稱的，有的人確實不對稱的，這不能說方法不對，雖然大體相同，但存在個體差異。如果覺得啞鈴划船不合適的話，建議做引體向上吧。
7樓：戈枋澤
啞鈴划船又稱單臂啞鈴俯身划船，其動作是模仿划船動作，鍛鍊背闊肌的方法。
啞鈴划船動作：
1、開始時刻，單腿屈膝，跪於長凳之上，同側的手支撐著身體。上體前傾並固定，收腹、挺胸，腰部挺直。
2、運動過程中手臂緊貼身體一側，進行上拉至最高點的極限位置。
3、感受背闊肌充分收緊，在最高點短暫停留2-4秒後緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。
注意：運動過程中身體不要晃動扭轉，運動時保持左右對稱，避免腰椎受到傷害。上拉啞鈴過程中吐氣，下放回落時吸氣。
8樓：網友
剛開始練背 應該先大輪廓 啞鈴划船主要是練線條。
你應該線練引體向上。
9樓：殺千刀
1.俯身雙臂划船：主要練背闊肌。
動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：
划船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。
2.俯身單臂划船：主要練背部外側和下背。
動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然後控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完一側換另一側做。
10樓：網友
引體向上，左右側橋，
什麼動作能同時鍛鍊胸肌和背闊肌，做什麼運動可以鍛鍊腹肌，胸肌和背闊肌？
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