1樓：尼古拉斯趙
如今我們越來越多的人都更加註重了身體的健康狀況，相信沒有哪乙個朋友希望自賀喚槐己在晚年飽受病痛的折磨，所以大家都開始積極鍛鍊身體，其中徒步走就是一種特別好的鍛鍊方式，適合很大年齡範圍的人群，那麼徒步走多遠對膝關節才會有好處？其實這個問題應該根據我們每乙個人的身體具體健康狀況而定，不能一味地追求鍛鍊而忽略自己的情況。
膝蓋關節是我們腿部的乙個重要的器官，我們每乙個人在年輕時就應該保護好自己的膝蓋關節，到了老年我們的腿腳才不會過早地行動不便。徒步走就對我們每乙個人的膝關節有很大的幫助，徒步走並不需要太好的身體條件，不需要過於苛刻的鍛鍊基礎，無論是老年和小孩都可以輕鬆地做鏈歷到。同時面對身強體壯的青禪友年人群，徒步三到五公里對我們的膝關節保護和疾病的預防是很有好處的。
而對於一些老年群體，他們的身體素質肯定不如年輕時那麼好了，就應當適當減少徒步的距離，例如一到兩公里對他們的身體來說也是有很大的好處的，還有一些行動不便的老人，或者是膝關節已經受傷的人們，就建議不要進行長距離的徒步走訓練，可以在家裡或者附近，在有人陪同的情況下來做一些簡單的保護膝關節的運動。
在平時的生活工作學習中，我們也要注意保護膝關節的健康，不要長時間的坐在陰暗潮溼的環境中，這樣就會導致寒氣入體，形成風溼疾病，沒事可以出去多多鍛鍊鍛鍊，曬一曬太陽，增強我們的體質，如果身體素質很好的朋友也許徒步走就會對你的膝關節作用不大，就可以選擇慢跑或者長跑的方式。
2樓：小木屋
一般情況下，每天能夠堅辯兄舉持徒步行走1~2公里，這樣對身體的攜碧塵凳膝關節才會能有更好的活動，也能起到更好的鍛鍊效果。
3樓：teddy說
對中老年人來說，做消每天可以堅持輕負荷的鍛鍊30分鐘以上，但不要超過2小時。如果換算成步數，飢胡緩大概在5000~10000步。爛模。
4樓：琦琦
對於一般人來說，每天堅持徒步3公里左右是最好的，但是體能好點的人可並亮以適當增加運動量，相絕巧寬反的話，如寬巨集果身體比較虛弱的人，要小於每天走3公里。
每天傍晚徒步三公里，對膝關節好嗎？
5樓：風塵僕僕的路人甲
你好朋友，每天傍晚數纖三緩銷公里徒步是很好的，只要不走坡道對膝關節就沒有傷害的，儘量在平地上走，坡道的話會增加膝關節的承受力，謝擾畢遊謝。
每天步行三公里，對膝關節好嗎？醫生：還不如做這3件事
6樓：夕志畫
跑步，是很受歡迎的一種運動方式，由於這項運動不受場地和時間的限制，很多人都是以這一種方式進行鍛鍊，但是現在很多人都會用跑步機跑步，如果跑步的方式不正確，對膝關節的傷害也是比較大的，那麼，用跑步機跑步的話，正確的方式應該是怎麼樣的呢？
南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科主任醫師趙亮告訴我們，跑步分很多種跑法，現在很多朋友喜歡跑步，跑步不是在戶外的就是在健身房用跑步機跑，這個時候就有一些講究或者是要求了。
跑步機速度調的非常的快，是跑步機在帶著我們在跑，這個時候對關節的損傷是非常大的，因為身體機能的反應跟不上機器的這個速度，這時候就要主動的降速，所謂的降速是一種標準，就是你的速度要帶著跑步機在跑，這個時候就不會傷關節。如果特別喜歡跑步，還是建議大家更多的去戶外跑步，這種是非常好的一種方式。
趙亮醫生告訴我們，理論上講，單純的走路是對關節保護的作用是微乎其微的或者是保護作用不大的。日常活動要不停的走路，這種走路的狀態，肌肉或者腿部肌肉做功也不是特別大的，所以對肌力的訓練也是不夠的，我們要分情況來區別對待走路的這種狀態，乙個正常的，身體非常 健康 的人，每天走才3公里是遠遠不夠的，一般一天都得走1萬多步，差不多就得公里，就是正常的乙個生理量。
1、比如乙個青年人，想要增強腿部肌肉走路這種運動量肯定是不夠的。如果是乙個老年人，身體又有其他的一些基礎的疾病，那就是要因人而異或者循序漸進了。
剛開始，人家都是坐輪椅的這種狀態，在恢復當中可以每天走幾百公尺，一天一天的加量，當能走到3公里時，已經是挺不錯的一種狀態了，接下來不光光是要走路，如果想更好地減少膝關節的或者腳關節的因為損傷或者磨損帶來損傷，建議增加腿部的力量，腿部力量是單純靠走路達不到的。
2、增強腿部的力量，就是躺著或者坐著，把腳鉤起來，膝關節伸直抬腿靜抬或者是蹲馬步靠著牆靜蹲、蹲馬步，當大腿肌肉酸酸的痛痛的，頂不住的時候，就放下來，這種狀態就特別有效的，可以增強腿部的力量，增加腿部肌肉的肌力。這種鍛鍊方式一般是堅持兩週左右的時間，會感覺到腿部肌肉力量有增強。
3、進一步增強腿部的力量還有乙個方法，綁沙袋在小腿上運動，可以進一步的增強腿部的肌肉，只有當腿部的肌肉力量更好的時候，才對我們的關節有更好的保護作用。#清風計劃#
長距離的徒步如何保護膝蓋？
7樓：匿名使用者
最重要的是預防：[首先記得平時要補鈣]
1．訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。
2．跑步時注意跑步姿勢，不要只用某隻腳的一側著地；
3．注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊；
4．出現膝蓋不適症狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動；
5．平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；
6．運動後對腿部肌肉熱敷；
7．負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到衝擊；
8．肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛鍊，儘量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛鍊，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。
這次去玉珠我就覺得比較輕鬆了。
9．登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護；
10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會。
徒步每天走多少步對膝蓋傷害最小，需要注意什麼？
8樓：小姑涼的貓貓
徒步走路對膝蓋傷害是最小，傷害是很難計量。只要不是暴走都不會對膝蓋造成很大傷害，跑步和爬樓梯都是對膝蓋傷害最大的運動。如果膝蓋受過傷在徒步走的時候最好帶上護膝，這樣可以緩解疼痛和膝蓋彎曲時所造成摩擦。
徒步走向前邁的步子不用太大，徒步走是要起到鍛鍊效果，所邁出距離最好控制在自己半隻腳掌的長度，腿部、膝蓋和腳掌都要放鬆，不然在徒步時容易拉傷和崴腳。另外裝備也要選好，褲子和鞋子最好是選擇運動款式。
除了徒步走、爬樓梯、跑步、扎馬步、快速下蹲等活動對膝蓋有所傷害，其實還有一項時常被我們所忽視，久站加上身用力，這是最磨損膝蓋動作。當你站立時你就會不自覺的繃直膝蓋，膝關節之間的縫隙就會縮小，加上上身用力對膝蓋壓迫就會讓關節之間相互摩擦。我媽媽就是因為久佔而患有骨刺，這是是一種增生性骨關節病屬於骨性關節炎中後期的病變型別，以關節軟骨損害和周圍骨質增生為主，並累及整個關節周圍組織的最常見的關節疾病。
我媽媽當時的工作是白案師傅，主要製作一些麵點，像包子饅頭這些。這項工作並不簡單，每天都要四五點鐘起床，而且一站就是五六個小時，沒有休息時間。除了站著她還要揉麵，搬重物，揉麵是她當時做過最多的動作。
揉麵不只是手部簡單用力，而是要靠雙腿支撐才能做到揉出筋道地面團。連續揉麵、搓面、站立這項動作，讓我媽媽膝蓋不堪重負，現在我媽上下樓梯都有困難，而且不能提重東西，不然她的膝蓋又要疼痛不止。
骨刺也是很難**的，這是一項長期關節疾病，所以說不管做什麼，都要保護好自己膝蓋。但是不用擔心徒步走是不會引發骨刺生長，徒步走期間也要注意休息，活動好自己的各個關節等。
9樓：小議百科雜談
1萬步，注意速度。科學研究表明每天走1萬步即可，這樣才能最小的降低膝蓋的傷害，注意走的時候勻速，不要太快或者太慢，才能達到健身的作用。
10樓：htf的生活回答
徒步需要得到間隔休息。徒步雖然運動量較小，屬於有氧運動，但是對膝蓋同樣有損耗，因此徒步的過程中需要做到間隔休息。
11樓：玥寶貝兒
一般情況下，每天走路一萬到15000步就夠了，需要注意的是一天所有走路數量的總和的步數儘量不要超過了。
徒步每天走多少對膝蓋傷害最小，需要注意什麼？
12樓：璐璐小璐璐
走路對於我們的身體健康是非常好的健身方法，可以通過它減脂和保持良好的體形。也有許多的人在臨睡前會看一上手機程式裡面所記錄的步數。但是對於不同的年齡、身體的重量所承受的運動負荷也是不同的，如果一昧的猛走也會傷害到我們的身體。
身體重量越大所走的步數也要相應減少，如果在行走中感覺到了不適的情況就要立即停止運動。
一、不同體重走的步數不同我們正常身體的人群一般走上一萬步就可以了。如果身體重量比較重，身形過於肥胖的人群只要走到一半的步數，就是五千步就行了。因為體重過重的人群無論是走路還是跑步對於身體膝蓋的傷害都是很大的。
如果過於肥胖的人群不太建議採用走路以及跑步的方式來進行**。建議採用游泳的方式來減脂，因為游泳不會造成膝蓋的傷害，更有利用減脂。
二、年紀大的人要注意休息人類的年紀到了四十歲之後，骨質就開始流失，就容易產生骨質疏鬆的症狀。因此在運動的時候就要額外的注意。對於年輕人只要注意不要安全就可以了，但是對於年紀在四十歲以上的人，一定不要超過五千步，除了對膝蓋不好，對於骨骼的健康也有影響。
如果在行走時無法知道自己究竟可以承受多少步數的話，可以根據我們身體的反應來進行判斷。如果感覺到膝蓋痠痛就證明膝關節有磨損的現象，這時就不要再繼續行走，以免造成關節的傷害。
身體健康或年紀輕的人群每天可以走一萬步，但是年紀大或體重比較重的人群走五千步就可以了。但是並不是固定的步數，大家可以根據自己的身體情況來做出決定，如果在行走時發現關節有不舒服的情況，那怕是隻走了幾百步都要停止運動，以免造成身體的損傷。運動可以讓我們的身體更加的健康，但是必須要在正確的方法下進行，才可以擁有健康和強壯的體魄。
13樓：老虎磨牙
每天在徒步前，就要做好熱身準備，按摩下膝蓋，走路姿勢要對，抬頭挺胸讓膝蓋減少壓力。走完坐下來休息的時候順便按摩下膝蓋和小腿。
14樓：情感專家小陳老師
徒步每天最好是走一兩公里左右，這樣既起到鍛鍊作用又防止對膝蓋造成傷害，徒步過程中需要注意的是速度可以適中。
15樓：傾心的小北老師
徒步每天最好要控制在10公里以內，這樣的話對於膝蓋的損傷才是最小的。徒步走的時候一定要注意動作的規範，一定要注意頻率和節奏。這些對於我們的膝蓋都是非常重要的。
目前長城可以徒步走完全程嗎，有人真正徒步走完萬里長城嗎？
你得看看是哪段吧 很多在地表上都看不到了 怎麼走？一段還是有可能的 可以。有人真正徒步走完萬里長城嗎？一頭蒼白的及肩長髮，臉上是古銅一樣粗獷的顏色，健碩的肩膀上是永不離身的攝影包，這些元素組成了一個飽經滄桑的人物，他就是被稱為 徒步走遍萬里長城第一人 的探險家劉宇田。昨天，記者在素有 長城博物館 之...
從勾幫子到遼寧北鎮徒步走有多少裡
駕車路線 全程約125.3公里 起點 溝幫子 1.從起點向正東方向出發，行駛20米，右轉進入 南街2.沿 南街行駛230米，左轉進入市府東路3.沿市府東路行駛730米，右轉進入雲飛南街4.沿雲飛南街行駛1.1公里，左前方轉彎進入s2095.沿s209行駛8.6公里，朝盤錦 瀋陽方向，稍向右轉上匝道6...