1樓：猴啊88885盎蟻
首先給自己20分鐘的察轎時間跑步熱身，這個時候可以先進行慢跑，然後十分鐘的時間拉伸，然後做一些力量方面的訓練，可以先做推胸和腹肌方肆沒塌面的裂圓訓練，然後再練腿。大概練習50分鐘之後，剩下的十分鐘做拉伸和放鬆的訓練。
2樓：網友
我並運建議安排乙個小時的力量訓練和半個小時的有氧訓練。力量訓練分空蔽返部位訓練，從胸，背，手，肩，腿五個部位進行訓練。有氧訓練一般鬥飢開始是低強度的有氧訓練，可以先走跑步機勻速快走或者慢跑。
3樓：錯誤89387孕焚
你可以進行有氧運動和無氧運動，先進行有氧運動，在這個時候你可以出一些汗，然後進行熱身，感覺自帆乎己態清悉每個毛孔都被開啟了，接著在進行一些無氧運動，這樣的話更加能增強你的肌肉正碰力量。
4樓：冰糖犬
每天下午乙個半小時的鍛鍊，要根據個人的身體狀況決定，我配歲是那培悶睜種肚子比較大的，利用下午時間來做仰臥起坐，通過伸縮腹部，讓肚子上的脂肪充分罩公升消耗掉，達到**鍛鍊的效果。
5樓：賣萌
我們可以根據身體的承受程度被自己制定計劃。我就是乙個不愛運動的人，高強度的鍛鍊可能會使我對運動產生抗拒，我可以先用十分鐘進行拉伸，20分鐘快跑，休攜桐息十分鐘，之後競走50分鐘，如果身體感禪敏到疲累，就可以放慢速度辯襲坦。
6樓：王倩
這個時候應該注意一下自己身體有哪方面的缺陷，如果你想要增加肌肉的話，就應該進行燃公升力量訓練，我每天下午只有乙個小時的時間，我比較滲段遊想要讓自己擁有腹肌，然後這乙個小時的時間我都在做仰臥起坐，具體要怎麼規劃還是要看個人叢銷的。
7樓：達
我通掘姿畢常在鍛鍊時，將無氧鍛鍊和有氧鍛冊缺煉相結合，這樣效果更好，比如說，我通常會選擇跑步40分鐘，或者跳爵士舞乙個小時，然後剩下判芹的時間再做瑜伽，這樣有氧訓練加無氧訓練的效果很好。
8樓：網友
我的身材有點胖敬早，也很害怕通過運動**。這就使得我的**計劃必須循序漸進。開始我會在健身器培激材處進行拉伸，避免身體受到損傷；之後我會進行快跑，等到身體亮中雀出現疲憊感時，慢慢減慢速度，促進身體的汗液分泌。
如果每天只有半個小時鍛鍊身體應該如何分配時間？
9樓：康康必上岸
這個問題很有現實意義，畢竟不是每個人都能每天拿出2-3小時去健身房的，工作忙的，有家庭小孩要照顧的。久坐勞損渾身難受每天抽半小時活動一下還是大多數人能接受的，而且也能提供足夠的健康益處。
如果每天只有30分鐘，無論是力量或是健美練法還是分化訓練時間和效率都不高。在家裡比較推薦是小器械的迴圈訓練，全身大肌群都用到併兼顧心肺。
大致的思路可以是這樣，臀腿+肩，拉系動作，推系動作，核心，各選1-2個動作，每個動作30秒-1分鐘，休息10秒-30秒稍微拉伸喝口水，設好timer，每個動作在保證質量的情況下儘量多，迴圈2-3組，每個迴圈中間還可以加1分鐘burpee或者一分鐘原地衝刺或者跳繩來提高心肺。25分鐘內完成，熱身2-3分鐘，拉伸2-3分鐘，完成～
每天30分鐘的鍛鍊不光能讓你有效減脂，保持好身材，還有以下幾大好處：
1.身材和外貌變好，同時讓內心變得更堅強。
鍛鍊給身體帶來的改變和效果是很迅速的，每天站在鏡子面前看到身體的變化，會讓你對自己越來越有信心。而且鍛鍊不且可以從身體上讓乙個人變得更強壯，從心理上也能讓人變得更堅強。它不光讓你從身材上變得更好，也能慢慢改變你的**和外貌。
2. 讓大腦更活躍，大大提公升創造力。
荷蘭萊頓大學認知心理學家發現每天的鍛鍊會充當乙個認知增強劑的作用激發人類大腦的創造力，可以啟用全身的細胞，維持一天的能量和活力。他建議40歲以後，每個人都應該瞭解到鍛鍊對身體起的積極作用。
10樓：大事發生的
如果每天只有半個小時的鍛鍊時間，可以用20分鐘進行有氧鍛鍊，10分鐘進行無氧運動鍛鍊，而這樣的鍛鍊方式會讓身體更加健康，在面對一些情況時身體也有很強的抗壓能力。
11樓：阿年在呢
早上和晚上各十五分鐘。早上空腹鍛鍊，可以喚醒身體肌肉，晚上晚飯過後適當散步，可以消消食，達到鍛鍊身體的目的。
12樓：慧慧答題
你可以早晨起床空腹練習一下拉伸瑜伽，這樣不僅能夠鍛鍊也很省時間，對於要上班的女孩子來說特別好。
明天至少要鍛鍊多少個小時？`
13樓：泉迎海開闌
鍛鍊如在早晨，應於早餐前；如在晚上，應於臨睡前兩小時；飯後1小時才能洞型早鍛鍊，鍛鍊後30分鐘再用餐。
早上和下午都跑是最好的，早上跑令你一天精神很納雀好，下午跑讓你放鬆一天的壓力。
根有跑步吧，那裡不錯。
不過還有說法：有的人晨練而「聞雞起舞」，甚至三四點鐘就起來鍛鍊，然後再回去睡個。
回籠覺」，這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。
綜上，我的建議是：
室內：照顧好肚子，安排時間。
室外：如果在日出後有足夠時間就早上鍛鍊；沒有就選擇汽車租橘少的地方+時間鍛鍊了。
有跑步吧、健美吧，那裡不錯。
祝鍛鍊成功。
每天下午堅持乙個小時運動能起到**的效果嗎？
14樓：湛問風杞福
能吧，每天下午快走乙個小時，然後晚餐只吃素食，並且小量，會減的哈。我朋友試過，很有效果。
15樓：古清一查辰
每天下午3點到8點是鍛鍊的較佳時間段。
乙個小時的運動也應該選好時機。
一般情況下在晚飯前後40分鐘為好。
並且少吃。如果是**。
最好選擇游泳。
跑步健身操。
動感單車。跳繩等有氧運動。
中途休息時間不宜太長。
運動中適量補充水分。
光是運動還起不到**效果。
良好的膳食有促進作用。
每天的三餐要按時。
早上吃好。中午吃飽。
少油膩少吃零食。
多蔬菜瓜果。
睡前可以喝一小杯紅酒或是一杯酸奶。
堅持乙個月。
一定有效果。
16樓：紹淳靜姓嗣
運動要出汗才會有效果，同時要注意飲食的搭配。
最重要的是，運動過後不可喝含糖飲料，也不宜大量飲水，可適當喝少量鹽水。
還有，一定要堅持，這樣對**會起到一定效果。
每天有半個小時在家鍛鍊，怎麼合理安排
17樓：遊玩者
可以花10分鐘做俯臥撐，然後買個啞鈴在家鍛鍊完剩下的20分鐘。
18樓：網友
這要看你在家的這半個小時是飯前還是飯後，可以買個跑步機跑20分鐘，然後洗洗澡；或者做一下瑜伽也ok啊！
19樓：網友
平時很忙沒時間鍛鍊，每天只能謄半個小時在家鍛鍊下，怎麼安排才最有效，說你想要鍛鍊哪跟我說下，我們寢室都有鍛鍊，而且具犀利，拿水桶當啞鈴都想的。
20樓：網友
需要計劃好練哪些部位，今天練背，那就做幾組背的運動，練習前先熱身，整個幾組，直至肌肉充血，網上有資料可以借鑑。
21樓：蘇安諾言
仰臥起坐、俯臥撐、啞鈴的飛鳥練習、等既簡單又節省時間，效果又好。
22樓：依然
要看你是想鍛鍊那裡、如果全身的話那就立臥撐、15個一組4組。
23樓：網友
舉啞鈴、做仰臥起坐、跳繩都很有效。
24樓：網友
俯臥撐 和仰臥起坐！ 輪流做，每組15-20個，不要多！ 做2-3組。
25樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。營養充分，訓練就有力氣，增肌也就明顯。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
26樓：漫山紅
堅持運動吧。這個時間好象可以的。
一天的什麼時間段是最佳鍛鍊時間？請各位專家根據我的情況幫我制定乙個鍛鍊計劃吧!謝謝！
27樓：
早上起來鍛鍊燃脂效果的卻很好，就像你說的，但是這只是個燃脂的過程，沒有從本質上改變身體。肌肉沒有得到鍛鍊，所以你的新陳代謝速率沒有變，體內能量系統沒有變，這樣**治標不治本啊。
想要**事半功倍，必須重視力量訓練的重要性，提高肌肉含量，才能提高代謝率，才能讓你身體發生本質變化。這樣染指效率高了，**就不那麼辛苦了。
而力量訓練是無氧運動，需要消耗體內糖分，所以早上不能練，最好是下午或晚上，飯後兩個小時。
所以建議你，一天兩練，早上慢跑半小時，下午或晚上力量訓練半小時，之後再半小時有氧。
28樓：信心
這個同喝牛奶一樣的，只要有空，任何時候均可。
實際上速走和暴走是不錯的**方式，不可刻意節食。
關鍵是堅持，每天至少乙個小時的時間。
29樓：fn星辰
我是大學醫學的，一般健身在早上56點左右，因為那時是最容易來習慣的早上起床，先喝一杯熱牛奶。
6點 千萬不要做俯臥撐。 去街上小跑 別跑太快7點 用半個小時的時間來仰臥起坐。
晚上6電半 到8點 自由練習。
長期堅持可行成**效果。
30樓：網友
你都說了嘛，早上鍛鍊有說好的，晚上鍛鍊也有說好的，既然你有時間那你就早晚鍛鍊兩次效果不是更佳。
每天下午吃乙個蘋果對身體有何好處
早上空腹吃個蘋果，對身體有什麼好處？說出來你都不信！每天晚上都吃乙個蘋果好嗎？有什麼好處？每年秋天到冬天買回來水果，在乾燥的季節可以攝取豐富的維生素等營養，可以在一定程度上防止感冒和咳嗽等疾病。在人們喜歡的水果中，蘋果很受歡迎，那麼晚上經常吃乙個蘋果，對身體有哪些好處呢？養生之道。一到冬天，各個家庭...
每天八個半小時，每週沒有休息日，該辭職嗎？
應該辭職，每個人都需要有一定的時間來進行充分的休息，這樣對自己的身體會更有利，人不應該只賺錢，也要注意身體。應該，每個人都有自己的底線，如果沒有休息日，你就會非常的疲憊，你也沒有空餘的時間。個人認為是應該辭職的，每天都要上8個小時的班，週六週日也沒有休息天是需要去辭職的。每天八個半小時，每週沒有休息...
身邊那些每天早起乙個小時的人後來怎麼樣了？
室友好像從槐鉛碰大二的時候就開始準備考研的事情，每天都會比我們早起乙個小時激洞去教室背英語單詞，不說別的吧，至少四六級他是毫無壓力的過了鉛談。相信等到考研的時候，他也會有特別出色的表現。我乙個小姐妹每天早起乙個小時去操場跑步，乙個學期下來，她伏態瘦了斤，從乙個小胖墩瘦成了大美消廳啟女，真的特別勵志拿...