1樓：柯如南
負重跑值的是在跑步過程中，增加身體的負重，以達到提高跑步速度、增強肌肉力量、消耗更多卡路里的效果。有科學實驗證明：假如乙個人用每小時4英里的速度快走1小時，他消耗的熱量是400卡路里，但如果他在快走的時候手握兩個各重1磅的啞鈴，大約能夠多消耗10%的卡路里，也就是440卡路里。
所以，從理論上來講，負重跑的確能夠使身體消耗更多的卡路里，使心跳加快，增加身體的耗氧量，加強肌肉力量。有理就有弊。負重鍛鍊當然也有不利的一面，那就是容易受傷，一些患者也不宜採用負重鍛鍊的方法。
負重跑會增州坦加人體關節的負擔，當你的負重超過自身承受範圍，而你還在堅持著跑步時運跡純，那麼運動傷病必然會找上門來。另外，如果你是心腦血管病患者，增加鍛鍊負荷量前應旁咐該徵得醫生的同意；患有關節疾病的跑友，如腕關節症候群或肩膀受傷，更應該小心，不要隨便使用啞鈴來增加跑步時候的負荷量，這可能會加重你的病情。平時能使用到的負重工具都有哪些呢？
啞鈴：雙手持啞鈴可以增加身體負重，且啞鈴的重量是可選擇的，這對於初級的負重跑友來說非常直觀。而且，聽說高低肩的跑友可以通過調整雙手所持的啞鈴重量而調整自己的體態哦~但是手持啞鈴來進行跑步貌似不是很舒服，因人而異吧，你可以嘗試一下~
2樓：網友
如果你就是個普通人的話，建議不要進行什麼負答拍重訓練，沒事，跑跑步，做做簡單的運動就可以了扮舉猜，如果你是專業廳型的運動員，最好找乙個專業的教練，在教練指導下去做。
3樓：網友
運動的時候很多患者會出現關節的損傷，比如在進行劇烈的體育運動鍛鍊的時候容易出現嚴重的急性的關節扭傷就會引起半月野扒板的損傷，交叉韌帶的損傷，內外側副韌帶的損傷，會引起區域性的疼痛、腫脹以及功能障礙。
長時間地進行劇烈的體育運動也有可能會引起慢性關節的損傷，比如出現了滑膜炎，出現了關節軟骨的損害，在運動的時候一定要注意循序漸進，避免過度，運動之前充分熱身逐漸的增加運動櫻鏈的時間以及運動的強度。
運動之後一定要積極的注意休息，加強保暖，避免受涼，可以適當的熱敷燙洗頌頌昌，也可以進行烤電，也可以適當的進行遊泳之類的體育運動鍛鍊，這種情況下能夠有效的預防關節的損傷，在進行運動的時候一定注意避免道路崎嶇不平，避免環境過於潮溼寒冷。
4樓：鄧鄧鄧
在運動之前可以多做一些關節的熱身運動，有必要的話還可以戴一副保護關哪梁節的繃帶，基伍在負重運動時也要注意一點動作規範的李鋒運。
5樓：匿名使用者
關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成關節受傷。
那什麼運動對關節最好呢？保護關節，當然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬樓梯對於正常人來說沒問題，但對膝蓋不好的猛稿人就不太好了。
生活中如何保護關節、預防關節損傷呢？乙個是注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。靜蹲，是一種極其適合普通人群、尤其是老年人的鍛鍊方法，腔知頃主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量。
它因為採用了靜止不動的鍛鍊方式，所以既合理，又容易堅持。另外，關節在寒冷的冬天更易受傷，因此冬春季節，還應注意關節保暖。
俗話說，生命在於運動，但是進行的所有運動都要注意適度，堅持量力而行的原則。運動是人們業餘生活增加樂趣和健康的一種非常好的方式，運動愛好者們千萬不要「本末倒置」伍陸，不要為了追求健身的效果，而不結合實際。如果在進行運動的過程中，自己感覺到關節有疼痛不適感存在，此時則應當要注意進行休息，暫時不要進行劇烈的運動，直至其疼痛感有所減弱或者消失為止，以免造成更多危害的發生。
負重運動應該注意什麼？
6樓：變啦
在日常生活中，負重運動特別是有規律的負重運動，更有利於青少年獲取更高峰值的骨量。不過，負重運動應該適量，連續運動半個小時到乙個小時，以適度出汗為宜。
7樓：娛樂達人橘子
回答常見的負重運動包括行走、跑步、舉重等。在行走、跑步等運動中，人體自身重量給骨骼一種壓力，鍛鍊時相當於承擔了人體自身的重量；而在舉重等運動中，人體還要克服啞鈴、槓鈴等器械帶來的重力做功，負重更大，只要適量，增加骨密度的效果就會更好。
8樓：七塊八毛五
做好拉伸。注意重量。
如何維護關節健康？
9樓：釗奕琛印寅
我們骨骼中的關節起到支撐身體重量、全身運動的作用，一旦關節出現問題就會給我們日常生活帶來極大的不便。大家在日常生活採取運動鍛鍊才是保護關節健康、預防。
關節炎。最為有效的方法。
運動**保護關節。
1、大家在日常生活中會注意很多生活上的小細節保護自身關節，比如：天冷關節保暖、少穿高鞋跟、不經常爬樓梯、使用護膝和護腕等等。其實保護關節和維護關節功能最有效的方法就是運動鍛鍊。
2、運動鍛鍊防治。
關節炎。需要持之以恆，不能隨意停止鍛鍊。有助關節保健的運動有游泳、騎車、散步、太極，而爬山、下蹲等運動會加重關節負重，加重關節炎的症狀。
3、當出現關節疼痛、受傷等症狀時需要及時停止運動鍛鍊，避免關節再次受到嚴重的衝擊。
貼士：大家在運動鍛鍊後可以。
熱敷。或者冷敷關節部位，對關節保健非常有益。
10樓：郗晚竹長衣
天冷注意關節保暖。經常活動關節。運動時充分活動關節。防止關節損傷。
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