經常跑步傷膝蓋嗎，怎麼改善？

1樓：網友

經常跑步時很容易傷膝蓋的，因為經常跑步會導致膝關節的蘆談磨損加重，加快退行性變。但是又不能說因為跑步傷膝蓋就不跑了，其實我們可以這樣做。第一是控制好跑步時間，不要跑太久，因為過度運動會很容易導致關節受傷。

第二就是適當補充營養，搭譁凳平常可以多補知旅充有利於關節的營養，像鈣、氨糖軟骨素，所以平常可以試試健力多氨糖軟骨素鈣片。

2樓：依樂志

過度勞累或者長時間跑步，對患者的膝關節健康會產生不同的損傷，甚至會引起關節疼痛的症狀。因此，要及時進行檢查和**，可以選擇適當休息、患處冰敷、適當按摩或者針灸等方式來進行**，避免引起肌肉緊張和會影響僵硬感，會影響到膝關節健康。

跑步運動是一種比較常見的身體鍛鍊方式，但是如果跑得過鉛高快或者滾激芹跑步之前沒有做好熱身，可能會引起不同程度的膝關節損傷，導致患者出現膝蓋部位疼痛和腫脹的症狀。因此，要應該及時進行調養，可以通過物理**來緩解病症，如果受損部位比較嚴重，要及時到醫院進行檢查，下面就來介紹一下跑步傷膝蓋的恢復方法。

一、適當的休息：在進行跑步運動的過程中，如果傷到了膝蓋部位，最好應該大畢多休息一會。例如原地休息至少半個小時左右，可以有效的緩解膝蓋腫脹和膝蓋疼痛感。

二、患處冰敷來進行**：我使用冷水袋冰敷**，能夠起到消腫和止痛的作用，對於膝蓋扭傷都有很好的**效果。冰敷**之後，要根據實際情況不同進一步的進行**和調養，避免區域性疼痛症狀反**作。

三、患處按摩**：如果跑步的過程中損傷的症狀並不嚴重，可以選擇按摩的方法來改善病情，能夠起到舒筋活血的作用。通過患處按摩，可以促進受損組織液的吸收，從而能夠改善膝蓋疼痛的症狀。

四、區域性針灸**：膝關節損傷如果比較嚴重，通過常規護理並沒有達到理想的**效果，可以選擇針灸**來改善病情，針灸**可以促進血液迴圈，能夠改善膝關節受損的症狀。可以選擇外敷中藥或者物理**等方式來進行調養。

3樓：草又考砸了

1.姿勢正確的姿勢是仿遲避免所有運動損傷的關鍵。從一開始跑幾百公尺，就要正確，從啟動跑步到停止，儘量全程保持正確的跑姿。短備尺李距離速度跑和長距離。

2.肌肉力量這裡指全身的肌肉力量，都要均衡發展。跑步不只是腿部肌肉，其實腳、踝、關節的小肌肉群、上肢和肩背力困衫量，特別是核心力量都非常重要。