1樓：匿名使用者
跑前熱身跑後放鬆+正確的姿勢+小步幅+肌肉鍛鍊。
1、跑前熱身和跑後拉伸放鬆常常被業餘人士忽略，而這兩條往往是專業人士預防受傷的法寶！切記！
2、正確的姿勢最符合人體力學，能最大程度減少不自然的應力集中和錯誤的身體使用，達到身體的放鬆和平衡，從而提升走跑的效率和安全性。正確的姿勢網上論述很多，基本原理都一樣。大體如下：
身體要正，不偏不倚；手臂自然前後擺動，不刻意不過分用力（消耗體力）；腿部要放鬆，腳步落地點應在身體正下方而不是前方（邁大步，落點靠前等於向後蹬地）。其精髓是利用人體進化過程中自然形成的生理基礎和運動本能，很多細節還要結合自身情況和習慣（比如前腳掌先落地還是後腳跟先落地的問題，要看你的小腿肌肉力量和身體素質，沒有絕對的標準）。
3、小步幅可以直接降低走跑的衝擊力！這是最直接的保護膝蓋的方法，特別對於體重較大的人。如果要兼顧速度和強度，不妨加快步頻。騎車也類似，低強度高踏頻，安全還鍛鍊心肺能力。
4、肌肉鍛鍊主要包括身體核心肌群的鍛鍊（更有力的腰腹，有更好的身體平衡，使走跑更省力更持久，且不易受傷）、腿部肌肉的鍛鍊（腿部肌肉力量，特別是膝蓋周圍肌肉力量增強，對膝蓋的保護是非常直接有效的！別依賴護膝，那會削弱你的肌肉）
總結，讓身體很好的進入狀態，以正確的姿勢，小步幅的走或跑，之後做充分的拉伸和放鬆，再結合有針對性的肌肉訓練。這可以說是正常人（不包括受傷等特殊情況）全套的走跑膝蓋保護方案了。
2樓：幸福de甜麵醬
無法避免，只要跑步就會傷膝蓋。避免受傷的方法就是控制好跑步次數和跑步時間，每次不要超過45分鐘，每週跑3-4次。
跑步對膝蓋有傷害嗎？
3樓：手機使用者
長跑對膝蓋傷害比較大，這樣的觀點是非常錯誤的。我們不說跑步是運動之王。我只想說：
任何一種鍛鍊，如果沒有科學的方法，肯定是對身體有傷害的。所以當你覺得身體有傷痛的時候，你要做的是檢視一下自己的鍛鍊方法是否出了問題，而不是盲目地去相信網上簡單說的，一兩句話就概括出來的東西。運用自己的邏輯去分析他們說的對不對，他們所說的是否合理，然後再做判斷。
一般來說，跑的越多，鞋子的效能就越顯得重要。一雙專業點的跑鞋對經常跑步的人來說是非常重要的。跑鞋之所以區別於其他的球鞋就是因為他結合跑步這項運動的特殊性而採用特別和其他球鞋不一樣的設計，並且帶有獨特的功能，為跑步的人提供一個可移動的緩衝平臺，一雙跑鞋最主要的功能就是能夠減輕腳著地時的振動，減少對腳、膝蓋和腿的損壞。
足球鞋是不適宜跑長跑的，首先它鞋底厚度前後是一樣的，而長跑最先著地的一般都是腳後跟，它不能為腳後跟提供額外的緩衝。第二，足球鞋底的釘子導致鞋底較高，釘子之間沒有聯絡，作用力方向不一致，腳的重心容易移動，在草地尚不明顯，但是在硬地上，非常容易導致崴腳。
而且跑步也要結合路面的情況，選擇較軟的路面也可以減少對膝蓋和腳踝的傷害，如果從軟到硬排序的話是：泥土路面》橡膠跑道》柏油路》水泥路。
另外還有一種情況容易對膝蓋容易帶來潛在的傷害，那就是下坡跑。下坡跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力會加大，大約是體重的4到5倍。相應的上坡跑時，撞擊力會變小。
如果你所跑的路段是下坡，而你又不注意跑步的方法，也會給自己帶來傷害。
所以給 認為長跑會對膝蓋有傷害的朋友 的建議是：換一雙真正的跑鞋，選擇適合自己的道路。
都說用跑步機跑步會傷膝蓋，為什麼？要是在跑步機上快走是不是就不會傷了？
4樓：離騷在騷動
科學使用跑步機不會傷膝蓋，但使用方法錯誤則容易損傷膝蓋。主要有以下幾個方面的原因：
1、速度：跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。
3、體重：超重人群建議不要使用跑步機。
4、跑步動作：使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷。
上述四個因素是跑步機容易致使膝蓋受傷的最主要因素，但在跑步的過程中注意上述問題，長期使用跑步機跑步也是不會損傷膝蓋的。
跑步機的跑步帶上安裝有彈簧，能減小跑步時摩擦力、重力、動力對膝蓋和踝關節的衝擊，起到一個緩衝的作用。相比室外水泥地的衝擊力來說要柔緩很多，也避免了不可預知的障礙物，減小了受傷的可能性。
5樓：匿名使用者
關於「跑步機傷膝蓋」的問題要一分為二地來看待。科學使用跑步機不會傷膝蓋，但使用方法錯誤則容易損傷膝蓋。主要有以下幾個方面的原因：
1.速度：跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。
若跑步機的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節奏，但是到後來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節奏，這樣就容易損傷膝蓋。
3.跑步動作：使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷。
在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致，如果歪斜，內外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得鬆垮，韌帶被拉鬆，肌肉受影響實現不了平衡，從而導致膝蓋受傷。
上述因素是跑步機容易致使膝蓋受傷的最主要因素，但在跑步的過程中注意上述問題，長期使用跑步機跑步也是不會損傷膝蓋的。
不同的人在不同機器上跑步，損傷程度都不同，簡單說，只要是在運動，超過了膝蓋軟骨承受的範圍，就有損傷。所以運動，比如不適當的快走也可能會損傷膝蓋。
戶外跑步和在跑步機上跑步都能起到一定的**效果，綜合來看，兩者效果差不多。
跑步機跑步時步幅較室外跑步時要小，加上沒有風阻，在跑步機上運動時身體的能量消耗會比室外跑步少一些，但是也不會少太多。
股二頭肌及股直肌在跑步機跑步時肌肉活動會較大，而大腿前面外側的股外側肌則收縮較少，其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則只有很小的差別。
綜合來看，若是純粹以體適能訓練或**為目標的訓練者，只使用跑步機訓練並無不可，但以跑步為主要訓練目標者，則應在兩種訓練中取得平衡，避免身體過分適應跑步機的運動模式。
戶外跑步優缺點
優點是可以隨時自己控制自己的跑步節奏，膝關節因為自己調節速度的大小，不容易受傷。缺點是容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑；如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。
在跑步機上跑步優缺點
優點是跑步機上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的**方式都是很適合在跑步機上進行。缺點是如果人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏，很容易就會造成膝關節受傷。
6樓：王大牛
大概說一下吧 其實傷膝蓋的一個原因是大部分人用跑步機來減脂 常常是體重基數比較大,在平地上跑的時候 人發力的時候 膝蓋是有一個角度緩衝的 在跑步機上的時候 常常看見錯誤的跑步姿勢 還有就是把速度調的過快 其實沒那個必要 有些人9以上就開始哐哐的砸跑步機了 對膝蓋的衝擊是比較大的 我的看法和樓上的恰恰相反 我認為 跑步機不要用零角度 應該有一個適當的坡度 更符合人在平地上跑步的效果 對膝蓋的影響會更小,當然,如果還是擔心傷膝蓋的話 改成快走就ok了.
7樓：匿名使用者
不是跑步機傷膝蓋，是錯誤的跑步姿勢傷膝蓋。
8樓：烈日下的焦糖糖
一般來講，跑步機科學的使用是不會傷膝蓋的，在跑步機上我們要穿一雙減震好的運動鞋，配合跑步機的減震器，其實是很好的預防這個問題的
9樓：匿名使用者
跑步本身就會給膝蓋帶來壓力，這和跑步的動作有關係，如果不注意的話，跑步膝蓋受傷和正常，即使不受傷，我們天天跑跑步的沒幾個膝蓋好的。注意保養才是最重要的。這和跑步機沒有關係。
但是我個人認為斜坡式的跑步機會加重對膝蓋的影響。 因為你腳落地的地方比後面高，給膝蓋的力就大。
受傷不一定立即能感覺出來，這都是慢性的。
走路沒事
10樓：芳志火
跑步機會傷到膝蓋，那是因為初學者很定會不適應吧。
11樓：聰明人士
跑步會給膝蓋帶來壓力，這和跑步的動作有關係，如果不注意的話，跑步膝蓋受傷和正常，即使不受傷，我們天天跑跑步的沒幾個膝蓋好的。注意保養才是最重要的。這和跑步機沒有關係。
但是我個人認為斜坡式的跑步機會加重對膝蓋的影響。 因為你腳落地的地方比後面高，給膝蓋的力就大。
受傷不一定立即能感覺出來，這都是慢性的
12樓：匿名使用者
建議調整坡度勻速走就可以了
13樓：匿名使用者
別人亂說，我跑幾年了，哪有傷膝蓋啊，跟平地上走一樣的，不過跑步前後都要熱身才行的。
14樓：翔說天下
有人說在跑步機上跑步，非常傷膝蓋嗎，今天帶你認識一下！
15樓：匿名使用者
擔心這個問題的話，你可以試試橢圓機！！酷城網
走路和慢跑那個傷膝蓋？
16樓：匿名使用者
準確的講，兩種都傷膝蓋，沒有太大區別。這種程度對膝蓋的損傷是完全可以承受的，不能說怕傷膝蓋而不去運動了，那樣損失的更大。
每天跑步多久不傷膝蓋
17樓：上海易路榮昕裝潢公司
怎麼說呢，跑步還是適當的跑，這樣不會傷到膝蓋，沒事的，跑步對身體好，
為什麼每次跑步膝蓋都不舒服，跑步為什麼膝蓋會疼？
熱身不夠 頻次太密 跑鞋不對 跑姿錯誤 基本就是這四大原因 以後再跑時，跑前熱身10分鐘，跑後拉伸15分鐘以上 找個牆壁或是一棵樹試試這個動作吧 跑步為什麼膝蓋會疼？跑步時膝蓋痛怎麼回事？第一你跑步 的地方大概比較硬，腳下去的時候影響到了膝蓋，等於小腿腓骨起了個間接的因素，把腳掌和地面敲擊的力傳到了...
爬山對膝蓋的損害有多大，爬山傷膝蓋還是跑步傷膝蓋啊
醫生開講 上樓爬山運動對膝蓋磨損弊大於利，聽專家給你講 最近迷上了爬山，但是聽說很傷膝蓋，所以問問怎麼在爬山中很好的保護膝蓋？每天爬一個小時的山對膝蓋有損傷嗎？這是對膝蓋肯定會有一定的損傷的，最好爬半個小時就可以了，拍一個小時時間太長了。爬山雖然能強身健體，但是對膝蓋的損傷也很大，建議爬山只是偶爾的...
長期跑步如何保護自己的膝蓋？
1 在跑步過程中，如果感覺到膝蓋疼痛的，則需要停止活動。可以先試試冰敷能否緩解疼痛，若是不能，而且疼痛持續時間很久的，則需要到醫院做相關的檢查以及 2 跑步的姿勢要規範，特別是在落腳的時候，如果落腳的姿勢不對，相對來說，膝蓋會受到較大的衝擊，很容易造成膝蓋的損傷。落腳時，足跟先著地，接著是足中，最後...