1樓：迪
建立自己健康的體型，或者說是健美的體型的話，你要在控制飲食的前提下，還要堅持每天跑2公里，左右的慢跑，一開始可能你會覺得非常累，因為之前沒有做過這樣的活動，但是慢慢的你就會喜歡了，慢慢的就喜歡上這項鍛鍊。
2樓：任性的公貓
我認為在控制你飲食的前提下，每天慢跑2公里是非常自律，因為這樣的話你會變得更加的優秀，身材管理也會變得非常的好，不會變胖不會，並且會有非常好的身材，非常好的狀態，去做沒一件事。
3樓：名
這會讓你的身體保持在一種非常好的狀態，這會讓你身體上能夠承受著生活與學習的壓力，會讓你能夠有一種特別好的能量去迎接你自己的挑戰，在面對各種各樣的生活上的瑣事的時候你不會感受到身心俱疲。
4樓：屠香凡
你會有些疲倦，因為畢竟你的食量不夠，但你還要慢跑的，慢跑是非常鍛鍊肺活量的，雖然很**，但是建議你最好不要太控制飲食，太控制飲食的話，可能會導致昏厥，對身體傷害非常大。
5樓：三杯月圓
給自己很大的驚喜。看著自己身體慢慢的變好，開始強壯並且耐力和體會有著很大的提公升，而且慢慢的**變好了，精神狀態也變好了，而且發現自己不像以前那樣沉迷高油高脂食物，給自己帶來很大的驚喜。
6樓：以心
如果控制飲食的前提下，每天還要慢跑沒纖兩公里的話，你可能會覺得非常的痛苦，非常的累，如果超負荷了，你的身體可能也受不了，你可能會生病，可能會進醫院，我覺得不應該這樣做，你應該讓自己顫殲的身體得到適當的滿足，不應該茄察衝這樣，去強行傷害自己的身體。
7樓：求註冊
每天堅持慢跑，會讓自己身體感覺到更加帶銷輕鬆，而且會感覺到自己身體在慢慢的變好，慢慢的成鍵行碧為自己想要的樣子，感覺到非常驚喜，並且發現自己食量也不像以前那麼大稿舉了，吃一點點就會飽，而且吸收量好像更加健康。
8樓：小知30719陳嵌
你可以選擇控制飲食，但是你不要選擇過於控制，只要吃到你平時吃的百分之八十就行鬥碼了，然塵銷改後你還有體力去跑2公里，所以說吃的不夠也是不行，你還不能吃太多，如果你吃的很少還是跑2公里，就感覺肚子很餓，對你的胃也很不好，反而會造成更胖派判。
10個每天慢跑30分鐘就能給身體帶去的驚人好處！
9樓：向陽
永城樂跑團 2016-03-25
運動的好處我想就不用我們多說了，但是每天慢跑30分鐘到45分鐘能給身體帶來的驚人好處你又知道多少呢？下面就讓我們一起來看一看吧！
1.降低得阿茲海默症的風險。
根據健康科學研究顯示，跑步能夠降低患阿茲海默症的風險，特別是年齡介於71到93歲的男子中。據資料統計：每天跑步超過一公里的人中，患阿茲海默症的機率只有一半，所以可見每天跑30-45分鐘的人的機率該有多低了。
2.增加肌肉。
你可能會說運動本來就會增加肌肉啊？但是跑步可不是像那些練出大肌肉塊的力量訓練，它其實更多的是能夠幫助我們的肌肉得到增長。跑步能夠讓腿部、臀部以及腹部的肌肉變得更緊實，只要更注意跑步的姿態，還能夠順便訓練腹肌跟腰部呢。
3.訓練心臟、降低血壓。
心臟不好的人其實更應該多去跑步，但不是指那種超高強度的跑步。適當的跑步運動能讓心臟變得更健康並且對降低血壓也有幫助。所以每天跑步能夠有效降低患高血壓及心血管疾病的風險。
4.結腸健康。
跑步能夠降低人們患結腸癌高達31%的機率。即使只是每天跑10分鐘到15分鐘，都能夠幫助消化系統運作。所以，如果你想要排便順暢更是一定要每天去跑一跑哦！
5.心情愉快。
心情不好的時候可以去外面跑跑步，每天只要跑步30到45分鐘，出個汗，持續一段時間後，你會發現自己的憂鬱情緒越來越少，人變得越來越快樂。
6.幫助**青光眼。
對於青光眼的高患族人群來說，跑步會是乙個很好幫助放鬆眼部壓力的方式。根據研究顯示，每週慢跑三次或以上都能夠有效降低眼部壓力。
7.維持身材。
其實不用花好幾個小時做有氧運動也能**！單純的跑步就可以很有效得避免增胖，特別是對那些食量一般的女性而言，只要每天跑步乙個小時左右就能夠維持體重了，完全不用擔心自己會發胖。
8.增強骨骼。
跑步能夠增強你的骨骼和關節，避免骨質疏鬆症，而且年長的人群只要每天跑步半小時就能夠減少30%髖部骨折的機率。
9.降低患糖尿病的風險。
每天跑步20到30分鐘能有效預防糖尿病，而且能夠連續24小時降低血液中的血糖。
10.增強心肺功能。
運動本來就能夠增強心肺能力，而現在通過簡簡單單的慢跑就可以實現了。因為跑步時你的呼吸頻率會提高，讓氧氣更快地通過血流，幫助排除廢物，從而達到增強體力以及加速自愈的功能。
看完這篇文章就趕快趁著好天氣去戶外跑跑步吧，讓自己的身體更加健康！
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一天慢跑5公里，飲食不節制，你覺得這樣**有效果嗎？
10樓：曼徹斯特
我覺得這樣對**並沒有效果，一天5公里雖然運動量上去了，但不節制飲食的話還是沒有效果的，甚至你還可能會變得更胖一些。
11樓：網友
我覺得沒有效果。雖然鍛鍊能夠起到**效果，但是飲食方面不節制仍然會讓身體變胖。
12樓：每日話題心說
我覺得沒有效果。因為**最重要的就是控制飲食，如果不減少熱量的攝入，很難瘦下來。
不控制刻意飲食，單純的每天慢跑三公里能**麼？
13樓：真富貴考釵
如果你光喝塌清褲水，不吃飯，凌晨四五點鐘讓鬧團簡鍾在折騰一回，乙個星期就很顯著。這是快速**。
如果想健康**，控制飲食，堅持運動。雖然短時間沒什麼效果，但是隻要堅持乙個月下來正飢，還是可以的。
14樓：支景明孔茶
這要看你飯量是多少了，每天跑步三公里消散如差耗不了多少熱量的，還要看你怎麼跑的，想**要慢跑，慢跑是有氧運動，減脂肪的，慢跑時間要衝皮超過30分鐘才開始減脂肪的，而且要堅持。
另外你要控制你飲食，晚上八點橡春以後不要吃東西，少糖，不要喝任何飲料，少油，不要碰油炸食品和膨化食品。
控制飲食實在餓就少吃一點東西。如西紅柿，黃瓜之類。
15樓：嵇芙康春
慢跑要半個小時以上才有**效果，前半個小時只是消耗你本身隨時擁有的糖元。
將糖元消耗完之後才開始消耗脂肪。
半個小時鋒知之後，只要你不停的運動，每時每刻都在燃燒脂肪，肌肉是必須快速強度大的才會長。
飲食結構合理(不單單是少吃)的確可以幫助到**，但是這種**是被動的，見效也會比較慢，如果純粹餓肚子不吃來達到**目的，表面上體重是輕了，也看上去瘦了，但是不代表脂肪減去太多，更多消耗是肌肉，因此是非常不健康的。基餘。
每頓都要吃好的意思就是每頓的營養結構合理，不是多吃也不是少吃，保持身體所需的營養，根據自己運動量來調整最適合自己的飲食結構是非常必要的。
通常來說，人即使躺著不運動，也需要1200-1500的卡路里來維持生理的機能，所以從這點上來說，通過不攝入熱量食物來**是非常不健康的。我們跑步如果要達到**的目的和效果，的確必須調整控制飲食結構，讓身體攝入每天必須的碳水化合物，蛋白質和一些維生素等，而攝入的熱量除了要維持生理機能以外，還要為運動準備銀鋒消，因為脂肪的燃燒也需要碳水化合物的參與才能比較有效。
如果我每天飯後慢跑半小時，除此之外再運動一小時，能在兩個月內瘦下來嗎？那每天應怎麼運動
16樓：搜尋狂人狂
不要飯後鍛鍊，這樣十分不科學，容易胃下垂。早飯前，下午兩三點鐘，還有傍晚。如果偏要在飯後鍛鍊，需要飯後一兩個小時。
最好的跑步**方法是快跑和慢跑交替進行，鍛鍊前做好準備工作，然後先慢跑一會兒，然後突然加速衝一段路程，再慢跑，然後再加速，你是女生，這個可以自己掌握距離，加速距離要達到自己最大限度，加速的速度也要最大限度，但是鍛鍊時間一定要在30到45分鐘。通常運動員減體重都要穿的特別厚，穿著棉衣，使體溫保持高溫，這樣減脂快，由於出汗特別多所以一定要注意適量增加飲水。還有跳繩，健美操，登山，游泳等很多有氧運動都可以**。
這些有氧運動經常互相換著鍛鍊效果會更好，因為經常做一種運動，身體會適應，效果就會有所減少。還有就是早餐前鍛鍊效果最好，但鍛鍊後不要吃太多，隨便吃點，但是要有主食。平時吃飯7到8分包就可以了，別吃太少，否則在高強度鍛鍊下很危險。
注意食量中午可以適量多吃點，早晚相對吃的要少一些。您滿意嗎？還有疑問可以繼續問。
17樓：落寞迴廊
跑步是很好的全身減脂運動，但是要注意時間的選取，建議是晚飯後到2個小時再跑。另外就是針對區域性的減脂運動，運動強度不要太大，但是持續時間要適當長些。再有就是進行一些拉伸練習，要不就學學瑜伽，對於塑造優美的身形還是效果顯著地。
最後就是飲食上了，多吃粗纖維粗糧，低脂低糖，多吃水果蔬菜，每天一斤奶，適量吃些瘦肉，推薦牛羊肉，鴨肉也不錯。
18樓：林間路
1.早上7點起床，有氧10公里，1小時完成，8點45第一餐，12點半第二餐，4點第三餐，5點開始器械訓練，器械訓練後半小時有氧，3公里，8點第四餐，11點睡覺。
全天飲食：雞胸2斤，蛋清20個，西蘭花，菠菜，油菜，黃瓜，胡蘿蔔這5種蔬菜自由搭配2斤。自由分配到全天的4餐內。
全天的所有飲食都只能水煮，沒有任何調料。每天的水攝入量在5公升左右。
最後一天休息不訓練，一次桑拿，最好有人陪著，暈過去能救。最後一天把水也斷掉。整個一星期，0油0鹽0碳水，最後一天0水。
訓練6天3迴圈。第一天腿，肩，臂，第二天胸，背。迴圈3次第一天：
深蹲14組，用30rm的重量做20次，推舉7組，用25rm的重量做20次，側平舉7組，用25rm的重量做20次，槓鈴彎舉7組，用20rm的重量做20次，仰臥臂屈伸7組，用20rm的重量做20次。第二天：平板槓鈴8組，用 25rm的重量做20次，平板啞鈴飛鳥8組，用25rm的重量做20次，槓鈴俯身划船8組，用30rm的重量做20次，滑輪下拉8組，用25rm的重量做20次。
19樓：網友
可以，健康運動健康飲食是可以消減脂肪的。
我每天都堅持跑步乙個半小時，飲食我控制很好這莫還漲
20樓：百眾源
缺少一種棕色脂肪的東西，那個可以幫助你消化掉多餘的脂肪，而且棕色脂肪只有在冷的時候才會有，所以在保證不感冒的情況下儘量少穿點衣服，讓自己感覺到一絲絲的冷意就好了。
21樓：匿名使用者
還是合理的控制體重，持之以恆。
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