有氧運動會消耗體內的多餘脂肪，應該保持什麼運動幅度？

1樓：長千花遠

血糖和脂肪酸有氧運動提供能量的主要是血糖和脂肪酸。簡單地說，能量**的比例是運動強度越大，血糖越多，脂肪酸越小，運動時間越長，脂族指物肪酸能量**的比例越大。我們主要想**，因此，運動醫學專家通常建議有氧運動強度小，時間長，通常推薦的強度是最大心率的60%，時間為40到60分鐘。

對於年輕人來說，有氧運動的強度相當於心率達到130~150次/分鐘左右。這個值可以低至110~120次/分鐘。有氧運動消耗脂肪與鍛鍊次數有關。

年輕人每週至少保持4~6次有氧運動，健康鍛鍊能力強。他們可以6次有氧運動，控制合理的飲食，會明顯消耗脂肪。持續時間的長短取決於鍛練強度。

一般可在持續有氧運動15～60分鐘範圍內做出選擇，對年輕人來說身體健康，運動能力強。可以持續運動60分鐘心率控制在130次以上/每分鐘。成年人或者老年人可以持續運動15～30分鐘心率控制在110～120次左右/每分鐘，以免出現潛在性的危險。

有氧運動形式：跑步。游泳。

騎自行車。健身鍛鍊和其他方式，身體大肌肉參與鍛鍊。週期性的。

適應年齡和身體狀況的有氧運動兆液持續時間。脂肪消耗逗扒的比例增加，每週訓練不少於4次，合理控制飲食。每次消耗的熱量應接近250千卡~300千卡，與時間和強度密切相關。

有計劃的有氧運動和合理的飲食可以顯著減少脂肪，保持合理的體重。平衡人體能量，預防心血管疾病。對於普通人來說，體脂的合適含量是：

女性最好在20%~25%之間，男性最好在10%~18%之間。一般來說，一週3到4次的40分鐘或1小時有氧運動是正常的。

此外，我們還可以做一些適當的力量運動。一般來說，正常的**訓練和**訓練都是先做一些30分鐘的力量運動，可以增強肌肉，不用擔心肌肉消耗過多。在做有氧運動之前做力量是正確的一步。

因為它不會過度消耗我們的肌肉，但也可以發揮**的作用，所以正確和科學的步驟對我們**非常有幫助。

2樓：大超說教育

應該保持中等運動幅度，每天做1小時左右的有氧運動就行，幅度不能過大，否則可能會受傷。

3樓：南歌

有瞎棚氧運動確實會消耗我們體內多餘的脂肪，對我們**的話，也是起到乙個很磨含則好的效果，那麼平時的話，我們可以保持一週兩老世次的運動幅度。

4樓：生活達人徐胖妞

應該要保持一箇中等的運動幅度，這樣的話才能夠達到最好的效果，而且也不會損害到自己的身體。

關於有氧運動40分鐘以上才消耗脂肪

5樓：網友

1、在運動過程中當人體內的糖原被耗盡後，就開始使用脂肪的提供呢能量。這個時候就開始消耗體內儲存的脂肪了。因為個體差異的原因，一般運動20~30分鐘左右，體內的糖原被耗盡後，就開始使用脂肪了。

2、跳繩這個專案不完全屬於由有氧運動，類似於800公尺跑，不是完全意義上的有氧運動，在運動過程中無氧供能和有氧功能都為肌肉提供能量。而這種運動的減脂效果不如有氧運動，因為無氧供能會使血乳酸的濃度上公升從而會降低減脂效果。而且跳繩的運動強度跨度大，運動過程中強度不太好控制，實際使用中還是更推薦慢跑。

3、一般的有氧運動（慢跑、快走、游泳、騎自行車、爬山）在運動30分鐘後都會消耗脂肪。

4、以減脂為目標的有氧運動時間是50~60分鐘。

6樓：網友

其實這是個誤區，雖然是40分鐘開始消耗脂肪，但是即使不到40分鐘，身體還是會在接下來的1-2天裡燃燒脂肪來補充消耗的部分。