為什麼走完鴨子步後腿會痠痛？

1樓：匿名使用者

肌肉無氧呼吸產生乳酸導致。

2樓：匿名使用者

因為你不喜歡這個動作。

在長跑後和鴨子步等運動後腿痛如何緩解一下

3樓：匿名使用者

你是初三面臨這公升學的問題，壓力大，訓練繁重這個是正常的。如果你是練習中長跑的運動員，一般不是太大運動量，太高的強度，腿不應該會疼，因為你已經有一定的基礎了。至於弓箭步這樣的動作，你要是真做到位了，一般腿都會疼。

要是不是經常痠疼就沒什麼大問題。因為從運動學角度來說，乙個運動員的生理生化指標經過一堂訓練課沒有任何變化，那麼他就等於白練，你腿痠疼這個就是你生理的反映。而實際上是你身體產生乳酸了，才會導致你腿痠疼，這個就是你生化反映的指標。

所以疼其實是好事，是肌肉長力量，是好的現象。至於環節，方法也很多，說幾種簡單的。就是當你高強度高密度訓練結束之後，一定要放鬆跑，而且要大量的放鬆跑。

日本和南韓的中長跑水平比中國運動員要高。他們的放鬆跑量相當驚人，有時候他們練習10公里的強度，放鬆的慢跑甚至超過10公里。這個放鬆跑，和放鬆跑之後的壓韌帶練習是必須的。

熱水泡腳這些都可以，也可以適當的按摩，但是千萬不要用熱水泡，和蒸汽浴，這樣就白練了，放鬆過力了，肌肉一鬆懈強度就等於白上了。

你是為了競技而鍛鍊，那你應該補充的就更多了，多吃些蔬菜，粗糧，蛋白質，碳水化合物，少吃一些油膩的食物。不要聽別人說吃肉好，肉裡面都是磷銅，鐵的含量很少。中國人磷銅已經超標了。

在這個基礎上要注意鈣鐵鋅錫和多種維生素的補充。比如維生素b族（包括b1到b12）維生素c族等。另外還應該注意蛋白質的補充，這個很關鍵。

你在運動過後，會出汗，身體會缺乏水分。這個時候要喝水補充，有條件喝一些運動飲料，以鹼性為主。因為練習過後身體裡有乳酸，乳酸長時間的堆積，可以導致肌肉僵化，身體疲勞等等，運動成績容易提高。

鹼是綜合酸的最好物質，所以應該即使化解酸，喝鹼性水，比如茶水，鹼性運動飲料。千萬不要喝碳酸性飲料，那樣身體裡本來產生乳酸，在喝碳酸，無疑是酸上加酸。我對這方面的知識還是比較專業的，飲食和運動方法都比較瞭解。

我也是1500專業運動員。我，可以加我。

4樓：匿名使用者

吃鹼性食物不好萬一別人有痛風就不行了在當時訓練完後就要做放鬆運動比如慢走500公尺。

每次劇烈運動前都因該熱身運動運動後要坐放鬆運動放鬆完後可以用熱水暖下受傷的部位讓血液得到充分的活動如果疼痛難忍建議吃英太青那對肌肉痠痛有特效。

5樓：匿名使用者

按摩自己的痠痛的地方。

6樓：匿名使用者

可以用粗鹽按摩下~~~

7樓：一起健身咯

如何快速緩解運動後肌肉痠痛。