1樓：小豬豬
現在很多人喜歡跑步健身，跑步機作為一種方便，省時，有效的鍛鍊和健身工具受到青睞，但是根據調查，由跑步機造成的運動損傷有所增加。原因包括沒有掌握正確使用跑步機，忽視了在跑步機上跑步的預防措施，為了減少跑步機的損傷，如何正確使用跑步機？在跑步機上跑步時要注意什麼？
1、不適當的裝備。這裡的裝備是指跑步時穿的衣服、鞋子和其他運動器材。在跑步機上健身時，最好穿寬鬆的運動服，既不要太緊也不要太鬆。跑鞋應選擇輕便、舒適、有彈性的跑鞋。
2、不適當的速度設定。我想跑步來**，但我總覺得跑得太慢不會有效，所以設定跑步速度太快，以達到出汗和燃燒脂肪的目的。但**是乙個循序漸進的過程，過快的**效果不會達到預期效果，**主要取決於永續性。
此外，如果跑步速度設定得過快，運動過程中的不確定性因素就會增加，跑步者在跑步時很容易跟不上節奏，從而大大增加運動損傷的可能性。跑步機上的大部分傷害都是由模鎮跑步造成的。太快了。
3、運動量過大了。在跑步機上跑步時，應根據運動的目的，設定運動時間和運動強度。在跑步機上鍛世寬煉的時間應該是適當的。
一般來說，慢跑半小時以上可以達到燃燒脂肪的目的，最好不要跑超過一小時，因為此時，體內的蛋白質會被消耗掉。過度的運動也會消耗體力並導致運動損傷。
4、不正確的跑姿和正確的跑姿也是運動損傷的主要原因。所以跑步時應保持正確的跑姿。如果跑步時沒有彎腰或長時間握住把手，跑步後會感到腰部和腹部疲勞，還可能引起腰部肌肉勞損。
這不僅不能達到健身的目的，而且會造成運動損搜碼亮傷。
2樓：番茄味雞腿堡
速度非常的快，沒有提前做好熱身運動，這種方式是非常錯誤的，容易導致受傷。
3樓：灰姑娘的姐姐
用跑步機跑步的時候，速度一定要非常的勻稱，而且速度不能過快或者過慢，一定要保持乙個很正確的姿勢。
跑步機跑步的正確方法是什麼
4樓：三夜見
如今越來越多人加入健身隊伍中。對於剛剛開始健身的人來說，到了健身房接觸的第一種運動會是跑步機跑步。那麼用跑步機跑步有哪些正確的方法呢？
跑步機跑步的正確方法
上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10至15分鐘為宜。
此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自身的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的`話，就容易摔倒。
運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以**為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
一定要收腹挺胸 、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損 。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的**。
研究表明，節奏明快的**可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
跑步機跑步的正確方法 如何正確的在跑步機上跑步
5樓：生活寶典
1、跑步之前，先走步，讓關節和肌肉熱起來。熱身約5分鐘，讓您的關節和肌肉效果達到最好的狀態。以輕微的傾斜度緩慢步行，例如以2％的傾斜度步行，讓您全身的血液流動，廳拆跑前虛侍熱身將有助於避免肌肉拉傷或對關節的傷害。
2、逐漸提高你的速度。預熱幾分鐘後，加快你的速扮譽棗度慢跑。5分鐘後，稍微提高你的速度，繼續增加速度，直到你的速度成為衝刺，然後以5分鐘的間隔逐漸減速。
請翻閱您的跑步機手冊，或與您的健身房教練交談，以瞭解您的跑步機程式設計中的間歇訓練方案。切勿將速度設定超出您的能力內。要低估你在跑步機上的最高速度，以免受傷。
3、每日不同的速度和距離訓練。每日改變你的鍛鍊方案將幫助你保持興趣，避免對特定的肌肉群造成傷害。如果你今日把注意力放在速度訓練上，而你試圖在一天內全力衝刺，那就把注意力集中在的距離上，衝刺時間為應為5到20分鐘，然後在第二天慢跑20到60分鐘。
記得開始和結束時要以步行的方式讓你的身體熱起來和冷靜下來。
4、避免抓住扶手。抓住扶手將減輕你的腿和核心的肌肉的鍛鍊強度。這將減少消耗卡路里，並減少鍛鍊的激烈程度。
如果你需要休息一下，讓跑步機慢慢停下來，然後走一會兒。在跑步或衝刺時不要抓住扶手，因為這可能會使您跌倒的機率更大。
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