1樓：在那夜裡
在鍛鍊腹肌之前應該提前做好熱身運動，也應該提前拉伸自己的腰部和腹部，可以選擇去做仰臥起清攜隱坐，也可以選擇去俯臥撐或者是平板支撐，如果自己體力非常不錯的話，答廳可以去擼鐵都是可以鍛鍊腹肌的。鍛鍊腹肌的時候一定要有乙個正確的姿勢，想鍛鍊的時間不要隱培太長，千萬不要用脖子或者是頸椎發力，一定要收緊核心。
2樓：停停停我去額
可以做仰臥譁悶起坐，也可以做平板支撐，或者是做波比跳，或者是做仰臥舉腿也可以坐空中踩單車；需要注意飲食，在鍛鍊的時候一定要提大帶前熱熱身，而且不可以長時間的鍛鍊，每天鍛鍊乙個小滾蘆蘆時左右就可以了，否則非常容易傷身體。
3樓：曉丹學姐
一定要加強專項訓練，可以選擇俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，鍛鍊結束之後應該多吃蛋白粉，可以吃優質的雞胸肉；鍛鍊過程中幅度神昌不要遊沒扒太大，強度不要太大，一定要量力而行，千萬不察團要拉傷肌肉，要做好熱身運動。
什麼鍛鍊方法對練腹肌幫助最大？
4樓：潭平樂世立
可以做仰望起坐，當然做挑腹可以很好的鍛鍊小腹肌肉！
若想高效鍛鍊腹肌必須注意什麼？
5樓：久屹文化
很多人在鍛鍊腹肌的時候是存在一定的誤區的，原因很簡單，因為現在很多人在鍛鍊腹肌的時候堅持了很長時間都沒有任何效果，這就說明努力的方向是錯的，不然不可能堅持幾個月都沒有任何效果。
我們想要腹肌想要馬甲線的心聲是很正常的，但是我們需要掌握一定的方法，不然很多人在努力的時候都是白費功夫，我們需要根據自身的狀況制定一定的訓練計劃和別的注意事項，一味地努力可能都是白費功夫。
我們非常常見的腹肌鍛鍊的錯誤在於兩點，其中大多數人都是死在了第一點，那就是根本鍛鍊不出來腹肌，而少部分人是鍛煉出的腹肌不好看，其實這是因為兩個原因導致的，兩個原因導致了這兩個情況。
第一點，鍛鍊腹肌很長時間，完全看不到腹肌的線條。這個情況是非常常見的，因為很多女性在堅持腹肌鍛鍊的時候都是這樣的，明明很努力的鍛鍊但是腹肌就是不出現，那麼是什麼出現了問題呢？其實主要是脂肪太多了。
堅持鍛鍊腹肌的主要是女性，少部分是男性增肌者，但是有誤區的往往是女性健身者，因為他們有乙個巨大的誤區，那就是肌肉和脂肪之間的關係誤區，可能很多人腦海裡還是認為，脂肪和肌肉之間是可以互相轉化的吧？
其實就是這個錯誤的觀點阻礙了你的腹肌出現，因為肌肉和脂肪不存在任何轉化關係，通過鍛鍊腹肌是不可以讓你的腹部脂肪變成肌肉的，而且腹肌鍛鍊的能量消耗是很少的，也達不到減脂的效果，再加上不存在區域性減脂，所以很多人堅持鍛鍊腹肌是不會只消耗腹部的脂肪的。
綜合這幾點，我們就不難發現，堅持鍛鍊腹肌是不可能讓我們的腹部出現馬甲線的，除非你開始減脂，但是大多數女性體脂都是比較高的，這就不難解釋為什麼鍛鍊不出來腹肌馬甲線了吧，因為都被脂肪蓋住了。
第二點，鍛鍊腹肌的時候腹肌不對稱或者很平再或者就是腹肌只有六塊。腹肌不好看總之就只有兩點，乙個是腹肌維度不夠，再就是腹肌的不對稱，或者腹肌數量沒有八塊。其實我們腹肌很平主要是因為體脂低所以腹肌顯現出來了，但是腹肌強度不夠，所以很平。
這種情況我們只需要好好鍛鍊腹肌，讓腹肌的維度增加就可以了，但是後面兩個情況就不一樣了，主要是腹肌的天賦不對導致的，因為確實有很多人只能鍛煉出六塊腹肌，還有一些人腹肌是不對稱的。
這是我們的腹肌上的一種叫做鍵劃的結構決定的，我們的腹直肌上有一種叫做鍵劃的東西，它的位置和數量控制了我們的腹肌的數目和位置，但是這個鍵劃的位置和數目是我們沒有辦法決定的，這是天賦決定的。
6樓：鍛鍊巴士
總共8個動作，每個動作20秒，之後放鬆10秒，一共4分鐘。
7樓：網友
訓練前做好熱身運動，訓練後做好伸展運動，還要控制飲食，訓練時要保護好自己的腰。
8樓：青島小魚聊創業
最重要的是堅持，還有就是控制好自己的飲食，不要吃油炸的食物，不要飲酒。
9樓：天才人物我無敵
若想高效鍛鍊腹肌的話，建議你一定要根據自己的體質循序漸進的去練習，另外可以每天堅持做50組俯臥撐，能夠讓你的腹部肌肉得到更好的鍛鍊。
鍛鍊腹肌的問題和注意事項~~~
10樓：手機使用者
腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等，具體肌肉圖示和英文名稱參考俊宇博文腹肌介紹：肌肉圖示和英文名稱 。
腹直肌鍛鍊時一般都被分成上下兩部分，因為一般動作很難同時鍛鍊整個腹直肌。
腹外斜肌、腹內斜肌是同時鍛鍊的，因此只以腹外斜肌為代表。
一）腹直肌。
1.上腹（腹直肌上部）：
2.下腹（腹直肌下部）：
1）仰臥抬腿 ：對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。具體技術點選細節檢視博文。
2）懸垂抬腿 ：相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛鍊到下腹。
3）羅馬椅抬腿：是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛鍊下腹的方法。
4）雙槓抬腿：能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。
5）垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提公升和降落。
3.上下腹（整個腹直肌）：
1）仰臥提臀抬腿 ：最簡單的提臀抬腿，對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。
2）懸垂提臀抬腿 ：動作幅度要大鍛鍊整個腹直肌。
3）支撐提臀抬腿 ：與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙槓上來做。
4）仰臥屈膝兩頭起 ：相當於雙重卷腹，它會同時鍛鍊你的上下腹部。
5）仰臥直腿兩頭起 ：直腿仰臥兩頭起形如v，因此稱為v-up，和仰臥屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛鍊整個腹直肌。
二）腹外斜肌(含腹內斜肌)：
1）側身卷腹 ：側身卷腹無疑是鍛鍊腹外斜肌不錯的選擇。側卷腹雖然型別多樣，但動作和效果基本類似。詳情點選進入博文。
2）扭轉卷腹 ：它也是鍛鍊腹外斜肌用的最廣泛的一種。種類多，詳情點選進入博文。
3）負重體旋轉 ：是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的槓鈴就能完成。種類多，詳情點選進入博文。
4）負重體側屈 ：也是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的槓鈴啞鈴就能完成。種類多，詳情點選進入博文。
三）腹橫肌：
1）腹部真空收縮 ： 是為數不多能鍛鍊腹橫肌的動作。
四）腹肌綜合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。
1） 仰臥卷腹轉體（空中蹬車） ：適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳綜合性鍛鍊方法。
正確刷牙的方法是什麼，刷牙的正確方法是什麼
刷牙是有講究的,不要囫圇吞棗一刷了事,刷牙的方法和質量,直接影響到牙齒和牙齦的健康,只有做到有效刷牙,才能真正保護牙齒,起到預防多種口腔疾病的作用.建議每天早晚刷牙,每次不少於3分鐘,力度要適中,最好以兩顆牙為單位,輕輕來回刷.第一步 先刷牙齒外表面 刷毛與牙齒表面成45度,斜放並輕壓在牙齒和牙齦的...
跑步的正確方法，跑步的正確方法是什麼
頭和肩。跑步動作要領 保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉 聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。臂與手。跑步動作要領 擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指 腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為...
字帖練字的正確方法是什麼,正確的練字方法是什麼
用字帖練字就是認真寫，別圖快。一橫一豎寫穩了，穩中求整，整中求快。最重要的一點就是持之以恆，每天堅持寫一個小時左右，一個月就出效果。當然不能只練一個月，字是第二張臉，要一直練下去。什麼是方法練字？1選擇適合自己的字。使用司馬彥的楷書字帖，比較正規適合練習。如果喜歡歐體，也可以描摹田英章的歐體。2正確...