1樓：時雅蕊
體重對於身體而言是有個「正常」閾的。美國人曾經做國實驗，讓人放開了吃看能胖多少，結果發現當到達一定程度的體重後，如果生理機能正常，便不會再胖下去。那麼我假設題主的意思是不打算患病的，脂肪含量高的食物。
比如說巧克力——產生停止進食的感覺有兩種途徑，一是飽腹感，二是足夠的體內能量，前者在一定程度一定時間內限制了後者，所以為了減低飽腹感並且讓身體吸收更多的能量，必須食用體積小而能量高的食品——推薦巧克力，而且是普通的牛奶巧克力。保證腸胃道的正常消化吸收功能：適當的植物纖維，酸奶，公尺飯搭配。
那麼怎麼才能增肥：
第一：每天正常的三餐都能按時吃，一般吃蒸，燉，煮的伍液含肉類，儘量多吃麵食，睡覺前再加一餐麵食或者牛奶搭配餅乾。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。
埋純零食吃點開胃口的東西，適當的吃點巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點必須記得。
第二：每天吃雞蛋二隻，打在碗內，加生番茄汁一調羹和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黃荷包蛋）連吃一月，以後會逐漸增肥了。
第三：多吃點糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點水，有時候胖是可以拿水來充當的，因為水喝多了會水腫，有些水果你吃了也可以讓你水腫，還有吃了就睡覺，少做點運動，沒有必要時儘量不要運動就算是走路這麼簡單的事也要少腔笑做。
第四：很簡單啊你試試三餐吃飽，逛街的時候一路走一路吃。每天吃多些餅乾和蛋糕之類的東西。<>
2樓：網友
**是保證每日攝入總量不變的情尺稿況下，把同等食物分多次來攝入，增肥是保證每餐攝入總量不變的情況下，通過增加攝陵純孝入次數來增加每天的攝入總量。
早餐：忌廉蛋糕一塊。全脂牛奶500毫公升、果醬100毫公升、甜麵包3片、香蕉或菠蘿150克。
午餐：吃川菜、公尺飯、披薩起司蛋糕。
晚餐：公尺飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋加侖、櫻桃果醬150毫公升。
宵夜：面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。注意：
你們一定要記得，增重速率是「每二週增加半公斤」，褲或不要一下子把自己弄得太過胖唷！<>
怎樣才能增肥，在控制飲食的前提下
3樓：奇芷荷中復
1、飲食：營養要足，多食用高蛋白食物，比如蛋、奶、肉等。
2、運動要適量，才能促進消化轉為吸收；但不能過量，會消耗身體的能量。
每天保持半小時到一小時有氧運動即可。
3、睡眠要充足，不熬夜；
熬夜會是乙個人在短期內體重下降，而且新陳代謝混亂。
4、心裡狀態要好；正所謂「心寬體胖」，調整好心裡狀態，不但能令身體強壯，而且會改善氣色、氣質，給人以好感。
吃飽了就睡，的確能在短時間實現體重上的增長，不過會增加腸胃負擔，長此以往會令消化功能失調。
4樓：亓鴻熙賞嫣
減少運動量，就減少了消耗熱量。
心情舒暢，即心寬體胖。
不要勞累。睡眠時間相對長。
增肥，是乙個痛苦的過程.怎麼吃都不胖的進
5樓：增肥大做戰
多吃不胖，應該脾胃吸收功能比較差，可以珍肌膏調理，也可以參考食譜。
周1-周5的增肥食譜。
1. 早餐：豆漿1杯+麵食1個+茶葉蛋1個，珍肌膏兩勺（主要是增強腸胃吸收與食慾）。
2. 點心：香蕉1根，餓了吃巧克力。 2、茶水：中藥黃芪+白朮。
3. 中飯：食堂+1箇中樣麵包。
4. 點心：蘋果1個+其它水果1個，餓了再吃巧克力。
5. 晚飯：正常吃吃喝喝，珍肌膏兩勺。
6. 夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+幾顆蜜棗。
周6-周7的增肥食譜。
7. 早餐：酸奶+麵包1個。
8. 茶水：玫瑰花茶。
9. 水果：木瓜。
10 中飯：正常吃吃喝喝。
如果乙個人怎麼也吃不胖，有可能是身體出現了問題，不能夠吸收食物中的營養成分，改變這樣的體質最好是吃珍肌膏多運動鍛鍊來增強體質，這樣才能達到增肥的效果，在飲食上多吃些含有蛋白質的食物。
希望你早日增肥成功。
想長高且避免增肥的話除了鍛鍊，飲食應該怎麼改善？是多吃菜還是多吃飯？如果要特別加強某類物質的攝入，
6樓：sky六月初陽
補充蛋白質。
蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。
增加礦物質。
人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素d，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
怎樣均衡飲食才可以增肥，我想長肉，不要那麼瘦，但胃口有時好，有時差！吃了老不吸收，我要增脂肪！
7樓：焦依波
病情分析：少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃明攔得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。
指導意見：可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、忌廉等。
吃你想吃的東西，以促進提高食慾。另外請碼槐仿中醫進行辨症看是否存在脾虛，保遲纖持良好睡眠。保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，故應慎重選擇。
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