1樓：沒結婚呢
自由式的運動員對核心力量的要求非常高，所以在平時的訓練活動中，一定要增強核心力量訓練專案，對於一些核心力量專案的訓練，可以選擇平板支撐，波比跳，俄羅斯轉體，空中蹬自行車，這些專案的運動強度不太高，但是對於腹部力量的訓練有非常好的效果。
2樓：帳號已登出
核心的運動訓練就是通過特殊的爆發力達到理想的效果，也應該進行整個腿部的訓練，這樣才能達到有力量感。
3樓：番茄味雞腿堡
可以進行慢跑，可以進行蛙泳，通過這種方式更好的鍛鍊核心力量，根據自己的個人情況，選擇合適鍛鍊方法。
游泳核心力量訓練方法
4樓：網友
靜態核心力量訓練：
一棗塌，俯臥靜力支撐。
第一級訓練要求：大臂與小臂形成90度的支撐角度，整個身體儘量形成一條平行線。模仿水中俯臥泳姿身體形態。
第二級訓練要求：在第一級動作基礎上抬起一側下肢並保持身體平衡。可做兩腿交替靜止練習。
動態核心力量訓練：
一、直體轉動練習。
訓練要求：上肢夾緊頭部雙手重疊伸直，三個部分連貫完成野搏，身體轉動過程和結束過程必須保持身體適度緊張和平行，並且轉動速度要快，結束動作要穩。
二、固定背肌動靜結合練凳脊圓習。
訓練要求：一人輔助固定踝關節，練習運動員雙手抱頭，有節奏地做上下起伏動作，逢第。
三、六、九、十二……動作時，抬起固定動作10 - 15 秒。
游泳運動員該做什麼力量練習
5樓：似夢年華
自由式的劃手練習，可以用腿夾住浮板劃手，在陸地上的話最簡單的俯臥撐·引體向上。
自由式的打腿練習，可以用手拿住浮板雙腿繃緊肌肉上下打，陸地上就蛙跳，階梯訓練。
樓下的很不要臉啊，抄襲。
6樓：網友
您好！平時可以聯絡高抬腿、小步跑和跳繩等來加強腿部力量。你還可以在礦泉水瓶裡灌滿水，攥在手裡做揮拍動作，加強手臂力量強度。網球拍也可以。
7樓：網友
分泳姿，蛙泳做腿部的爆發力，比如深蹲起。仰泳自由式練上肢，蝶泳練胸肌和腰肌。
其實游泳屬於全身運動，所以幾乎所有力量練習都要做，甚至於手腕力量都有用。
8樓：暗夜哲
腹部，腿部，手臂。方式可以用仰臥起坐，背起，高抬腿，蛙跳，俯臥撐，下蹲，還有手拿啞鈴做游泳動作。這些我都親身試過，效果很好。我也是游泳運動員。
9樓：老和尚的念珠
力量練習 臥推 引體向上。
主要訓練 背闊肌 腹肌 胸肌 肱三頭肌 基本就是這樣了。
10樓：網友
看你想達到什麼程度，一般的練核心力量就可以。
11樓：網友
全身的力量訓練。
上身，下身都需要。
腹肌力量。
12樓：網友
拉力 俯臥撐 立臥撐 仰臥起坐 背起 槓鈴。。。
13樓：網友
舉啞鈴、槓鈴，跑步，長的短的都行，拉拉力，跳繩。
14樓：網友
腿部的打水，還有手臂。但要保證每天的訓練量。
自由泳怎麼遊，自由泳怎麼遊 自由泳遊的方法
自由泳的遊法如下 自由泳要把頭放在中間，眼睛盯著池底，除非你離開水面換氣。轉動手臂和肩膀，當手臂移動時，身體會扭動，但通風頭應保持在中間位置。這個姿勢會讓自己在自由泳中平穩平衡。保持臀部漂浮在水面上，會讓自己更加平衡，遊得更快。放鬆頸部和上背部的肌肉，將頭抬高約45度。如果自己的頭離胸部太近，阻力會...
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