1樓：網友
可以。下豎叉 由跪立壓前腿的姿勢完成豎叉，注意滑下去的同時，後腿儘量向前做推壓。
2樓：咚咚咚
四個步驟教你下豎叉。
1⃣️臀大肌拉伸。
一條腿盤在另一條腿的大腿上，後背直立，脊柱延展往前下壓。停留一分鐘換另一條腿。
2⃣️拉伸前腿。
正上方勾腳，身體往前下，頭尖往遠處著，後背直立，腹部找大腿孝祥向前貼。
3⃣️開寬慎襲後胯。
膝蓋與腳後跟90度，後胯向地板的方向，身體直立，力量往後壓。
4⃣️拉伸大腿前側（股四頭肌）
小腿拉起來，髖關節位置找地板向下壓，身體一條直線，不要塌腰。
下豎叉慎兄：保持胯正對前方，慢慢滑叉下去，後胯位置不要掀起來，身體保持直立。
豎叉只要前腿退和後腿壓開就能下去，後胯不開和髖關節靈活性有關。豎叉注意不要掀胯，最難的就是後胯那一點點下不去，多耗後腿和拉伸大腿前側肌肉是關鍵。堅持練習才有效果，希望大家都能練成漂亮的豎叉。
3樓：睡著的泡泡糖鴨
可以，如果只要求180°的話，弓步整個後胯可以貼地，那前腿不壓問題也不大。
豎叉前腿能下去後面的腿彎了跨就下不去我該怎麼練習?
4樓：傲骨無痕
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動。
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣乙個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動！等你實在受不了將另乙隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，乙個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各乙個小時的。
你做到以上的就能劈下來。
豎叉不好壓大胯還是小胯
5樓：
摘要。適合壓大胯，正胯要點：
雙腿平行；上身正直，朝向前方，也就是與前腿垂直；看你的肚臍眼有沒有朝向前方！
後腿胯根的壓力豎直向下，牽伸感最強烈。
一般來說，左腿在前時，胯稍向左扭調整；右腿在前則胯向右扭調整。
耗叉過程中：
先輕輕震顫放鬆。
在極限位置定住至少20秒，保持呼吸，不要憋氣；身體放鬆，隨著每一次呼氣再往下走一點點。
小tip:壓豎叉時，先壓柔韌稍差一點的那條腿，這樣換腿再壓，就會覺得十分心情舒暢嘍~
豎叉不好壓大胯還是小胯。
適合壓大胯，正胯鎮悔要點：雙腿平行；上身正直，朝向前方，也就是與前腿垂直；看你的肚臍眼有沒有朝向前方！後腿胯根的壓力豎直向下，牽伸感最強烈。
一般來說，左腿在前時餘畝，胯稍向左扭調整；右腿在前則胯向右扭調整。耗叉過程中：先輕輕震顫放鬆在極限位置定住至少20秒，保持呼吸，不要憋氣；身體放鬆，隨著每一次呼氣再往下走一點點。
小tip:壓豎叉時，先壓柔韌稍差一點的那條腿，這樣換腿再壓豎旅森，就會覺得十分心情舒暢嘍~
壓大胯哦。
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