1公尺79怎麼練才可以扣2公尺90的籃啊

1樓：遺落長安的繁華

扣籃大致可以分為5個步驟：助跑、起跳、持球、壓圈、落地。

助跑：可按按個枝巧人習慣 [不推肆漏薦長距離助跑，因為針對初猛雹鍵學者，長距離的助跑會影響到起跳持球的動作]

起跳：選擇好起跳點使你可以順利的達到扣籃的位置以及高度，空中的重心要把握好 [單腳起跳後注意身體的平衡。垂直公升空對後面的動作完成和保護的幫助較大。

持球：這裡沒有必要一定要抓住球，手可以很輕鬆的貼在球上，保持球的運動方向即可 [平時多練習加強對球的感覺] ！

壓圈：這個動作是扣籃最激動人的時候，也是初學者最容易受傷的地方，保持起跳的垂直可以儘量大的提高你的絕對高度。讓完成壓圈的難度減小，也使前衝的慣性減小。

比較好的保護自己，球沿籃圈邊大概1/4進籃的時候，手指施展下壓動作然後抓圈。[特別注意要多練習，不要急於求成，當感覺完成質量不高的時候，及時停止動作，避免不必要的受傷]。

落地：不容忽視的環節，動作要做全，控制重心，保護自己落地雙膝彎曲緩衝。2種有效的練習方法：

1.找個的籃圈，找找感覺。

2.在的圈把球按到籃圈邊，使球靠你手向前的力量滑過籃圈，手隨後注意抓圈的動作完成扣籃不僅僅是彈跳達到基本要求，力量也是很重要的因素，力量在你完成動作的時候起到很好的保護動作。所以平時要有點針對性的練習。

訓練方法：一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。

二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。

2樓：奈落

,扣的應該不難，你就好好練習練習彈跳就好了。第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至？

的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。啟滑（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。

著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！！！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項：

抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1.

找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度 2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上， 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。

2. 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲。3.

到地時，再迅速起跳，完成一次。這一項很難，你可用你的手幫助起跳。迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：

腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點， 2. 用腳尖快速起跳，跳時不得超過或蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。

除此之外，還有其他的一些方法。第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：

挖個坑運旁逗，大概一公尺左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。

半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，旁賣繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。

第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。

每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。