1樓：淳于建設汲媚
蛙跳之前應該慢跑、壓腿、踝關節森賀活動熱身；跳完之後應該腿部放鬆。
蛙此納派跳屬於腿部運動，主要是大小腿肌肉活動。所以，熱身和茄族放鬆都應著重在腿部的肌肉、關節和韌帶上。
慢跑的距離要根據運動量的強度來定，一般跑400公尺跑道1-2圈；壓腿要把韌帶拉開，弓步壓腿、正壓、測壓、踢腿都可；關節主要是髖關節、膝關節、踝關節正反轉；放鬆應該坐在地上曲腿，用雙手拍打大小腿即可。
2樓：冒素花香子
蛙跳前做蔽陪什麼熱身運動。
1、膝關節和腳板關節熱身運動：蛙跳主要受力在腿腳部，而腳部最容易受損傷的有膝關節和腳板關節。所以要進行這兩個關節的熱身運動，如扭腳關節和膝關節運動，6~12次。
2、腿部肌肉熱身：另外腿部肌肉是主要發力肌肉，因此要進團並正行腿部肌肉熱身，如慢跑步運動3~5分鐘，並壓腿拉伸防止抽筋。
3、腰關節、脖子熱身：雖然上半身只是協調部位，但整個運動是全身運動，並且是暴發性運動，前後擺動幅度較大，因此也要注意這兩個部位的熱身。
另外手塌悔肩等也要進行一下簡單的熱身和肌肉拉伸，以保證運動時全身肌肉的活力和協調性。
跳高之前應該做什麼熱身運動
3樓：糖醋小排愛好者
拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿成三角，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒。
拉伸大腿內側肌肉：
坐姿，腳培運氏底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3-5次 。
拉悄緩伸小腿肌肉：
俯身，用雙臂和一條腿支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，重心集於支撐腳的腳尖處，腳跟配散向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉：
坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，儘量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。
跳水前應該做哪些熱身運動？
4樓：加油幹哦
1、腿部熱身運動，特別是腿部的肌肉結構，可以做一些高抬腿或者是蹲跳，這些都是不錯的熱身運動，能夠很好的防護在跳水的過程中發生抽筋。
2、擴胸運動和手腕腳腕運動也是必須要有，因為跳水是乙個非常考驗綜合能力的運動專案，全身上下都應該得到運動前的準備。
5樓：感情幸福你我他
在我們跳水前的時候，我們一定要做好以下幾種熱身運動：
1、手部的健身運動。
因為這樣當我們跳入水中的時候，才不會出現抽筋的症狀，從而更保證自己的安全。
2、腿部及腕部的運動。
這樣不僅可以展現出更優美的跳水姿勢，而且還不會引起自己抽搐，來更好的展現自己的能力。
3、呼吸運動。
在我們跳入水中的時候，我們的呼吸非常的重要，如果說自己沒有很強的肺活量，那麼就很容易消耗自己的體力，從而引發一些不好的事件。
6樓：神評配音君
在水下運動，首先應該要拉拉筋，防止出現抽筋的意外。做一些拉伸運動，可以使韌帶，肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷的可能性。拉韌帶劇烈活動前把筋拉展，以防止突然加速韌帶承受能力受不住，受傷或斷裂。
7樓：網友
跳水前需要做一些熱身運動，比如伸展胳膊和腿部的筋骨，以免入水抽筋，另外要稍作一些活絡血液的運動，比如跳一跳或者原地高抬腿跑一跑都是可以的。還可以給腿部肌肉稍作按摩，腳底也可以多按一按活絡一下，這些都是跳水前可以做的熱身運動！
8樓：行健健
跳水前應該做一些熱身運動，就是使身體的一些部位能夠變得柔軟靈活。
手踝腳踝的熱身運動。我們的手踝腳踝是比較脆弱的，它們都是我們身體著力的基礎，因此需要提前做熱身運動。
腿部腰部拉伸的熱身運動。為了避免我們在做跳水動作以及入水後抽筋的現象，需要做好充分的準備，畢竟在水中抽筋是很危險的。
9樓：飛飛飛跑了
拉一下韌帶吧，畢竟要是在水中抽筋了，那可不是開玩笑的，所以我認為在跳水之前可以把身體各個部位的韌帶都拉一下，然後活動活動手腕等關節，還有就是要保持體力，別做劇烈運動。
10樓：花辰月夕
跳水前為了防止入水後由於水溫低、或者身體沒有活動開而身體抽筋，需要進行一些熱身運動。至於熱身運動，比如慢跑，壓腿，活動手腕腳腕等，這些熱身運動基本上所有的體育專案都可以說是通用的。
11樓：花滿天下櫻舞飛
活動活動手腕，腳腕，做做體操，運動前如果不活動活動的話，很容易發生抽筋兒的。適當的跑跑步，熱熱身，這些是我們上體育課老師經常強調，並且讓我們做的，想來應該很重要的。
蛙蛙跳鍛鍊什麼
12樓：網友
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。
動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。
主要鍛鍊的是股直肌和大腿肌肉。
注意事項：1、蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲勞骨折，有時也會使膝關節半月板的軟骨板破碎。發育期間的中學生做蛙跳，很容易引起脛骨、隆骨發育不良症。這種疾病會妨礙膝蓋以下的骨骼發育。
韌帶把膝蓋固定在脛骨的部位，在發育期間，這個部位是由軟骨連線脛骨，隨成長逐漸變為骨骼。膝蓋完全彎曲跳躍時，必須用韌帶拉引骨骼的附著部，軟骨不能正常發育為骨骼，逐漸突出，有時一坐下便會疼痛。
2、蛙跳首先是一種劇烈的下肢運動，是鍛鍊提公升體能的一種好方法，但蛙跳對下肢的衝擊力非常大，練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷，未成年人千萬別練，傷膝蓋、傷腿骨。對下肢的衝擊力非常大，而且做蛙跳對未成年的長高會造成一定的影響。所以最好不要做蛙跳。
3、經常參加體育鍛煉有助於人長高，但必須注意的是：孩子過早劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養不足，就會嚴重影響身體的正常生長發育和身高的增長。
同時，孩子過早地參加劇烈運動，還會抑制生長激素的分泌。
4、人體長高與骨頭的增長有很大關係，而人體骨端和骨幹之間，有被稱作成長期中的「成長線」的骨端軟骨，整根骨頭通過這部分組織接受發育激素及其它有關的激素，不斷地伸長。與身高有密切關係的小腿、大腿骨的良好發育對長高起著重要作用，一般在第二個發育高峰期增長最快。而與身高關係最密切的脊柱椎骨則比小腿骨頭的增殖發育期要長得多，故人體第二個發育高峰期過後，骨頭並沒有完全停止生長，只是處於緩慢的生長期。
所以，假如蛙跳影響大大腿和小腿的話，會抑制長高。
13樓：網友
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。
14樓：_拿了就跑
青蛙跳？股四頭肌，臀大肌臀中肌。
健身前做什麼熱身？健身前是不是一定要做好熱身？
提踵走。練習目的 提高踝關節動能性運動幅度者拆和關節穩定性，增強小腿肌肉力量 準備姿勢首兆棗 自然站立，收腹挺胸，前腳掌著地，腳跟儘量抬高 次猜消陣列數 步 組。腳跟走。練習渣彎晌目的 提高踝關節動能性運動幅度和關節穩定性，加強脛骨周圍肌肉力量 準備鬧春姿勢 自然站立，收腹如鋒挺胸，腳跟著地，腳尖盡...
游泳前應做什麼熱身運動腳才不會抽筋？
跳立運動 雙手抓拳放於腰側，雙腿膝關節平面彎曲於骨盆處，動作連貫用原地跑步的方式進行熱身鍛鍊，一般做到50個連貫動作為標準。俯仰運動 以直立或躺臥的方式，雙手向後畫大圈伸展手臂和肩胛骨，做到50個連貫動作為標準。腰部伸展運動 身體站直，將頭部和頸項仰起鍛鍊脊椎，雙腳與肩膀同寬，一隻手彎曲放於腰部，一...
人死之前，最想做什麼事，人死之前在想做什麼事
假如今天是我人生中的最後一天。我將如何利用這最後 最寶貴的一天呢？首先，我要把一天的時間珍藏好，不讓一分一秒的時間滴漏。我不為昨日的不幸嘆息，過去的已夠不幸，不要再搭上今日的運道。時光會倒流嗎？太陽會西升東落嗎？我能撫平昨日的創傷嗎？我能比昨天更年輕嗎？一句出口的惡言，一記揮出的拳頭，一切造成的傷痛...