1樓：網友
您好，健身球的練習可以從基本動作開始，比如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等等。您可以先練習基本動作，然後再慢慢新增健身球的訓練，比如將健身球老伏放在腹部，做俯臥撐，或者把健身球放在背部，做仰臥起坐等等。另外，您也可以嘗試一些更復雜的動作，比如將健身球放在肩膀上，做深蹲，或者將健身球放在腳上，做卷腹等等。
總之，健身球的練習可侍枯攜以按照您的身體素質和訓練目標來定製，您可以根據自己的情況，慢慢新增健身球的訓練，以達到敗純最佳效果。
2樓：轉身a未來
要練習簡迅健身球嗨起來，首先你要了解其基本動作，並且熟悉每個動作的步驟；然後根據自己的實際情況，適當的調整運動量，以及用心去感受每乙個動作；最後，跟著笑虛節奏跳舞，讓你的身體充分舒展，體驗健身球帶來的碰咐燃樂趣。
如何使用健身球健身？
3樓：匿名使用者
風靡全球的健身球（學名叫瑞士球），在各大健身房、瑜伽和普拉提健身會所裡都可以見到它的身影。通過實踐，人們認識到，結合健身球的訓練，能有效**腰背痛，腰肌勞損，膝、踝、肩、肘等關節的疼痛。 健身球鍛鍊看似簡單，其實變化很多，以達到不同的效果。
挑選和使用健身球須注意以下問題： 1.根據身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。
選購球的時候，試著坐在上面，大腿應平行於地面，尤其是臀部不要低於膝關節。 2.初學者、體重較大及平衡能力不好的人，應該選擇柔軟的球。
3.如果鍛鍊場地有限，或是僅僅用於辦公室、臥室床邊等較狹窄的範圍，可以不考慮球體的軟硬程度。 4.
健身球練習要循序漸進。可以先將瑞士球放置在狹窄空間裡，如頂著牆，或放在床邊，以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步公升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作。
隨著平衡能力的增強，再到寬敞的訓練場地練習。動作也逐步公升級，如從雙腳支撐改為單腳支撐，加上各種體操動作，甚至結合四肢的啞鈴操等運動。隨著難度的增加，身體的力量和平衡能力也就得到了充分的鍛鍊。
4樓：網友
健身球使用方法，可練習腹部動作，合理運用健身球！
健身球的玩法
5樓：若魚
健身球的玩法如下：
1.瑜伽球俯臥撐作用：強化核心的肌群的穩定，增強軀幹和上肢力量。
動作說明：身體面向地面，膝蓋放在瑜伽球上，雙手支撐地面垂直放在肩膀下方的位置，慢慢做俯臥撐的動作。身體用力吸氣，手肘慢慢彎曲，舒展胸肌。呼氣，手肘伸展收縮胸肌，如此反覆動作。
瑜伽球卷腹作用：收緊腹直肌，強化核心，平坦小腹。
運動說明：後背貼地躺在地上，雙腿向上抬大腿和身體成90度為止。膝蓋稍微彎曲，將瑜伽球放在小腿上，雙臂慢慢伸直，呼氣，上半身抬起，腹部肌肉收縮。
慢慢回到開始姿勢，反覆動作。注意：頭部不要貼地。
3.瑜伽球后抬腿作用：按摩腹部肌肉，收緊臀部肌肉，塑造優美線條。
運動說明：身體面向地面，將瑜伽球放到下腹部，手肘彎曲放在地上，舒展臀部、腰部的肌肉。呼氣，雙腿向上抬起，注意臀部和腰部用力，慢慢回到開始姿勢，反覆動作。
注意：身體不要晃動，集中記憶力。
4.收緊腰部線條。
雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿儘量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。
該動作能提公升整個腰背部的力量。
健身球怎麼玩?
6樓：快讀文學網
1．俯身屈腿。
鍛鍊部位：臂部肌肉、下背部。
動作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下襬動雙腿，注意不要拱背，儘量保持球的穩定，不要讓球來回滾動。
2．擴胸抱肩。
鍛鍊部位：胸部、後肩。
動作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執乙個啞鈴（3－8磅，依個人具體情況而定），在胸前交叉，抱肩，兩腿分開與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀幹與地面平行，開啟雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全開啟，然後還原至初始動作再做。
3．上臂屈伸。
鍛鍊部位：肱二頭肌。
動作步驟：仰臥在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，儘量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。
4．俯身抬舉。
鍛鍊部位：上臂部、腹部。
動作步驟：面部朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各執乙個啞鈴（1－5磅），肘部微曲，將啞鈴向前抬起，儘量使雙臂與地面平衡，然後還原再做。
7樓：匿名使用者
抱著玩，躺著玩，坐著玩，球不離身。
怎麼練健身球
8樓：匿名使用者
可以去問問相關的健身教練。
健身球的玩法
9樓：網友
五指捏球。
做法手指自然分開，抓住球，各手指用力捏球，停頓片刻後放松。這樣一捏一鬆，反覆捏球10次。
要求捏球的力量要緩慢而持久，停頓時要等到手指有酸脹感後再放鬆，方能取得良好效果。
五指轉球。做法把球握在手中，五指撥動球體使其旋轉，可先順時針轉動，然後逆時針轉動，還可向上、向下轉動。
要求運球轉動時，開始時速度要慢一些，熟練後可逐漸提高轉動速度，次數和時間沒有限制。
掌心握球。做法：把球放在掌心，五指自然抓在球體上。用力握捏球片刻，然後再放鬆。此過程為1次，反覆進行10次。
要求：用力握捏球片刻，待手有酸脹的感覺後，才能放鬆。
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