1樓：煌要太陽
增肌訓練穗螞的核心就是在短時間完成高強度的訓練，簡單的說就是高密度和高強度。在接下來的計劃中，會完成融入訓練高密度和高強度，運用。
主動肌與被動肌兼練法則，這樣的好處在於減少恢復時間增加訓練密度。
這個計劃採用練兩天，休息一天的迴圈模式，每天45分鐘。每天有5個訓練組合，每個訓練組合2-3組，訓練組合之間休息然後休息30-90秒，下面來看計劃：
第一天：組合訓練1，（啞鈴肩上推舉12次握薯，不休息直接做，槓鈴聳肩12rm）共3組，組間休息30-90秒，目標肌肉肩部與斜方肌。
組合訓練2，（俯立側平舉12rm，不休息直接做，躬身划船12rm）共2組，組間休息30-90秒，目標肌肉肩部與斜方肌。
組合訓練3，（上斜啞鈴臥推12rm，不休息直接做，槓鈴划船12rm）共3組，組間休息30-90秒，目標肌肉胸大肌與背部肌群。
組合訓練4，（仰臥啞鈴推舉12rm，不休息直接做，單臂啞鈴划船12rm）共3組，組間休息30-90秒，目標肌肉胸大肌與背部肌群。
組合訓練5，（坐姿屈膝收腹20rm，不休息直接做，仰臥起坐20次）2組，組間休息30-90秒，目標上下部腹肌。
第二天：組合訓練1，（啞鈴深蹲15rm，不休息直接做，直腿硬拉12rm）共4組，組間休息30-90秒，目標肌肉股四頭肌、臀大肌和膕繩肌。
組合訓練2，（槓鈴剪蹲12rm，不休息直接做，俯臥啞鈴腿彎舉12rm）共2組，組間休息段族者30-90秒，目標肌肉股四頭肌、臀大肌和膕繩肌。
組合訓練3，（雙手。
啞鈴頸後臂屈伸12rm，不休息直接做，站立槓鈴彎舉12rm）共3組，組間休息30-90秒，目標肌肉肱二頭肌和肱三頭肌。
組合訓練4，（交替啞鈴彎舉12rm，不休息直接做，俯立臂屈伸12rm）共2組，組間休息30-90秒，目標肌肉肱二頭肌和肱三頭肌。
組合訓練5，（正握腕彎舉20rm，不休息直接做，站立提踵20rm）共2組，組間休息30-90秒，目標肌肉前臂和小腿。
之後休息一天，再重複這兩天的計劃。
2樓：同羈愛
經常跳繩其實比籃伍脊球更有效。運動最好要全方面的比如桐橘臘長跑，跳繩，仰臥起，引體向上。局滑全身的筋骨釋放開了自然會長個子。
怎麼練手腕的力量，怎麼練習手腕力量
開始先用單手練球，用手腕從胯下撥球。怎麼練習手腕力量 提升手腕力量的方法 一 徒手練習 1 俯臥撐 俯臥撐不僅可以鍛鍊手內。臂和胸肌，在手臂彎容曲的同時，手腕的力量也會得到增強。這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。注意量力而行，不要一味死撐，做到胳膊發酸就差不多了。2 ...
練習正位瑜伽對身體有什麼好處，怎麼練習是正確的
因為瑜伽具有 消呀，塑形，調節內分泌等功效以及它所具有的低傷害和柔和，運動形式。但隨著練習人數的增多，因不到練習受傷的案例也逐漸增加，這些傷害。多是由於動作錯誤或者肌肉和關節的生長方向不對所造成的。最常見的瑜伽病主要集中在韌帶拉伸，軟骨撕裂，關節炎症，神經痛等方面。所以我們要堅持正確的。方法見喜面喜...
身體怎麼更快長高謝謝了，大神幫忙啊
尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中 胺基酸 的食物，如 麵粉 小麥胚芽 豆類 蝦 螃蟹 貝類 海藻 牛肉 雞肉 肝臟 豬腿肉 蛋 牛奶 乳酪及深色蔬菜等。反之，白米 糯米 甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中...