1樓：小尹學姐說高考
高原訓練作為提高運動能力的訓練方法已有近半個世紀的歷史。70年代非洲世居高原的中長跑選手的崛起，引起世人的矚目和關注。高原訓練已經普遍被認為是提高運動員有氧扒悶顫耐力的有效手段之一，尤其受到中長跑，越野滑雪，自行車等體能耐力性專案的重視和青睞，然而也有不少運動員高原訓練後並沒有獲得良好的預期效果，因此對於高原訓練的作用引來了很多爭議。
一， 高原訓練前的準備工作。
高原訓練前，由於平原、高原海拔差異較大，在高原訓練前的2個星期都應該以耐力訓練為主，地點選擇海拔200 m左右的平原地區，主要進行一些大量的有氧訓練，適當的負荷強度訓練(無氧域左右)也要在此階段完成，該階段的訓練目的主要在於發展運動員的心肺功能，增進運動員對耐力訓練的適應性，為即將開始的高原訓練打下堅實的基礎。在此期間還要安排一些不同形式的身春敗體訓練，如跳躍練習，以提高小關節的力量，大量的墊上力量練習，皮筋力量訓練以及多種形式的腰腹肌，背肌訓練，這些訓練的目的是為了加強運動員的四肢和軀幹的力量，以防止高原訓練期間出現肌肉或罩仔者是關節的損傷。
二，高原訓練期間的訓練安排。
高原訓練的時間為4周，第1周為適應期，第2、第3周為訓練中期，第4周為調整期。高原訓練的第1周，為高原適應期，訓練量比較小，主要目的是為了儘快使運動員適應高原環境，避免運動性傷病和傳染性疾病的發生，為即將開始的大強度高原訓練做準備。在適應期過後第2周開始逐步減小訓練量，加大訓練強度訓練強度，要達到最大攝氧量強度的90%,主要目的是為了即將開始的第3周高質量的強度訓練做準備。
接下來第3周的訓練，是整個高原訓練成功與否的關鍵所在。
2樓：創作者
在一些特殊的場地進行訓練進行滑行，這樣做可以更好的鍛鍊乙個運動員的呼吸情況，鍛鍊乙個運動的心態。
3樓：星了
採用科學的洞空訓練方戚槐式，在訓練的過程中會對高顫友人的呼吸進行相應的調整，並且要確定肌肉的爆發力，提公升運動員心臟的耐受能力，補充營養，增加肺活量。
4樓：雙子小黑嘿
要將生理和生高簡化輪嫌兩種方法進行結合，要隨時監測運動員的血紅蛋白和各項指標，有時候也要戚桐褲適當的增加身體的負荷，要增強運動員的體質。
5樓：休閒娛樂小達人小吳
首先應該保持乙個有頻率的呼吸狀態，然後對自己的各方面健康狀況進行乙個調整，然後再進行滑雪訓練。
越野滑雪號稱雪上馬拉松，運動員們是如何訓練的？
6樓：樂樂談社會
相信很多人都知道馬拉松。這場比賽的距離很長，跑完全程並贏得比賽的選手都很厲害。越野滑雪之所以被稱為雪地馬拉松，是因為它主要拼的是運動員的耐力和體力，類似於馬拉松。
2022年北京冬奧會越野賽已經設定了10公里、15公里、30公里的賽程。滑完很累，對運動員的體力是很大的考驗。
現代馬拉松訓練有兩種不同的方法：一種是以長距離訓練為主，被澳大利亞和日本運動員廣泛接受。他們每週的訓練量是210-25。
公里，如克萊頓準備期280-35。千公尺。另一種是以素質訓練為主，比如歐美運動員，他們在越野跑的基礎上增加場地訓練。
總之，堅持長期的科學訓練是他們成功的基礎。在中國的馬拉松運動員中，有兩種型別：一種是以內蒙古為代表的耐力型運動員，一種是以雲南為代表的速度型運動員，兩者都有不錯的表現。
從長遠來看，衡並後者發展前景廣闊。說到越野，很多人想到的是拉式訓練，也搭鋒就是人們進行的各種訓練。月子滑雪也是非常類似的運動員，會使用各種工具，比如登山知攔晌杖、滑板，然後使用轉彎、下坡等基本技術在山上滑行。
所以這個比賽的距離很長。如果體力不好，可能中途被周圍選手超過，根本不可能打完整站比賽。
如果你想成為一名越野滑雪運動員，你必須一直堅持跑步，鍛鍊你的呼吸，這樣你才能滑完全程。實踐證明，對於有一定速度基礎的長跑運動員，應在不影響學習、工作、健康和訓練質量的前提下，進行不間斷的有氧耐力訓練。三個半月之後，效果就有了。
即一週一次，他們可以有超長訓練(30，35km)，一次稍長一點的訓練(20，25km)；一週的其他日子是短距離訓練(10，12公里)。賽前兩週跑30km(比賽平均速度)；賽前一週可以跑20km，採用這個計劃的運動員都是第一次在馬拉松取得好成績。
7樓：創作者
運動員們一般都會在高山上進行訓練，在訓練之前會選擇適合自己的滑板。在訓練的時候會非常的累。
8樓：王祿
他們會不斷的進行訓練，而且也會不斷的提公升自己的實力，也會讓自己增強體質，也會鍛鍊肺活量。
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這三者之間是循序漸進的，首先會調整u型滑雪運動員的姿態，掌握正確迅基的緩解方式之後，再進行呼吸以及肺活量的謹昌搭調整，掌握正確的方式之後，提公升自己本身的實力，提公升自己的身體能力，最後調整自己的心態祥拿，達到完善的訓練效果。這種訓練體侍鍵空系的構建是在不斷的訓練過程中進行了不斷改善和完善的亮攜，只有這...
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