1樓：網友
欲速則不達，我沒聽說過有很快能練出腹裂爛羨肌的，這肆拍東西都是循序漸進的過程。練太猛容易傷到自己呀。還是慢慢練歷歷吧。
2樓：昨天or今天
每天做五百個仰臥起坐。 一百個兩頭起。
在家裡沒有器材怎麼練腹肌？小肚子的贅肉怎麼練沒？
3樓：q教練
2.手和腳同時向上翹（要靠腹部的力量）
3.反覆做你如果做的標準的話我保證你第一次連10個都做不起來，每天沒有定量，要做到你實在做不動了就行了。
4樓：速達_濟南天禹
練腹肌是要先減腹部脂肪（小肚子的贅肉），再練腹肌的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
5樓：網友
在家裡練腹肌，其實蠻簡單的，你可以買個健身墊，在健身墊上面可以做n多種鍛鍊腹肌的動作，鍛鍊腹肌要堅持每天做，鍛鍊腹肌前要慢跑半個小時以上，讓你的腹部脂肪燃燒起來，然後再做腹肌鍛鍊，那樣贅肉減的更快些。
6樓：網友
首先消除脂肪缺不了有氧運動，純粹的腹肌訓練是無法做到減脂的。你可以將慢跑和腹肌肌肉鍛鍊動作結合起來做間歇運動訓練，每做一組腹肌動作就慢跑2分鐘，腹肌動作可以不同，每組次數30次，力量不夠就做不完整的半城運動，如仰臥起坐，你的力量不足以做完整的30次，就放下一半或一半的一半做動作30次，要剛好30次力竭，自行掌握。間歇運動鍛鍊至少40分鐘，開始慢跑5分鐘熱身，最後再慢跑5分鐘結束，拉伸運動做完全，讓肌肉恢復加快和肌肉柔和。
7樓：滑雪天堂北大湖
必須慢跑，將腹部肌肉顛軟變鬆，然後用腹肌輪就行了！必須要先有氧運動才可以在做腹肌運動。
怎麼快速練出腹肌？練腹肌的健身器材
8樓：ok戰神歸來
腹肌從生理結構上大致分為：上腹肌，下腹肌，腹外斜肌等三大塊。
腹肌是乙個可以天天鍛鍊的抗疲勞大肌群。每天在做好充分的熱身運動完以後，可以有計劃的進行訓練。例如，選擇練習上腹的動作兩種 ， 每種動作 30個/組 做5組 下腹動作兩種，每種動作30個/組，做5組 腹外斜肌也是類似做，具體動作按我說的在網上查詢，找那種帶**的。
如果你的脂肪堆積比較多的話，就必須加強有氧鍛鍊，就不僅僅是簡單的做腹部運動可以達到練習的效果了。
一定要堅持鍛鍊，每天練到力竭。堅持幾個月必然有個腹肌突然的身材。
器械有，健腹輪，卷腹板，綜合器等。
給自己三個月時間，每天最少做個數500個。必然達到效果。
9樓：網友
腹肌其實是很好鍛煉出來的，但肚子裡面皮下脂肪很難練掉，要靠飲食才能真正鍛煉出好腹肌！
10樓：網友
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鐘，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。
仰臥起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
不用健身器材怎麼樣才能練出腹肌啊？
11樓：匿名使用者
一）、腹肌的鍛鍊： 1．腹肌爆發力的鍛練 （1）、仰臥起坐：將雙手放在頭下，仰臥，抬起上半身、或者仰臥舉雙腿至胸 前。
要求不停歇連續做30-50次。 （2）、團身起坐： 第一步：
直立，體會骨盆前傾的感覺； 第二步：仰臥，把雙手交叉於胸前，雙腳收回，腰部彎屈至90度，骨盆前傾使腰底部平貼於地面，如果手仍能從腰與地面完全平合。 第三步：
團身起坐。保持以上骨盆前傾姿勢，5秒鐘後，慢慢團身向上，直至肩胛骨離開地板，再稍稍抬高一些，此時呼氣，不要完全坐起來。維持此姿10秒鐘。
然後在5秒鐘之內緩慢躺下，恢復預備姿勢，同時吸氣。注意在用力抬身時（腹肌用力收縮時）呼氣，放鬆腹肌時吸氣。每次做5遍，每天做三次。
3）、側團身起坐：第。
一、二步同團身起坐，第三步為了加強腹斜肌的力量，在抬身時可稍變動一下起坐的方法，即雙肩不同時離地，而是左、右肩輪流抬起，以左肘與右膝接近或以右肘與左膝接近。抬肩時間與節律同團身起坐。 （4）、腹肌彈發練習：
用腹肌爆發彈力將氣集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四個音來配合：哈（ha）、嘿（hei）、嚯 (huo)、呵（he）。開始需一聲一聲的發，注意腹肌彈發和舌根發h-a時的配合。
舌根、下巴均需放鬆，軟顎需上挺，咽壁也需收緊挺直。發出的聲音，應該有力度。配合有一定基礎後可以連續發音。
當你能連續穩定在一定力度狀態發音後，可以再改變音強、音高、力度強弱等。在發「哈」時，聽起來似京劇小生的笑，在發「嘿」時似冷笑。 2．腹肌各部分靈活配合力量的鍛鍊。
l）、肩肘倒立後，兩腿在空中交替屈伸，似「蹬自行車」。 2）、肩肘倒立之後，兩腿伸直左右交叉擺動。
在家不用器械，怎麼練腹肌！！？
12樓：花飛又重樓
假如你的體脂肪很高，那麼你做再多的訓練，也是不會看到腹肌的。因為你的腹部肌肉，被表面的脂肪所覆蓋了，去掉這層障礙物，你才能讓腹肌顯露出來。
腹肌大神不用器械是如何練出腹肌的？
13樓：傾心的小北老師
不用器械，我們只要做一些仰臥起坐平板支撐，就可以打造出來完美腹肌。而且這兩個動作是非常有效的。
14樓：小小軍
其實腹肌每個人都有，只不過是被脂肪蓋住了，想要腹肌就要減脂把腹部脂肪減下去，腹肌自然就會出現，一般在健身房訓練許多大神都不會特意去練腹肌，因為在做訓練的時候很多動作都要腹部用力，最後刷脂腹肌就會出來。
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