1樓：我愛的桃白白
一般公升信來說每日需州散要鈣為1200毫克左右，除去每日食物中的鈣外，可以用鈣劑補足缺少的量。食物補鈣較藥物更安全。你不缺鈣了，多補鈣無益，補鈣過量，會導致身體內的微量元素的失衡，如鎂離子的流失等。
補鈣過量還會導致膽結石或腎結吵跡輪石。
跑步的時候腳踝會痛可能是你跑得太多了。。3 ，4公里呢。
如果只是「酸酸」的痛，而不是「痛苦」的痛，就沒有什麼問題的。
跑步前最好先做熱身運動，活動一下腳腕和膝關節和腰部，幾分鐘即可，跑步完了再做放鬆運動。
2樓：網友
你補得量得話已經足夠了，就是怕吸收不了，補了也白補。
再說不是你補了多少就會全部吸收的，多曬曬太陽，增加鈣的吸收。
想長高的話也可以試試讓自己平日裡什麼也不要想，做個簡單快樂的亂薯人，或許有些幫碧悶助。有時候長不高不只是譁慧者缺鈣導致的。
3樓：轉身還是我
有沒有出現腿抽經的現象，建議去醫院做乙個微量元素的檢測。不要盲目補鈣。鈣太多反而會導致結石的。
4樓：匿名使用者
鍛鍊前先熱身。缺鈣不是這種表現。正常飲食可以攝入足量鈣質，多補無益不吸收。
5樓：匿名使用者
你跑那麼遠 腳不疼才怪。
牛奶中真的含鈣嗎？
6樓：天水室內裝飾裝修
鈣不能算牛奶的主要營養成分，但是是含有的。
牛奶的主要營養是乳糖，脂肪和蛋白質，很多食物的鈣含量比牛奶多的多。
奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，奶蛋白質是全價的蛋白質，它的消化率高達98%。
乳脂肪是高質量的脂肪，品質最好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性維生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖類。
牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。牛奶顧名思義是從雌性奶牛身上所擠出來的。在不同國家，牛奶也分有不同的等級。
牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
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